7 मिनट की कसरत: प्रभावी और त्वरित परिणाम के लिए 12 व्यायाम!
अगर आपको लगता है कि आपको आकार में वापस आने के लिए घंटों और घंटों के दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है, तो अपना विचार बदलने के लिए तैयार हो जाइए! एक बिल्कुल नई अल्ट्रा-फास्ट तकनीक जो आपको केवल 7 मिनट के प्रशिक्षण में वांछित परिणाम प्राप्त करने का वादा करती है, सोशल मीडिया पर लोकप्रिय हो रही है। क्या यह आपके लिए एक हो सकता है?
यह मानव प्रदर्शन संस्थान के कुछ अमेरिकी शोधकर्ताओं द्वारा अध्ययन किए गए सभी मांसपेशी समूहों में वसा जलाने और दृढ़ करने के लिए एक लक्षित कसरत है। और फिर आप जानते हैं, फिटनेस वास्तव में स्वास्थ्य के लिए अच्छी है!
पता करें कि यह कैसे काम करता है और आप एक सुडौल शरीर, मजबूत नितंब और एक बहुत पसंद किया जाने वाला सपाट पेट दिखाने में सक्षम होंगे।
घर पर प्रशिक्षण के लाभ
आपके समय का केवल 7 मिनट भलाई और स्वर रखने के लिए: आपके पास व्यावहारिक रूप से कोई बहाना नहीं है! 7 मिनट में आप जिम में लंबे सत्रों के समान परिणामों के साथ एक संपूर्ण कसरत कर सकते हैं। एक तीव्र लेकिन बहुत छोटा कसरत जो आपके सिल्हूट में सुधार करेगा। सद्भावना और स्टॉपवॉच के साथ खुद को बांधे। इसके अलावा आपको केवल एक कुर्सी और अभ्यास के दौरान और निश्चित रूप से अपने iPhone पर झुक जाने के लिए एक मुफ्त दीवार को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
आपका घर एक आराम क्षेत्र है जहां आराम महसूस करना आसान है: आपको अपने प्रशिक्षण सत्र के लिए केवल इतना कम समय चाहिए कि दिन का कोई भी क्षण सही हो! और यदि आप अपने कसरत में सुधार करना चाहते हैं और उन्हें नए अभ्यासों के साथ एकीकृत करना चाहते हैं, तो आप अपने स्वयं के फिटनेस उपकरण स्वयं बना सकते हैं, वजन कम करने के लिए सभी चतुर विचारों की खोज कर सकते हैं!
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7 मिनट का वर्कआउट कैसे काम करता है
यह कसरत वास्तव में सरल है। इसमें ३० सेकंड के १२ अभ्यास और उसके बाद १० सेकंड के मिनी ब्रेक शामिल हैं। आपको हर दिन प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता नहीं है, आपको बस अपने 7 मिनट के व्यायाम को सप्ताह में 3 बार करने की आवश्यकता है ताकि एक महान शरीर, मजबूत, टोंड और पूरी तरह से फिट हो सके। YouTube पर आपको बिना गलती किए अपने फिटनेस व्यायाम करने के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका मिल जाएगी, लेकिन यदि आप अपने कसरत को हमेशा अपने साथ रखना पसंद करते हैं, तो आप अपने iPhone में एक आसान 7 मिनट का कसरत ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। इस प्रकार के प्रशिक्षण से हृदय गति बढ़ जाती है और वसा जल्दी जल जाती है, जिससे आप वजन कम कर सकते हैं और लोच प्राप्त कर सकते हैं और एक ही समय में व्यावहारिक रूप से सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय कर सकते हैं। पढ़ना जारी रखते हुए आप उन बारह अभ्यासों की खोज करेंगे जो 7 मिनट की कसरत को बनाते हैं। याद रखें कि इस प्रशिक्षण के सफल होने और आपको अच्छे परिणाम देने के लिए निरंतर बने रहना आवश्यक है। व्यायाम जल्दी और तीव्रता से करना भी महत्वपूर्ण है।
7 मिनट में बारह एक्सरसाइज
अपना ऐप प्रारंभ करें, आप जाएं! जंपिंग जैक के साथ पहले वार्म-अप शुरू करें: पैरों को अलग करके कूदें। घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, इस स्थिति से अपने पैरों को अलग करके नियमित रूप से हॉप करें। बिना रुके 30 सेकंड के लिए कूदना आवश्यक है। कसरत का दूसरा व्यायाम पैरों और नितंबों को समर्पित है, जिसे वॉल सिट कहा जाता है और इसमें बिना कुर्सी के बैठने का नाटक करना, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाना शामिल है। यहां भी, स्थिति को 30 सेकंड के लिए बनाए रखा जाना चाहिए। अगले 30 सेकंड में प्रशिक्षण अधिक तीव्र हो जाता है, हम पुश-अप्स की ओर बढ़ते हैं। बाहों पर ये पुशअप आपको एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को टोन करने की अनुमति देते हैं। किया हुआ? क्रंचेस के साथ कसरत जारी है, सपाट पेट और बिकनी प्रूफ एब्स पाने के लिए आपका 30 सेकंड का सत्र। अपनी पीठ पर, अपनी गर्दन के पीछे हाथ, अपने पैरों को अपने पैरों के साथ जमीन पर रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए खुद को ऊपर उठाएं।
