पिलेट्स विधि

मूल

इस पद्धति का नाम जर्मन नर्स, जोसेफ पिलेट्स के नाम पर रखा गया है। प्रथम विश्व युद्ध के दौरान कैदी लिया गया, आदमी अपने सेल में एक नया जिमनास्टिक का आविष्कार करता है। एक बार मुक्त होने पर, उसने 1926 में अपना पहला जिमनास्टिक स्टूडियो खोला। अक्टूबर 2000 से, पिलेट्स विधि को अपने आप में एक शारीरिक गतिविधि के रूप में माना जाता है, सिखाया जाता है और सिखाया जाता है। पूरी दुनिया में अभ्यास किया।

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सिद्धांत

योग की तरह, पिलेट्स विधि एक वैश्विक तकनीक है जो "शरीर को सामंजस्यपूर्ण तरीके से विकसित करने, गलत स्थिति को ठीक करने और आत्मा और छात्र को उत्तेजित करने" की इच्छा रखती है।
सभी अभ्यास (कुल मिलाकर 500 से अधिक) निम्नलिखित 8 प्रमुख बिंदुओं का सम्मान करते हैं:
-सांस लेना. आप छाती से गहरी सांस लें, खासकर पेट की सूजन से बचें। यह तकनीक एब्स को मजबूत बनाती है।
-एकाग्रता. प्रत्येक गति और प्रत्येक श्वास के बारे में पहले सोचना चाहिए और शरीर के केंद्र से आना चाहिए।
-नियंत्रण. प्रत्येक इशारा अंतरिक्ष और समय में पूरी तरह से नियंत्रित होना चाहिए।
-संरेखण. स्थिति हमेशा पूरी तरह से सीधी और स्पष्ट होनी चाहिए।
-तरलता. शरीर लगभग हमेशा गति में रहता है, लेकिन हावभाव धीमे होते हैं और गहरी मांसपेशियों का उपयोग करके किए जाते हैं।
-गुरुत्वाकर्षण का केंद्र. व्यायाम चाहे जो भी हो, पेट की गहराई तक काम करने के लिए पेट को खींचना महत्वपूर्ण है।
-आदेश. अभ्यास एक दूसरे का सटीक क्रम में अनुसरण करते हैं।
-विश्राम. काम करने वाली मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने के लिए।

विधि

पिलेट्स में एक सटीक क्रम में पदों को अपनाने और आंदोलनों को बनाने में शामिल हैं। लक्ष्य सभी मांसपेशी समूहों को वैकल्पिक रूप से काम करना है, कभी-कभी असामान्य संयोजनों में, विशेष रूप से धड़ के निचले हिस्से (पेट और नितंब) पर ध्यान केंद्रित करना। अधिकांश पिलेट्स अभ्यास एक चटाई के अलावा, पूरक उपकरणों के बिना किया जाता है। हालाँकि, कुछ शिक्षक कुछ सहायक उपकरणों का उपयोग करते हैं:
-गेंद. बड़ा (उदाहरण के लिए 65 सेमी व्यास यदि आप 1m65 लंबे हैं), यह आपको संतुलन बनाए रखने और गिरने के लिए एक आदर्श स्थिति अपनाने के लिए मजबूर करता है।
-लोचदार ओ रबर बैंड। यह आपको स्ट्रेच और प्रतिरोध अभ्यास करने की अनुमति देता है। -वृत्त। जांघों की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए इसे पैरों के बीच रखना चाहिए।
-स्पंज ट्यूब. एक नरम, मोटी और मध्यम लंबाई की ट्यूब, जो आपको संतुलन को प्रोत्साहित करने की अनुमति देती है।
- और यह भी ... कुछ विशेष केंद्रों में: सुधारक और कैडिलैक, विभिन्न सामानों से सुसज्जित बिस्तर, या कुर्सी, एक मेज जो आपको बड़ी संख्या में अभ्यास करने की अनुमति देती है।

एक सपाट, टोंड और शुष्क पेट के लिए टिप्स

किसके लिए?

पिलेट्स व्यायाम श्रमसाध्य, लेकिन कोमल होते हैं: अचानक आंदोलनों या प्रभावों के बिना। इसलिए यह सभी के लिए उपयुक्त विधि है।
- उन लोगों के लिए जो खेल नहीं करते हैं जो इसे गहनता से करते हैं।
- उन लोगों के लिए जो तनावग्रस्त, थके हुए या बहुत अधिक लोचदार नहीं हैं, गर्भवती महिलाओं को या बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, बुजुर्गों को, घायलों को दीक्षांत समारोह में।
- उन सभी के लिए जो बिना चोट पहुंचाए फिट रहना चाहते हैं।
कुछ मामलों में (गर्भवती महिलाएं, कमजोर लोग), हालांकि, यह आवश्यक है कि व्यायाम चिकित्सकीय देखरेख में किया जाए।

लाभ

वे पिलेट्स के रूप में शारीरिक और मानसिक हैं:
- गहरी मांसपेशियों को मजबूत करके और श्रोणि और पीठ को ठीक से सहारा देकर और मुद्रा में सुधार करके दर्द से राहत देता है।
- कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करके और कठोर मांसपेशियों को आराम देकर सिल्हूट को परिष्कृत करता है।
- मांसपेशियों को खींचकर और जोड़ों की चौड़ाई बढ़ाकर इसे और अधिक लोचदार बनाता है।
- सांस लेने में सुधार करता है, जिससे यह धीमा और गहरा हो जाता है।
- आसन को ठीक करता है और आपको दैनिक जीवन में सही इशारों को करना सिखाता है।
- समन्वय में सुधार करके उम्र बढ़ने के प्रभावों को सीमित करता है।
- तनाव को दूर करता है और सच्ची भलाई और मानसिक विश्राम का कारण बनता है।