क्या बच्चे भी पुनः प्रवेश के तनाव से ग्रस्त हैं? यहाँ माता-पिता के लिए विशेषज्ञ सलाह हैं!

एक अन्य पहलू जिस पर विशेषज्ञ ध्यान केंद्रित करता है वह है संवाद और अपने बच्चों के साथ समय बिताने का महत्व, यहां तक ​​कि एक बार जब वे व्यस्त रोजमर्रा की जिंदगी में लौट आए हैं: "संवाद मौलिक है: अपने बच्चों के साथ बातचीत करना, उन्हें समझाना कि काम की नई लय चिंता का विषय है। हर किसी को, और पूरे परिवार को रोज़मर्रा की नई ज़िंदगी की आदत डाल लेनी चाहिए। बहुत कठोर रवैये से बचने की सलाह दी जाती है, लेकिन साथ ही नियमों को दोहराएं, ताकि बच्चे नए शेड्यूल और नई आदतों का सम्मान करना सीखें ", ये विशेषज्ञ के शब्द हैं, जो इस प्रकार जारी रखते हैं, क्षणों का आनंद लेने की आवश्यकता को दोहराते हैं एक साथ विश्राम के लिए छोटों को: "सबसे अच्छा समय देर से दोपहर है", मैंने वास्तव में "अजेलो" समझाया, काम से लौटने के बाद, माता-पिता अपने दिन या एक को बताने के लिए एक छोटी सैर, एक बोर्ड गेम के लिए समय निकाल सकते हैं। मजेदार किस्सा, और छुट्टी पर किए गए कुछ गतिविधियों को पुनर्प्राप्त करने के लिए, भले ही कम समय के साथ। यह महत्वपूर्ण है कि इस चरण में माता-पिता अपने बच्चों को छुट्टी पर उनके लिए आरक्षित समय का एक हिस्सा, यहां तक ​​​​कि एक छोटा सा हिस्सा भी समर्पित करें " .

एक और उपयोगी टिप? "छुट्टी से लौटने के तुरंत बाद कुछ दोस्तों से मिलना, स्कूल के फिर से शुरू होने पर बार-बार होने वाली घटनाओं का अनुमान लगाना: परिवर्तन को साझा करना और एक सहकर्मी के साथ सामान्य लय को फिर से शुरू करना बच्चे के लिए बहुत मददगार हो सकता है"।

टीवी पर कम कार्टून और अधिक खेल!

छुट्टियां अपने लिए कुछ समय निकालने और अपनी रुचियों को विकसित करने का एक शानदार अवसर हैं। कार्यालय या स्कूल डेस्क के गतिहीन जीवन की तुलना में, वास्तव में, गर्मियों में आप अधिक चलते हैं; समुद्र में, पहाड़ों में या यात्रा करते समय, सामान्य दैनिक जीवन की तुलना में शारीरिक गतिविधि के लिए कई अधिक अवसर होते हैं। शहर या स्कूल में वापसी, इसके विपरीत, अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली में वापसी का भी प्रतीक है, जो बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ और खेल चिकित्सक माइकल एंजेलो गिआम्पिएत्रो बताते हैं: "यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता खुद को धक्का देने के लिए प्रतिबद्ध हों अपने बच्चों को हर दिन शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होने के लिए, शायद यह सुनिश्चित करना कि कुछ अच्छी छुट्टियों की आदतों को सर्दियों के महीनों में भी निरंतरता मिले। टेलीविजन या वीडियो गेम के सामने बिताए गए समय को कम करने और खुली हवा में खेल को बढ़ाने की कोशिश करें: "शारीरिक गतिविधि का वास्तव में हमेशा एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव होता है क्योंकि यह ऊर्जा को गति में सेट करता है"।