अब यह ग्लूट्स का समय है। एक्सरसाइज नंबर 5 स्टेप अप है: कुर्सी आपके काम आएगी। अपने पैर को सीट पर रखें और अपने नितंबों को निचोड़ते हुए एक अच्छी गति लें और खड़ी कुर्सी पर बैठें। हर बार जब आप चढ़ते हैं तो पैर स्विच करें। थकान अपने आप महसूस होने लगती है लेकिन आप अभी रुक नहीं सकते कि व्यायाम संख्या 6, स्क्वैट्स की बारी है। टोंड और मजबूत पैरों को दिखाने के लिए ये व्यायाम आवश्यक हैं। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें।
आपके ट्राइसेप्स के लिए लक्षित प्रशिक्षण के साथ 7 मिनट की कसरत जारी है: चुना गया व्यायाम कुर्सी डुबकी है। कुर्सी का प्रयोग करें, अपनी पीठ के बल खड़े हों और अपने हाथों को सीट पर रखें, अपनी पीठ को मोड़े बिना अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं। अपनी जांघों को प्रशिक्षित करने से पहले, आठवां व्यायाम आपका इंतजार कर रहा है, बहुत अधिक तीव्रता पर, उच्च घुटनों के साथ मौके पर 30 सेकंड की दौड़: आपकी हृदय गति में काफी वृद्धि होगी।
जांघों और नितंबों को मजबूत करने के लिए, अब फेफड़ों से बेहतर कुछ नहीं है। कार्यक्रम में 30 बहुत तीव्र सेकंड शामिल हैं। आप अपने Youtube वीडियो में दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए, पैरों को एक साथ रखकर, खड़े होकर उन्हें जल्दी से कर सकते हैं। अपने घुटनों को मोड़कर और फर्श की ओर झुकते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं। चलो, केवल तीन अभ्यास बचे हैं (विशेष रूप से कठिन) और फिर आप अपना कसरत 7 मिनट में पूरा कर लेंगे। अब यह पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए तख्तों, कोहनियों पर पुश-अप्स पर निर्भर है। यह गतिविधि आपको मजबूत और सुडौल, और सबसे बढ़कर टोंड और परिभाषित बनाएगी। अपने अग्रभागों पर जमीन पर झुकें, अपनी कोहनी मोड़ें और जितना हो सके स्थिति को पकड़ें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम दोहराएं। फिर से पुश-अप, इस बार एक हाथ और एक हाथ से: वे कमर के लिए शानदार हैं जो पतली और कोमल हो जाएगी। बस हर तरफ 5 बनाओ! वर्कआउट साइड प्लैंक के साथ समाप्त होता है, एक फोरआर्म को सपोर्ट के रूप में इस्तेमाल करते हुए, एक तरफ जमीन पर लेटकर एक हाथ सिर के पीछे झुक जाता है और हमेशा शरीर को केवल हाथ की ताकत से ऊपर उठाता है। यहां भी प्रति पक्ष 5 बार। यह व्यायाम बाहों को मजबूत करता है और उन्हें टोंड और अच्छी तरह से परिभाषित करता है। प्रशिक्षण का अंत!
7 मिनट: कुछ लेकिन सभी के लिए नहीं!
यह कसरत विशेष रूप से तीव्र है। आपको छोटी अवधि से मोहित होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप खुद को इस तरह के एक केंद्रित कसरत में लगाने का प्रयास वास्तव में उल्लेखनीय है। यदि आपकी उम्र ५० से अधिक है, यदि आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है या यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आप एक छोटी लेकिन कम तीव्र कसरत का विकल्प चुन सकते हैं, शायद अपने आराम के समय को थोड़ा बढ़ा दें और थकान महसूस करने के लिए व्यायाम को संशोधित करें लेकिन कभी नहीं दर्द यहां तक कि सुगम संस्करण को लगातार करते हुए, आप हमेशा अधिक धीरे-धीरे महान सुधार देखेंगे और आप धीरे-धीरे अपने सत्र की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं।
यदि इस बहुत तेज़ कसरत ने आप पर विजय प्राप्त कर ली है, तो आपको बस इतना करना है कि अपने जूतों को जकड़ें, अगले ७ मिनट के लिए अपना सब कुछ दें और अपना मनचाहा स्वास्थ्य और सही आकार प्राप्त करें!