क्वारंटाइन में अकेलेपन से निपटने के लिए 5 उपयोगी टिप्स
यह हमारे जीवन का बहुत ही नाजुक क्षण होता है। हमारे लिए जिन्होंने अनुभव नहीं किया है - और मैं सौभाग्य से कहने की हिम्मत करता हूं - युद्ध, यह शायद राष्ट्रीय स्तर पर सबसे बड़ी चुनौती है, यदि विश्व स्तर पर नहीं। अपने छोटे से तरीके से, हमारा कर्तव्य है कि हम अपनी जिम्मेदारियों को निभाएं, घर पर रहें और विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा लगाए गए स्वच्छता और स्वास्थ्य नियमों का पालन करें। बेशक, यह आसान लगता है, हमें टीवी श्रृंखला मैराथन का आनंद लेते हुए सोफे पर आराम से बैठे देश को बचाने के लिए बुलाया जाता है, लेकिन, लंबे समय में, यहां तक कि जो हमारी पसंदीदा घरेलू गतिविधियां थीं, वे भी ऊबने का जोखिम उठाती हैं।
शायद हम सभी इसके बारे में पूरी तरह से अवगत नहीं हैं, लेकिन इन प्रतिबंधात्मक उपायों का हमारे मानस पर कमोबेश गंभीर प्रभाव पड़ता है, खासकर उन लोगों के लिए जो खुद को पूर्ण एकांत में संगरोध में पाते हैं। छात्र या ऑफ-साइट कार्यकर्ता, बुजुर्ग लोग, एकल लोग, अलग-अलग लोग, लंबी दूरी के रिश्तों के साथ। संक्षेप में, व्यक्तियों का स्पेक्ट्रम, जो एक कारण या किसी अन्य कारण से, पूर्ण अलगाव का अनुभव कर रहे हैं, बहुत विविध हैं और, उनके लिए, संगरोध मानसिक स्तर पर और भी अधिक निराशाजनक हो सकता है। जैसा कि डब्ल्यूएचओ बताता है, "उदास, तनावग्रस्त, भ्रमित, डर और गुस्सा महसूस करना सामान्य है", इसलिए, अपनी भावनाओं से डरो मत, अपने आप से पूछना सीखें "आप कैसे हैं?" और उत्तर को सुनकर, आप अपने उन पक्षों की खोज भी कर सकते हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे और इस अनुभव से बेहतर के लिए बदल गए। साथ रहने के लिए सीखने के लिए - और, जरूरी नहीं, लड़ो - अकेलेपन के साथ, हम अल्फेमिनाइल में आपको उपयोगी सुझावों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं, उनका पालन करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
1. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
"समस्या समस्या नहीं है। समस्या समस्या के प्रति आपका दृष्टिकोण है।" इस तरह जैक स्पैरो ने फिल्म "पाइरेट्स ऑफ द कैरेबियन" में अभिनय किया। यह जितना तुच्छ लग सकता है, यह अकेलापन और इससे उत्पन्न होने वाली चिंता को दूर करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम है। निराशा में या इससे भी बदतर, आत्म-दया में विश्वास करना निश्चित रूप से उपयोगी नहीं है। हालाँकि, जिस दृष्टिकोण से आप चीजों को देखते हैं, उसे बदलने से फर्क पड़ सकता है। केवल इस तरह से आप यह महसूस कर पाएंगे कि अकेले रहना जरूरी नहीं कि बुरा हो: आपके पास खुद को समर्पित करने, खुद को बेहतर तरीके से जानने के लिए अधिक समय है। इसमें आपकी मदद करने के लिए, आप एक डायरी रखना भी शुरू कर सकते हैं जिसमें आपकी सभी भावनाओं, चाहे सकारात्मक हो या नकारात्मक, विचार और भय, आप क्या बदलना चाहते हैं, एक बार फिर से सामान्य हो जाना, लक्ष्यों का पीछा करना और लिखना शुरू कर सकते हैं। प्राथमिकताओं की समीक्षा की जाएगी। संक्षेप में, अपने जीवन की स्थिति का जायजा लेने का अवसर लें।
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2. चुप्पी तोड़ो
स्टेशन पर आने पर ट्रेन का शोर, यात्रा करने वाले साथियों की भ्रमित बकबक, बारटेंडर की आवाज़ आपसे "सामान्य?" आपको डांटता है। आपने नहीं सोचा था कि यह कभी भी हो सकता है, लेकिन आप उन ध्वनियों को भी याद कर रहे हैं, या यों कहें, शोर जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी में लगभग परेशान करते हैं। घर की दीवारों के भीतर पूर्ण मौन एक कपटी दुश्मन हो सकता है, इससे लड़ने का तरीका खोजें। अपनी पसंदीदा संगीत प्लेलिस्ट को पूरी मात्रा में चलाएं, खाना बनाते समय अपने साथ बनाए रखने के लिए टीवी चालू करें, सोने से पहले पॉडकास्ट सुनें। अपने आप को ऐसी आवाज़ों से घेरें जो आपको थोड़ा कम अकेला महसूस कराएँ।
3. व्यायाम
यद्यपि प्रलोभन एक ऊनी कंबल के नीचे सोफे पर घंटों बिताने के लिए है, शारीरिक गतिविधि विकल्प पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें। वास्तव में, न केवल आपके शरीर पर, बल्कि खेल के विभिन्न लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं। ज़रूर, पास्ता की एक अच्छी प्लेट की तरह नहीं, लेकिन हम लगभग वहाँ हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन, एंटीडिप्रेसेंट शक्तियों वाला एक हार्मोन जारी करता है, तनाव को कम करता है और तुरंत आपको शांत और अधिक आराम का अनुभव कराता है। आप देखेंगे कि, एक कसरत के बाद, आपके पास अपने दिन का सामना करने के लिए आवश्यक ऊर्जा होगी। इसके अलावा, न केवल आपके आत्मसम्मान को फायदा होगा, बल्कि नींद की गुणवत्ता भी होगी। नियमित रूप से खेल खेलना आपको विचारों और चिंताओं से भरी रातों की नींद हराम करने के जोखिम के बिना, तेजी से सोने में मदद कर सकता है। उस पर विचार किए बिना, इस तरह, आप "बिना अपराधबोध के पास्ता की प्रतिष्ठित प्लेट का आनंद ले सकते हैं। क्या हमने आपको / अभी के लिए आश्वस्त किया है?
4. सामाजिकता बनाए रखें (वस्तुतः)
हमारे पास डिजिटल युग में रहने का अपार सौभाग्य है, आइए कम से कम वस्तुतः संपर्क में रहने के लिए इसका लाभ उठाएं। भोजन के समय दूर के परिवार को वीडियो कॉल करें, अपने सहयोगियों के साथ एक ऑनलाइन एपरिटिफ का आयोजन करें, अपने प्रियजनों को रोजाना फोन करें ताकि आप एक दोस्ताना आवाज की आवाज से खुद को "गले लगा लें"। अपने पास मौजूद साधनों के साथ सामाजिक बने रहें, वे आपको कम अलग-थलग महसूस करने में मदद करेंगे। और क्यों न एक कलम और कागज लेने का अवसर लें और एक पत्र लिखने का प्रयास करें, शायद अपने दूर के साथी को? रिश्ते को जिंदा रखने के लिए यह एक मौलिक और रोमांटिक उपाय हो सकता है!
