हुला हूप के लाभ: टोन करने का एक मजेदार तरीका

सर्कल का कई वर्षों का इतिहास है और प्राचीन ग्रीस में इसका इस्तेमाल पहले से ही शारीरिक व्यायाम के लिए किया जाता था। शरीर के लिए हुला हूप के लाभ कई हैं और मस्ती करते हुए आकार में आने के लिए उपयोगी हैं। यदि आपको प्रशिक्षण में कठिनाई होती है या सामान्य शारीरिक गतिविधियों से ऊब जाते हैं, तो हूला हूप का उपयोग करना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। क्या व्यायाम करने के लिए हम आपको उनके बारे में नीचे बताते हैं, लेकिन पहले यहां एक वीडियो है जिसमें चक्र के साथ वैकल्पिक करने के लिए कुछ योग अभ्यास हैं।

हुलाहूप के लाभ: कहानी

हुला हूप के पीछे कई सदियों का इतिहास है, हालांकि इस नाम के तहत नहीं, जो बहुत बाद में आएगा, लेकिन बस "घेरा" के रूप में। एक छड़ी के साथ जमीन पर घूमना।

प्राचीन ग्रीस में, व्यायाम के लिए हलकों का उपयोग किया जाने लगा, उन्हें कमर के चारों ओर घुमाया गया और इस प्रकार पेट को मजबूत किया गया। दूसरी ओर, अमेरिकी भारतीयों ने सर्कल को अपने नृत्य का मुख्य सहायक बना दिया। उनके लिए, छल्ले जीवन के अनंत चक्र का प्रतीक थे क्योंकि उनकी कोई शुरुआत और कोई अंत नहीं था। अपने नृत्यों में उन्होंने विभिन्न जानवरों का प्रतिनिधित्व करने के लिए दर्जनों छोटे हलकों का इस्तेमाल किया। आज भी यह नृत्य मौजूद है और वास्तव में, फीनिक्स (एरिजोना) में हर साल एक प्रतियोगिता आयोजित की जाती है, मूल अमेरिकी हूप डांस।

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हालाँकि, यह विशिष्ट हवाई हुला हूप नृत्य था जिसने हुला हूप की अवधारणा को जन्म दिया।ऐसा लगता है कि १९वीं शताब्दी में अंग्रेजों को इस पारंपरिक नृत्य से परिचित कराया गया था, जो बिना घेरा के अभ्यास किया जाता था, लेकिन जिनकी हरकतें इतनी समान थीं कि उन्हें लगा कि वे संबंधित हैं।

वर्षों बाद, 1957 में, घेरा को फिर से खोजा गया और अमेरिकी उद्यमियों रिचर्ड केर और आर्थर मेलिन के लिए एक मजबूत वापसी की, जिन्होंने इसे बाजार में एक खिलौने के रूप में लॉन्च किया, जिसे हुला हूप कहा जाता है। सर्कल को बड़ी सफलता मिली और एक साल में यह लाखों यूनिट्स की बिक्री के आंकड़े तक पहुंच गया।

मार्लेक्स (प्लास्टिक का एक प्रकार) से बना, 71 सेंटीमीटर के व्यास के साथ और चमकीले रंगों में, यह खिलौना जल्दी से एक प्रतीक बन गया। अमेरिका में बच्चों और वयस्कों के पास यह खिलौना था और इसे अपनी कमर के चारों ओर काता था।

हुला हूप के सभी फायदे

एक मजेदार खिलौना होने के अलावा, हुला हूप व्यायाम पेट को मजबूत करने और सामान्य रूप से फिगर को टोन करने के लिए उत्कृष्ट हो सकता है।

वास्तव में, कई मॉडल और मशहूर हस्तियां हुला हूप को अपने वर्कआउट रूटीन में एकीकृत करती हैं। बेयोंसे से लेकर विक्टोरिया सीक्रेट एंजेल्स जैसे मारिया बोर्गेस तक ने हूला हूप के लाभों के बारे में बात की है।

और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि जैसा कि आप देखेंगे, इसके कई फायदे हैं:

पेट की मांसपेशियों को टोन करता है (यदि आप अपनी बाहों या पैरों के साथ सर्कल व्यायाम करते हैं, तो आप उन क्षेत्रों में मांसपेशियों को भी टोन करते हैं)
अपनी पीठ को मजबूत करें
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है
समन्वय में सुधार
लचीलापन बढ़ाएँ

इन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, दिन में 15 या 20 मिनट के लिए हुला हूप व्यायाम का अभ्यास करना आदर्श है। एक अन्य विकल्प यह है कि अपने सामान्य दैनिक कसरत में 5 या 10 मिनट के हुला हूप अभ्यास को एकीकृत करें।

हुला हूप के साथ व्यायाम को सही ढंग से करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, यानी रीढ़ की हड्डी को एक सीधी स्थिति में और कमर और शरीर के अन्य हिस्सों के चारों ओर नियंत्रित आंदोलन करना। क्षति से बचने के लिए आदर्श, एक देखना है प्रशिक्षण कार्यक्रम। पेशेवरों द्वारा निर्देशित वीडियो या, बेहतर अभी तक, एक परिचयात्मक हुला हूप पाठ्यक्रम में भाग लें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हूला हूपिंग, जबकि यह एक बहुत ही सरल व्यायाम की तरह लग सकता है, इसके कई लाभ हो सकते हैं। और न केवल शारीरिक स्तर पर, क्योंकि नृत्य तनाव को कम करने और मनोदशा में सुधार करने के लिए एक आदर्श गतिविधि है। क्या आपको शुरू करना है? यहां एक हुला हूप व्यायाम चार्ट दिया गया है जिससे आप नृत्य करना शुरू कर सकते हैं और अपनी कमर को तुरंत हिला सकते हैं।

हुला हूप के साथ मस्ती करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

हुला हूप अभ्यास के साथ शुरू करने से पहले, जो हम आपको प्रस्तावित करते हैं, सबसे अच्छी बात यह है कि पूरी तरह से वार्मअप करें और एक बार समाप्त होने के बाद, कुछ स्ट्रेचिंग करें। इससे मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना बहुत कम हो जाएगी। यह, आपको बस इतना करना है हुला हूप लें और नाचना शुरू करें:

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को अलग रखें और कूल्हों को थोड़ा आगे की ओर रखें। हुला-हूप को अपने हाथों से पकड़कर कमर की ऊंचाई पर रखें। शरीर के इस हिस्से में घेरा रखते हुए इसे 5 मिनट के लिए पलट दें।

2. फिर, घेरा को छाती के नीचे, धड़ की ऊंचाई पर रखें, हाथों को सिर के ऊपर उठाकर हाथों को ऊपर उठाएं और पिछले व्यायाम की समान गति 5 मिनट तक करें।

3. अपनी बाहों को अपने हाथों को फैलाकर एक क्रॉस में रखें और कोहनी के ऊपर 1 मिनट के लिए अपनी बांह के चारों ओर सर्कल को घुमाएं, फिर कोहनी के नीचे एक और मिनट के लिए। दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।

4. हूला हूप को टखनों पर रखें और 2 मिनिट तक घुमाते रहें, यही व्यायाम दूसरे टखनों के साथ भी दोहराएं।