Gynoid महिला: होने का क्या मतलब है और क्या प्रशिक्षण करना है
गाइनोइड बायोटाइप महिलाओं के बीच सबसे आम काया है और इसे पहचाना जाता है, क्योंकि हाथ और कंधे पतले होते हैं, कूल्हे और जांघें चौड़ी होती हैं। एक गाइनोइड महिला होने के नाते कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें हार्मोनल भी शामिल हैं, लेकिन हम इस प्रकार के शरीर के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। आइए जानें कि कौन से व्यायाम सबसे अच्छे हैं: वीडियो में बताए गए पैरों के लिए ये एकदम सही हैं!
विभिन्न जीवों के बीच अंतर: गाइनोइड, एंड्रॉइड और सामंजस्यपूर्ण
मानव शरीर अनिवार्य रूप से तीन जीवों में विभाजित है, या तीन प्रकारों में: गाइनोइड, एंड्रॉइड और तथाकथित सामंजस्यपूर्ण। महिलाओं के बीच दुनिया में सबसे व्यापक जीवनी जीनोइड है और शरीर के बीच अंतर का अध्ययन 1950 के दशक की है, जब पहली बार डॉक्टरों ने देखा कि वसा और तरल पदार्थ के संचय के विभिन्न बिंदुओं के आधार पर, सी "एक हार्मोनल कारण है। एंड्रॉइड बायोटाइप, वास्तव में, पुरुषों में प्रचलित है, जो पेट पर वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति रखते हैं, जबकि गाइनोइड एक अधिक स्पष्ट रूप से महिला विशेषता है। गाइनोइड महिला की मुख्य विशेषताएं हैं:
- निचले शरीर में अधिक आसानी से वसा प्राप्त करें। खासकर पैरों, नितंबों और कूल्हों पर।
- जल प्रतिधारण के अधीन है और सेल्युलाईट से ग्रस्त है।
- अक्सर शिरापरक परिसंचरण की समस्याएं होती हैं।
- संकीर्ण कंधे और हाथ होते हैं, खासकर शरीर के निचले हिस्से के संबंध में।
- यह पेट पर आसानी से वजन कम करता है लेकिन जांघों, नितंबों और कूल्हों पर बहुत कम।
गाइनोइड महिला के निचले शरीर में जो चर्बी जमा होती है, उसे खत्म करना बहुत मुश्किल होता है क्योंकि यह एस्ट्रोजन के उत्पादन का परिणाम होता है। वास्तव में, अक्सर ऐसा होता है कि जो लोग इस बायोटाइप से संबंधित हैं, एक तीव्र वजन घटाने के बाद, पैरों और नितंबों पर बहुत कम अंतर देखते हुए, बाहों, स्तनों और चेहरे पर खाली देखा जाता है। गाइनोइड काया वाले लोगों को अपने शरीर से प्यार करना सीखना चाहिए, इसे संतुलित आहार और सही तरीके से प्रशिक्षण के साथ खिलाना चाहिए।
यह समझने के लिए कि क्या आप गाइनोइड बायोटाइप से संबंधित हैं, बस कूल्हों और कमर की परिधि को एक टेप माप से मापें: यदि दो उपायों के बीच का अनुपात 0.85 से कम है तो आपका शरीर गाइनोइड है, जबकि यदि यह अधिक है तो यह है एंड्रॉयड।
तथाकथित नाशपाती काया वाली महिलाओं ने शरीर के निचले हिस्से पर मांसपेशियों के विकास पर जोर दिया है, जबकि उनके लिए ऊपरी हिस्से पर मात्रा बढ़ाना बहुत मुश्किल है। यह मांसपेशियों का विकास जांघों और नितंबों पर 70% के अनुपात तक पहुंचता है जबकि शेष 30% बाहों और कंधों पर होता है। जिन महिलाओं में गाइनोइड महिलाएँ गुजरती हैं वे लसीका और संचार वाले होते हैं, इसके अलावा निचले अंगों में वजन के संचय से ऑस्टियोआर्टिकुलर और संवहनी समस्याएं हो सकती हैं।
गाइनोइड महिला के लिए आदर्श कसरत
नाशपाती के आकार के शरीर के लिए एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि महिलाओं का गाइनोइड शरीर एंड्रॉइड से बहुत अलग है और इसके लिए विभिन्न सावधानियों की आवश्यकता होती है। यहां बताया गया है कि विशेष रूप से गाइनोइड महिला के लिए डिज़ाइन की गई कसरत को कैसे संरचित किया जाना चाहिए:
- ऊपरी शरीर की तुलना में निचले शरीर के लिए कार्यक्रम अलग होना चाहिए। लक्ष्य बाजुओं और कंधों को वॉल्यूम देना है, जबकि पैरों को बहुत ज्यादा ओवरलोड करना गलत है।
- सर्किट अभ्यास के साथ प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना बेहतर है जिसमें मांसपेशियों की वसूली का चरण शामिल है और यह सुनिश्चित करता है कि पैरों पर बहुत अधिक लैक्टिक एसिड जमा न हो।
- तेजी से चलना और तैरना गाइनोइड महिला के लिए एकदम सही है क्योंकि वे निचले अंगों में तरल पदार्थ के ठहराव को खत्म करने में मदद करते हैं।
- व्यायाम के साथ पैरों को अधिभारित न करें जिससे मांसपेशियों में थकावट हो, लेकिन उन लोगों को पसंद करें जो निचले अंगों पर बहुत अधिक प्रभाव डाले बिना परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं।
- खासतौर पर पैरों की मांसपेशियों को खींचकर खूब स्ट्रेचिंग करें।
वजन को नियंत्रण में रखने के लिए आहार निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण पहलू है, हालांकि वजन कम करना एक जुनून नहीं बनना चाहिए क्योंकि गाइनोइड बिल्ड एक शारीरिक विशेषता है जिसे आसानी से संशोधित नहीं किया जा सकता है। फिटनेस, अगर सही ढंग से किया जाता है, हालांकि, विशेष रूप से परिसंचरण को पुन: सक्रिय करने और जल प्रतिधारण का विरोध करने में बहुत अच्छा हाथ दे सकता है।
