सेल्युलाईट का इलाज कैसे करें: इससे लड़ने और इसके पुन: प्रकट होने का प्रतिकार करने के लिए उपयोगी टिप्स
सेल्युलाईट, जैसा कि हम जानते हैं, महिलाओं के लिए अक्सर आवर्ती विचार है। यह कई महिलाओं को प्रभावित करता है, और यह उनके वजन की परवाह किए बिना: यह निश्चित रूप से लोकतांत्रिक नहीं होने का आरोप नहीं लगाया जा सकता है! लेकिन सेल्युलाईट वास्तव में क्या है? आइए इसे एक साथ खोजने की कोशिश करें, और फिर सही व्यवहारों की एक श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करें जो इसे कम करने और ठीक करने में हमारी मदद कर सकें।
सेल्युलाईट एक त्वचा का दोष है जो प्रसिद्ध "नारंगी छील" के रूप में प्रकट होता है। समस्या, हालांकि, अंतर्निहित संयोजी ऊतक से संबंधित है: यह इस स्तर पर है कि वसा कोशिकाओं की मात्रा में वृद्धि के साथ वसा का संचय बनाया जाता है। ये संचय जांघों, कूल्हों और नितंबों जैसे विशिष्ट क्षेत्रों में केंद्रित होते हैं।
सेल्युलाईट के गठन के कारणों में से एक एस्ट्रोजन, महिला सेक्स हार्मोन की कार्रवाई से जुड़ा हुआ है (और यही कारण है कि पुरुष, भाग्यशाली उन्हें!, इससे पीड़ित नहीं होते हैं)। एस्ट्रोजन द्रव संचय को बढ़ावा दे सकता है, और ए त्वचा के नीचे स्थित वसा कोशिकाओं की मात्रा में वृद्धि (तथाकथित "पैनिकुलस एडीपोज"), जो त्वचा के माइक्रोकिरकुलेशन में परिवर्तन का कारण बनती है, जिससे पानी प्रतिधारण और ऊतक की सूजन हो जाती है जो विशिष्ट संतरे के छिलके की उपस्थिति को उजागर करती है। सतह।
इस समस्या को दूर करने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
1. ढेर सारा पानी पिएं (और कुछ कार्बोनेटेड पेय)
सेल्युलाईट के इलाज के लिए बहुत अधिक शराब पीना आवश्यक है, जिसका नंबर एक दुश्मन जल प्रतिधारण है। वास्तव में, पानी में शरीर को पुनर्जीवित करने की शक्ति होती है, मूत्रवर्धक (और इसलिए विषाक्त पदार्थों की शुद्धि) और लसीका परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना एक "स्वस्थ आदत बन जाना चाहिए: इस तरह यह अपशिष्ट के उन्मूलन को बढ़ावा देता है, एक कारक जो सेल्युलाईट के गठन को बढ़ावा दे सकता है।
दूसरी ओर, कार्बोनेटेड पेय को बहुत कम किया जाना चाहिए: उनमें बहुत अधिक मात्रा में शर्करा और रसायन होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं, यहां तक कि "हल्के" या "शून्य" संस्करणों में भी। परिष्कृत चीनी, हमें मोटा बनाने के अलावा, बदले में जल प्रतिधारण को बढ़ावा देती है, इस प्रकार वसा ऊतक में तरल पदार्थ जमा हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट का निर्माण होता है।
सेल्युलाईट: सबसे सामान्य कारण और इसे ठीक करने के उपाय
2. एक "स्वस्थ और जल निकासी" आहार का पालन करें
सेल्युलाईट के कारणों में अक्सर "अस्वास्थ्यकर आहार, फाइबर में कम और कार्बोहाइड्रेट और लिपिड के बजाय समृद्ध होता है। अपने आहार की देखभाल करना सेल्युलाईट के खिलाफ एक वैध मदद हो सकती है: यह जरूरी नहीं कि भोजन की मात्रा को कम करने का सवाल है, लेकिन बस कुछ खाद्य पदार्थों को दूसरों पर पसंद करने की आदत डालने के लिए।
आइए तुरंत कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से शुरुआत करें जिनका सेवन काफी कम करना चाहिए। सबसे पहले, वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं जैसे कि तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई (विशेष रूप से पैक किए गए) या ठीक किए गए मांस। जितना हो सके नमक से बचना चाहिए और इसे जड़ी-बूटियों या मसालों से बदलना चाहिए।
रसोई में तेल और मक्खन का उपयोग कम करें, ग्रिल्ड या स्टीम्ड खाना पकाने को प्राथमिकता दें।हाँ, हालाँकि, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, लेकिन कच्चा खाया जाए।
अनुशंसित खाद्य पदार्थ क्या हैं? सबसे पहले, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (अधिमानतः अंडे या सफेद मांस से): वे वसा कोशिकाओं से वसा जलाने में मदद करते हैं। फलियां भी अच्छा करती हैं, क्योंकि वे आयरन से भरपूर होती हैं, जो रक्त के परिसंचरण और ऑक्सीजन के सहयोगी हैं। हाँ मछली के लिए जिसमें ओमेगा 3 होता है, त्वचा की सूजन को बुझाने में सक्षम होता है।
फिर बहुत सारे ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें पोटेशियम (एक उदाहरण? सूखे मेवे) हो, एक पोषक तत्व जो लसीका जल निकासी को उत्तेजित करने में सक्षम है। रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और परिसंचरण में सुधार के लिए विटामिन सी और विटामिन पी भी महत्वपूर्ण हैं: किवीफ्रूट, साइट्रस और लाल फलों के लिए हरी बत्ती।
