क्या साइकिल चलाने से वजन कम होता है? यहाँ पैरों, नितंबों और पेट के लिए लाभ हैं
"तुम्हें साइकिल चाहिए थी और अब पेडल" कुछ लोग कहेंगे, बिना यह जाने कि साइकिल चलाना फिट और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है। साइकिल चलाने के कई फायदे हैं: यह पैरों और नितंबों को टोन करने में मदद करता है, लेकिन यह दिमाग को मुक्त करने और नई जगहों का पता लगाने के लिए एक अवकाश के रूप में भी काम करता है। और यदि आप बाइक की सवारी नहीं कर सकते हैं, तो घरेलू व्यायाम के लिए इस वीडियो को देखें जो पेडलिंग का अनुकरण करता है।
साइकिल चलाने के फायदे
क्या साइकिल चलाने से वजन कम होता है? इसका जवाब है हाँ। यह परिणाम कुछ अध्ययनों से सामने आया है जिसमें कहा गया है कि साइकिल चलाने के लगभग दो सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद साइकिल चालक की वसा जलाने की क्षमता काफी बढ़ जाती है। वास्तव में, सप्ताह में तीन या चार बार कसरत के लिए थोड़ा समय निकालना पर्याप्त है, ताकि वजन घटाने के मामले में पहली प्रगति देखना शुरू हो सके।
बाइक चलाना न केवल शरीर के लिए अच्छा है क्योंकि यह नितंबों, पेट और कूल्हों को टोन करता है, बल्कि मूड पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे हम तुरंत अधिक स्वतंत्र, आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं।
पेडलिंग सेल्युलाईट के लिए भी फायदेमंद है: आंदोलन माइक्रोकिरकुलेशन को उत्तेजित करता है और ऊतकों को ऑक्सीजन देता है, समय के साथ, इस समस्या की खामियों और संतरे के छिलके को कम करता है।
और एब्स के बारे में क्या? पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि इस प्रकार की मांसपेशी शामिल नहीं है, इसके बजाय जब हम एब्डोमिनल सिकोड़ते हैं तो हमें स्थिति में रखने और मांसपेशियों के संकुचन को संतुलित करने के लिए लगातार अनुबंध करते हैं; इसलिए, कसरत के अंत में, पेट भी अधिक टोंड और परिभाषित होगा।
साइकिल के अन्य फायदों में हम इस तथ्य को नहीं भूल सकते कि यह जोड़ों के लिए जोखिम का कारण नहीं बनता है: जिम में दौड़ने या अन्य खेलों का अभ्यास करने के विपरीत, निचले अंगों पर कोई दबाव नहीं होता है, जो एक से अधिक उम्र के लोगों के लिए एक उत्कृष्ट पहलू है। निश्चित उम्र। या सामान्य जोड़ों की समस्या है, पीठ दर्द या जोड़ों के दर्द से पीड़ित।
ऊपर बताए गए सभी लाभों का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए साइकिल चलाने में केवल 30 मिनट का समय लगता है: शरीर एंडोर्फिन को छोड़ना शुरू कर देता है, जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार मुख्य पदार्थ है, इसलिए बर्न कैलोरी के अलावा, चलने के बाद हम भी खुश रहेंगे!