क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट मार्सेलो टिक्का ने बच्चे को चलने-फिरने की आदत डालने की ज़रूरत दोहराई है, जिससे वह शारीरिक गतिविधि के हर संभव अवसर का लाभ उठाने के लिए प्रेरित हो रहा है। "एक बच्चा", प्रोफेसर टिक्का बताते हैं, "आंदोलन से पर्याप्त लाभ प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, खुद को केवल खेल गतिविधि तक सीमित नहीं कर सकता है, लेकिन अपने अधिकांश दिन के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली को छापना चाहिए। रोज़मर्रा की गतिहीन जीवन शैली पर प्रतिक्रिया करके और खाने के दैनिक तरीके से चीजों को क्रम में रखकर, व्यवस्थित होने और दाहिने पैर पर नए साल की शुरुआत करने के लिए सितंबर आदर्श महीना है "।

स्वस्थ पोषण, छोटों के लिए एक मौलिक सहयोगी

लेकिन स्वस्थ जीवन जीने के लिए केवल शारीरिक गतिविधि और आंदोलन ही सावधानियां नहीं हैं, यहां तक ​​कि पोषण भी एक मौलिक भूमिका निभाता है, खासकर विकास के चरण में। और इसीलिए माता-पिता को अपने बच्चों की खाने की आदतों को नियंत्रित करने और उन्हें "गर्मियों" से बहुत अलग, नई लय और समय के अनुकूल बनाने का प्रयास करना चाहिए। लगभग 50-60% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए, 30% से अधिक वसा से नहीं। , प्रोटीन से 12-15%। फाइबर, विटामिन और खनिज लवण की सही मात्रा सुनिश्चित करना भी आवश्यक है। वास्तव में, आहार, विविध होने के अलावा, पूरे दिन अच्छी तरह से वितरित किया जाना चाहिए और वसायुक्त सीज़निंग की सावधानीपूर्वक सीमा के साथ "।

विशेषज्ञ तब यह सुनिश्चित करने की सलाह देते हैं कि बच्चे पूरे वर्ष फल और सब्जियां खाते रहें: "वास्तव में, यदि गर्मियों में, मौसमी उत्पाद बच्चों के साथ बहुत लोकप्रिय हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि वे वर्ष के दौरान भी खाते रहें। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ, उत्तरोत्तर उन लोगों की जगह लेते हैं जिन्हें वे अन्य अधिक आम तौर पर सर्दियों के साथ पसंद करते हैं। इस अवधि में, सेब, अंगूर, अंजीर, मशरूम, गोभी और फूलगोभी जैसे मौसमी उत्पादों को प्राथमिकता दें। फिर बहुत अधिक भोजन से बचें ", Giampietro जारी है, "जो एक श्रमसाध्य पाचन की आवश्यकता होती है, जो पाचन तंत्र में अधिक रक्त खींचता है और मस्तिष्क में प्रवाह को कम करता है, जिससे नींद आती है। दिन के दौरान आसानी से पचने योग्य और पचने योग्य उत्पादों, जैसे कि फल, के आधार पर कुछ स्नैक्स में शामिल होना बेहतर होता है। नाश्ता, पटाखे या बिस्कुट, सुबह के आखिरी घंटों में भी ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने के लिए और सही शारीरिक ब्रेक स्थापित करने के लिए अध्ययन के घंटों में तर्क "।

एक सुनहरा नियम: नाश्ता कभी न छोड़ें!

पोषण विशेषज्ञ टिक्का तब नाश्ते के क्षण की उपेक्षा नहीं करने की सलाह देते हैं: "अक्सर ऐसा होता है कि गर्मियों में, जब आपके पास अधिक समय होता है, तो यह भोजन आमतौर पर संतोषजनक तरीके से खाया जाता है, शायद पूरे परिवार के साथ। इसके विपरीत, में अन्य मौसम। जल्दबाजी और पाठ की कठोरता के दबाव में नाश्ता अक्सर छोड़ दिया जाता है या कम से कम कर दिया जाता है। दिन की कुल कैलोरी का लगभग 20% और यह एकमात्र ऐसा समय होता है जब बच्चे अक्सर कीमती उत्पादों का सेवन करते हैं जैसे कि दूध या दही के रूप में, रात के उपवास के बाद के घंटों को ध्यान में रखते हुए सही कैलोरी सेवन सुनिश्चित करने के लिए नाश्ते, बिस्कुट या फल के साथ जोड़ा जाना चाहिए।"