3. अभ्यास (उपयुक्त) खेल लगातार
सेल्युलाईट के खिलाफ आंदोलन बहुत महत्वपूर्ण है: यह परिसंचरण को बढ़ावा देता है और त्वचा की लोच में सुधार करता है। व्यायाम एक स्वस्थ आदत होनी चाहिए, रोजमर्रा की जिंदगी से शुरू करना। जब आप कर सकते हैं, तो ड्राइविंग के बजाय पैदल चलें, लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से पैरों तक जाएं: ये हैं छोटी-छोटी तरकीबें, लेकिन आपका शरीर आपको धन्यवाद देना बंद नहीं करेगा।
सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए सबसे उपयुक्त खेलों में सबसे पहले दौड़ना और तेज चलना है: नियमित रूप से अभ्यास करने से वे हृदय को बहुत लाभ पहुंचाते हैं और, परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण में।
पानी के खेल की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, सबसे पहले मुफ्त तैराकी, एक्वाफिटनेस और हाइड्रोबाइक: पानी द्वारा शरीर को दिया जाने वाला प्रतिरोध टोनिंग, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है। इसके अलावा, पानी ऊतकों पर एक वास्तविक मालिश पैदा करता है। त्वचीय, तरल पदार्थ के जल निकासी और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन के पक्ष में।
एक उत्कृष्ट एंटी-सेल्युलाईट खेल किकबॉक्सिंग भी है, जो मुक्केबाजी के साथ मार्शल आर्ट तकनीकों को जोड़ती है, जो पैरों, बाहों, नितंबों और पेट को टोन करने के लिए एक उपयोगी कसरत पेश करती है।
यदि आप सेल्युलाईट से पीड़ित हैं तो इससे बचने के लिए विशेष रूप से कोई खेल नहीं हैं: महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसी शारीरिक गतिविधि करें जो कम तीव्रता वाली हो और समय के साथ लंबी हो। उच्च-तीव्रता वाले खेल उसी तरह ऊतक जल निकासी का पक्ष नहीं लेते हैं: यदि आप उनका अभ्यास करना चाहते हैं, तो हमेशा याद रखें कि उनके बाद कम से कम 10 मिनट सक्रिय कूल-डाउन और कुछ स्ट्रेचिंग करें। क्षति को ठीक करने के लिए रिकवरी आवश्यक है बहुत तीव्र गतिविधि के कारण माइक्रोकिरकुलेशन।
4. एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का प्रयोग करें
एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करना, एक सही आहार और निरंतर शारीरिक गतिविधि के साथ, निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन दुर्भाग्य से यह सेल्युलाईट के खिलाफ पर्याप्त नहीं हो सकता है: एक विशिष्ट एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के उपयोग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है।
लगातार एक अच्छा उत्पाद लागू करना जो हमें नाली और प्रतिधारण और सूजन पर कार्य करने में मदद करता है, निस्संदेह त्वचा की खामियों में हस्तक्षेप करने में मदद कर सकता है।
जाहिर है, इन मामलों में परिणाम देखने में सक्षम होने के लिए निरंतरता एक मूलभूत पहलू है। आइए यह न भूलें कि सब कुछ पिछले संकेतों के अनुपालन में किया जाना चाहिए, अन्यथा एक अच्छा सेल्युलाईट क्रीम का आवेदन भी पूरी तरह से बेकार और अप्रभावी ऑपरेशन है।
5. उचित एंटी-सेल्युलाईट मालिश के साथ क्रीम फैलाएं
एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, इसे सही ढंग से मालिश करना बहुत महत्वपूर्ण है।
पैरों की मालिश करने के लिए सबसे पहले टखनों से शुरू होकर कमर तक क्रीम फैलाकर शुरुआत करें। पैरों की गोलाकार गतियों में मालिश करें। फिर पैर को पूरी तरह से लपेटने के लिए आगे बढ़ें, हमेशा नीचे से ऊपर की ओर, प्रत्येक चरण के साथ बढ़ते दबाव को बढ़ाते हुए। मांसपेशियों को पिंच करके बछड़े पर ध्यान केंद्रित करें, फिर इसे अपनी पूरी लंबाई के साथ स्ट्रोक करें। ऊरु के साथ उसी तरह आगे बढ़ें। तो आप जांघ तक पहुंचें: अपने अंगूठे से मालिश करने के लिए काम करें, नितंब की ओर ऊपर की ओर बढ़ना जारी रखें, फिर अंदर जाएं, सपाट हाथों से उठें, बढ़ते दबाव को बढ़ाते हुए। अंत में, क्वाड्रिसेप्स को पिंचिंग और सर्कुलर मूवमेंट के साथ काम करें।
दूसरी ओर, नितंबों की मालिश करने के लिए, क्रीम को हमेशा गोलाकार घुमाते हुए फैलाएं, फिर अपने हाथों को निचले हिस्से में रखें और आगे बढ़ें जैसे कि आप उन्हें बारी-बारी से उठाना चाहते हैं। अपने सामने एक पैर रखें और अपने नितंबों को चुटकी लें और फिर अधिक ऊर्जावान मालिश के साथ आगे बढ़ें।