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साइकिल चलाकर करें पेट को दूर : ऐसे करें
हमारे बाइक प्रशिक्षण के दौरान पेट की मांसपेशियों पर लगातार जोर दिया जाता है। भले ही यह अक्सर सोचा जाता है कि साधारण पेडलिंग के साथ पेट को बाहर निकालना असंभव है, आपको अपना विचार बदलना होगा: पेट की मांसपेशियां प्रयास में शामिल होती हैं और सभी अनुबंधित रहती हैं समय। हम सवारी कर रहे हैं। यदि आपका लक्ष्य अपनी कमर को कम करना है, तो पेडलिंग करते समय अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करें और अधिक से अधिक लाभ के लिए उन्हें जितना संभव हो उतना अनुबंधित करें।
लेकिन क्या ये सभी नियम एक्सरसाइज बाइक पर भी लागू होते हैं? भले ही तंत्र थोड़ा अलग हो (एक व्यायाम बाइक पर साइकिल पर संतुलन बनाए रखना आवश्यक नहीं है), फिर भी आप निरंतर पेडलिंग के साथ अद्भुत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास अवसर है, तो एक क्लासिक बाइक का विकल्प चुनें, लेकिन ठंड के मौसम में या जो शुरुआती हैं या जिनके पास कम समय है, उनके लिए भी व्यायाम बाइक एक वैध विकल्प है।
अपने पैरों और नितंबों को मजबूत करने के लिए बाइक की सवारी करें
महिलाओं के तेजी से बाइक या स्थिर बाइक से बचने का एक कारण इस तथ्य में पाया जाना है कि एक वास्तविक डर है कि बछड़ों और क्वाड्रिसेप्स की मात्रा में नाटकीय रूप से वृद्धि होगी, जिससे आदर्श गायब हो जाएगा।
कुछ भी गलत नहीं हो सकता है: बाइक एक ऐसा खेल है जो मांसपेशियों को बढ़ाने, उन्हें टोन करने और विशेष रूप से पैरों को मॉडलिंग करने में सक्षम है, लेकिन व्यायाम में शामिल विशिष्ट क्षेत्रों की मात्रा में वृद्धि के बिना।
पेडलिंग से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जांघें अधिक पतली और आकार की होने के साथ-साथ टोंड और तड़क-भड़क वाली दिखाई देती हैं। अफवाहों और झूठे मिथकों का पीछा करके यह सब क्यों छोड़ दें? एक निजी प्रशिक्षक की मदद से पता करें।
साइकिल और व्यायाम बाइक के बीच अंतर
ऐसा कहने के बाद, आप सोच रहे होंगे: व्यायाम बाइक और साइकिल में क्या अंतर है? क्या बर्न की गई कैलोरी की मात्रा एक से दूसरे में भिन्न होती है? आइए यह कहकर शुरू करें कि व्यायाम बाइक को घरेलू बाइक के रूप में परिभाषित किया जा सकता है: उन लोगों के लिए घर पर रखने के लिए उपयोगी है जिनके पास बहुत गतिशीलता नहीं है, अगर लगातार उपयोग किया जाता है तो यह बहुत अच्छा दे सकता है लाभ असली बाइक और दूसरी ओर, यह आपको बाहर घूमने की अनुमति देती है और चुने हुए प्रकार के अनुसार, यह कम या ज्यादा कैलोरी जलाएगी। हम बेहतर समझाते हैं।
पेडलिंग तीव्रता विचार करने वाले पहले कारकों में से एक है: सभी व्यायाम बाइक एक फ़ंक्शन से लैस हैं जो आपको वांछित तीव्रता का चयन करने और इसे प्रशिक्षित करने में सक्षम होने की अनुमति देता है। , चुने गए मॉडल पर बहुत कुछ निर्भर करता है। माउंटेन बाइक है उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो गहन व्यायाम के साथ खुद को परखना चाहते हैं, जबकि पैदल चलने वाली बाइक शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी होगी।
ध्यान रखने योग्य अन्य कारक हैं: काठी में बिताया गया समय और यात्रा किए गए किलोमीटर, सभी की तुलना व्यक्ति के वजन और लिंग से की जानी चाहिए।
सभी खेलों के लिए, नियम साइकिल पर भी लागू होता है जिसके अनुसार शरीर पर लाभ प्राप्त करने के लिए, आप कम दिल की तीव्रता से शुरू कर सकते हैं लेकिन लंबे समय तक, और धीरे-धीरे उच्च तीव्रता के पक्ष में समय कम कर सकते हैं।
इसलिए बेहतर है कि आप लंबे लेकिन हल्के साइकिलिंग सत्र के साथ शुरुआत करें और फिर समय के साथ अधिक से अधिक प्रयास करें। प्रारंभिक स्प्रिंट लगभग कभी भी अच्छे परिणाम नहीं लाता है और आपको प्रशिक्षण छोड़ने का निर्णय ले सकता है क्योंकि प्रेरणा की कमी है। अपनी शारीरिक स्थिति का मूल्यांकन करने के बाद ही, एक पेशेवर की मदद से भी, आप यह तय कर पाएंगे कि उच्च या निम्न तीव्रता के बीच सबसे अच्छा मार्ग कौन सा है।
साइकिल चलाते समय कितनी कैलोरी का सेवन किया जाता है?
