शांत कैसे रहें: 8 आसान तकनीकें
शांत बलवान का गुण है, यह तो सभी जानते हैं।
हालांकि, संकट के क्षण हैं, व्यक्तिगत या सामान्य, जो भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने की हमारी क्षमता पर दबाव डालते हैं, खासकर जब यह क्रोध, चिंता और भय की बात आती है।
कुछ स्थितियों में, घबराना वास्तव में आसान है और हमारा शरीर इस स्थिति में "प्रेरित" होता है: वास्तव में, येल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, तनाव और चिंता दो बिल्कुल आवश्यक भावनाएं हैं, लेकिन लंबे समय तक तनाव अपरिवर्तनीय रूप से क्षेत्र को नुकसान पहुंचाएगा। मस्तिष्क हमारे आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है।
इस कारण से, हमें नकारात्मक भावनाओं पर हावी होने की कोशिश करनी चाहिए और शांत रहना सीखना चाहिए, विशेष रूप से इस तरह की एक जटिल अवधि में, जो कोरोनावायरस आपातकाल द्वारा चिह्नित है। भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए अभ्यास और सरल तकनीकों का पालन करना चाहिए और नहीं करना चाहिए। अपने आप को अभिभूत न होने दें। जैसे, कभी-कभी, थोड़ा सा आप अपने आत्मसम्मान को मजबूत कर सकते हैं:
1. आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें
हम अधिक चाहने और लगातार शिकायत करने के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि अक्सर हमारे पास जो है उस पर हमारा ध्यान केंद्रित नहीं रह जाता है। और जो हमारे पास कई बार होता है, वह पहले से ही बहुत होता है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रतिदिन कृतज्ञता की भावना विकसित करने के लिए काम करते हैं, वे मनोदशा, ऊर्जा और शारीरिक कल्याण में उल्लेखनीय सुधार पाते हैं।
तो, पहला कदम है हमारे चारों ओर छोटी-बड़ी चीजों की सराहना करना: एक नौकरी जो आपको शांति से जीने का मौका देती है, कुछ अच्छे दोस्त और शायद कुछ सुखद पलों पर पुनर्विचार करें, जैसे "दोस्तों के साथ एक महान शाम या एक महत्वपूर्ण यात्रा, वे पहले से ही आनंद और शांति का कारण हैं। इसे हमेशा ध्यान में रखें!
जब आप सोचते हैं कि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो यह एक स्थिर हो गया है, वापस बैठें और उन सभी अच्छी चीजों पर ध्यान दें जो आपके पास हैं और जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं: अपने जीवन में क्या सकारात्मक है और जिस चीज का आप आनंद लेते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
2. अपना नजरिया बदलें और सकारात्मक सोचें
दूसरा एक कदम यह कृतज्ञता पर सीधे पहले से जुड़ता है। यह ज्ञात है कि सफल लोग अपने आप को निरंतर प्रश्न "क्या होगा ...?" से प्रभावित होने की अनुमति नहीं देते हैं। वास्तव में, यदि आप समय-समय पर खुद से यह प्रश्न पूछते हैं, तो यह उत्तेजना और प्रोत्साहन का स्रोत हो सकता है, लेकिन, अन्यथा, यह तनाव और चिंता को खिलाने के अलावा नहीं है। हर बार जब आप कोई निर्णय लेते हैं तो चीजें "अनंत तरीकों से" हो सकती हैं और महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना है, सभी संभावनाओं पर नहीं। इसके अलावा, सभी प्रकार के निराशावादी बयानों को हटा दें, जैसे "सब कुछ गलत हो रहा है" या "मैं इसे कभी नहीं बनाऊंगा"।
शांत रहने के लिए, केंद्रित रहें और सकारात्मक सोचें, जो तनाव और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं को कम करने की कुंजी है। आप पाएंगे कि कैसे सकारात्मक विचार न केवल आपके मन की बल्कि आपके पूरे शरीर की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।
3. बाहरी दुनिया से डिस्कनेक्ट
हर समय एक लक्ष्य पर केंद्रित रहना उत्तेजक होता है, लेकिन यह तनाव को रुक-रुक कर होने वाली मानसिक स्थिति बनाने में मदद नहीं करता है। वास्तव में, हर चीज के लिए और हर किसी के लिए 24 घंटे और सप्ताह में 7 दिन उपलब्ध होना न केवल चिंता के स्तर को कम करने के लिए प्रतिकूल है, बल्कि आप हमेशा अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में भी सक्षम नहीं होंगे। इसलिए, कम से कम सप्ताहांत और छुट्टियों पर, "स्विच ऑफ करें": सामाजिक नेटवर्क से, अपने व्यक्तिगत मेलबॉक्स से और कार्यालय से कुछ घंटों के लिए डिस्कनेक्ट करें, और टेलीफोन पर विचार न करें। कुछ ऐसा करके अपना ख्याल रखें जो आपको पसंद हो। और किसी भी नियम का पालन नहीं करता है: गाओ, पेंट करो या खेल खेलो, विकल्प वास्तव में अंतहीन हैं। सिर्फ आपके लिए ये क्षण आपको आने वाले दिनों में नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण न खोने और शांत रहने में मदद करेंगे।
4. शारीरिक गतिविधि: शरीर और दिमाग के लिए