चुना गया पथ, बाइक के प्रकार के साथ, सवारी की अंतिम कैलोरी खपत को बहुत प्रभावित करता है। गंदगी वाली सड़कों, चढ़ाई और कठिन इलाकों को चुनकर 30 मिनट में लगभग 300 कैलोरी पहले ही बर्न की जा सकती हैं, लेकिन यह एक उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि होगी।
दूसरी ओर, यदि सामान्य बाइक के साथ पेडलिंग को 1 घंटे के लिए लगभग 20 किमी / घंटा की गति से बनाए रखा जाता है, तो कैलोरी की खपत लगभग 450 किलो कैलोरी होगी, बिना ब्रेक, अवरोही या उन क्षणों पर विचार किए बिना जब हम पेडलिंग नहीं कर रहे हैं। . सामान्य तौर पर, यह जानना उपयोगी है कि बाइक पर वसा जलाने के लिए आपको बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए कभी भी सांस न छोड़ें।
व्यायाम बाइक पर कैलोरी की खपत के लिए, यह सब निर्धारित कार्यक्रम पर निर्भर करता है: गति, प्रति मिनट पेडल स्ट्रोक की संख्या और समय अनिवार्य रूप से अंतिम परिणाम को प्रभावित करेगा।
बाइक का उपयोग करके ट्रेन कैसे करें
बाइक का उपयोग करके वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा कसरत क्या है? सबसे पहले एक कार्यक्रम स्थापित करना मौलिक महत्व का होगा, यह परिभाषित करना कि कितनी बार बाइक चलाना है और कितनी देर तक। ऐसा करने के लिए, आप किसी पेशेवर की मदद भी ले सकते हैं : सभी "दिन में 30 मिनट साइकिल चलाना या सप्ताह में तीन बार 60 मिनट साइकिल चलाना बेहतर है। यह मोड आपको उन घुटनों को अनावश्यक रूप से अधिभारित करने की अनुमति नहीं देगा जो प्रशिक्षित नहीं हैं, यह उन लोगों की विशिष्ट मांसपेशियों के दर्द से बचेंगे जो बहुत लंबे समय से निष्क्रिय हैं, और अंत में, यह प्रेरणा को नहीं खोने देगा।
प्रारंभिक लक्ष्य लगभग 90 सवारी प्रति मिनट होगा, यहां तक कि पहली कसरत से कुछ दिन बीत जाने के बाद भी 100 तक पहुंचना। सामान्य तौर पर, साइकिल चलाते समय वसा जलने के लिए आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के 60-70% के बीच रहनी चाहिए।
प्रशिक्षण से परे, बाइक किसी भी यात्रा के लिए अनुशंसित साधन बनी हुई है: पारिस्थितिक, आरामदायक और मज़ेदार, खरीदारी करने, काम करने या स्कूल जाने के लिए इसे छोड़ना असंभव होगा, सप्ताह के लिए नियोजित वर्कआउट के परिणामों को अधिकतम करना।
आहार और साइकिल चलाना: वजन घटाने के लिए एक विजयी संयोजन
फिटनेस के कई प्रकारों में, फिट रहने के लिए साइकिल चलाना एक आदर्श खेल है, लेकिन अगर इसे संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाए तो प्रभाव और भी अधिक होंगे। नीचे हम कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए एक विशिष्ट भोजन योजना प्रस्तुत करते हैं, विशेष रूप से साइकिल, बाइक या अण्डाकार के निरंतर उपयोग के संयोजन के साथ, कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और फाइबर की सही मात्रा में उपभोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यदि आप अपने लिए तैयार किए गए आहार की तलाश कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप सीधे एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें, नीचे दी गई जानकारी को विशुद्ध रूप से सांकेतिक रूप में व्याख्यायित करें।
नाश्ता
- 1 कप मलाई रहित दूध (अत्यधिक सुपाच्य) या जैविक सोया दूध
- बिना चीनी मिलाए जैम के साथ 3 साबुत भोजन रस्क
- 4 बादाम
- 2 अखरोट
- 2 निचोड़े हुए संतरे का रस
सुबह का नास्ता
- अपनी पसंद का १ मौसमी फल
यदि लंच पेडलिंग से पहले है
- कच्ची मिश्रित सब्जियों के साथ सलाद: गाजर, सौंफ, खीरा, मूली आदि ... विनेग्रेट (अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नमक और नींबू के रस के 1 चम्मच से बनी सॉस) के साथ तैयार किया गया।
यदि दोपहर का भोजन बाइक का उपयोग करने के बाद हो
- पके हुए सामन और सब्जियों के साथ ब्राउन राइस परोसना
दोपहर का नाश्ता
- अपनी पसंद का १ मौसमी फल
अगर रात का खाना पेडलिंग से पहले है
- लाल फल, परमेसन प्रकार के पनीर, तेल के बीज (तिल, कद्दू, सूरजमुखी, सन बीज, आदि) के साथ सलाद को 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नमक और नींबू के रस से युक्त विनेग्रेट के साथ तैयार किया जाता है।
अगर रात का खाना साइकिल चलाने के बाद है
- साबुत जौ का एक हिस्सा दाल और पकी हुई सब्जियों के साथ।