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, खेल तनाव मुक्त करने में मदद करता है। वास्तव में, तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान या जिसमें हम पर क्रोध का बोलबाला है, शारीरिक गतिविधि एक उत्कृष्ट सहयोगी है। यह हमें ध्यान केंद्रित करने, थकने और आराम करने, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने, हमारे मूड में सुधार करने में मदद करता है। यदि दौड़ना, तैरना या नृत्य करना आपकी चीज नहीं है, तो आप उन विषयों पर भी विचार कर सकते हैं जो शारीरिक और मानसिक व्यायामों को जोड़ते हैं। हम बात कर रहे हैं योग, ताई ची या मूविंग मेडिटेशन की, जो आरामदेह और स्फूर्तिदायक दोनों हैं। इस तरह आप फिट रह पाएंगे और अपने शरीर के साथ भी तालमेल बिठा पाएंगे।
5. सांस लें
सांस को कभी भी हल्के में न लें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन तनाव और क्रोध के खिलाफ एक बड़ी मदद सिर्फ यह जानना है कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए। जब आपको लगता है कि चिंता और नकारात्मक विचार आप पर हावी हो रहे हैं, तो अपने आप को सांस लेने के लिए कुछ मिनट देकर उस कठिन स्थिति को नियंत्रित करें। पहले बैठ जाओ और अपनी आंखें बंद करो, फिर तुम अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हो: तुम्हारे मन को कहीं और जाने की जरूरत नहीं है, उसे किसी और चीज के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। हर 20 सेकंड में बारी-बारी से। इसे "माइंडफुल ब्रीदिंग" कहा जाता है और शांत रहते हुए चिंता और नकारात्मकता को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक है।
6. आराम करो
कोई भी व्यक्ति कभी भी शांत और शांति की स्थिति में नहीं हो सकता है यदि वह सोने के लिए आवश्यक घंटों का त्याग कर दे। नियंत्रण में रहने और अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए सोना आवश्यक है। नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क "रिचार्ज" होता है और आपको शेष दिन का सामना करने के लिए तैयार होने की अनुमति देता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि अगर आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो न केवल आपका शरीर थक जाएगा, बल्कि आपका ध्यान और आत्म-नियंत्रण भी होगा। अक्सर, वास्तव में, नींद की कमी तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है, एक अंतहीन चक्र का निर्माण करती है जिससे नींद आना और शांति से सोना कठिन और कठिन हो जाता है। इसलिए, कभी भी उन घंटों की नींद को न छोड़ें जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है।
7. "कोई आदमी एक" द्वीप नहीं है "
तो कवि जॉन डोने ने लिखा, क्योंकि कोई भी व्यक्ति अकेले, अलग-थलग रहने के लिए पैदा नहीं हुआ था। भले ही हम इस समय कोरोनावायरस के कारण घर के अंदर रहने के लिए मजबूर हों, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें बाहर से संपर्क किए बिना खुद को सीमित रखना होगा।प्रौद्योगिकी आपको अपने परिवार और दोस्तों से सुनना जारी रखने का साधन प्रदान करती है, कि वे हैं हमेशा बहुत मदद करता है जब आपको लगता है कि अब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या किसी कठिन परिस्थिति से जूझ रहे हैं।
सामान्य तौर पर, वास्तव में, शांत रहने के लिए किसी के साथ भाप छोड़ना आवश्यक है। बात करें, अपनी भावनाओं को मुक्त करें, समझाएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और उन लोगों से मदद मांगते हैं जिन पर आप सबसे अधिक भरोसा करते हैं: क्योंकि केवल खुद का सामना करने और अपने गार्ड को नीचा दिखाने से ही आप तनाव, चिंता या क्रोध के स्तर को कम कर पाएंगे जो आपको जकड़ लेता है। सामाजिक जीवन को विकसित करने से अकेलापन कम होता है और आत्म-सम्मान बढ़ता है।
8. इंतजार करना सीखें
बड़े होने का मतलब है जब हमें समय की आवश्यकता हो तो सुनना और समझना सीखना। व्यस्त रोजमर्रा की जिंदगी में, जहां कठिनाइयां और समस्याएं अक्सर लगातार जमा होती दिख रही हैं, अपने लिए एक पल निकालना और इन युक्तियों को व्यवहार में लाना आवश्यक है। परिणाम हमेशा तत्काल नहीं होगा: सबसे पहले, आप सकारात्मक विचारों के साथ चिंता या क्रोध का मुकाबला करने या आवश्यक मिनटों के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को समय दें: बाहर से प्राप्त होने वाली निरंतर उत्तेजनाओं के साथ, हमने सीखा है, दुर्भाग्य से, "विस्फोट" के अपरिहार्य परिणाम के साथ, "विस्फोट" के अपरिहार्य परिणाम के साथ, अभी या बाद में, नहीं जानते हुए अधिक कैसे सभी भावनाओं को संभालने के लिए। तो, अपने आप को समय दें, कल की प्रतीक्षा करें और शांत रहने के लिए इन 8 आसान तकनीकों का अभ्यास करें। हम शर्त लगाते हैं कि यह बेहतर हो जाएगा?
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