मानसिक थकान : इससे निपटने के लक्षण और उपाय
काम या अध्ययन प्रतिबद्धताएं, चिंताएं, जिम्मेदारियां: कभी-कभी थकान महसूस करने के लिए अत्यधिक थकान और शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता नहीं होती है। थकान अक्सर अत्यधिक तीव्र जीवनशैली का परिणाम होती है जो शायद आपकी पसंद न रही हो। इसलिए, इस थकान को शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक के रूप में परिभाषित किया जाता है और लंबे समय में यह हमारे प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।
आज हम विस्तार से जानेंगे कि मानसिक थकान क्या होती है, इसके क्या लक्षण होते हैं और किन उपायों से इसका मुकाबला किया जा सकता है।
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- तनाव: नंबर एक दुश्मन जो हमें मानसिक थकान की ओर ले जा सकता है, वह है, तनाव। हम एक व्यस्त रोजमर्रा की जिंदगी की दया पर हैं, जो जिम्मेदारियों और सुखद प्रतिबद्धताओं दोनों से बना है, हालांकि, लंबे समय में हमारे मानस पर भार पड़ता है तनाव और तनाव का एक उच्च भार मनोवैज्ञानिक रूप से थकावट में तब्दील हो जाता है। यहां तक कि अगर आप सही संख्या में घंटे आराम करते हैं, जब नींद "चिंता" से प्रभावित होती है, तो यह अच्छी "गुणवत्ता" नहीं होती है और हमें रात के दौरान ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती है। अगले दिन सामना करने की जरूरत है।
- विटामिन और / या खनिज लवणों की कमी: विभिन्न खाद्य पदार्थों को सही ढंग से संतुलित करना जानना न केवल भौतिक पदार्थ के लिए, बल्कि आकृति और सौंदर्यशास्त्र के लिए भी महत्वपूर्ण है। एक अच्छे आहार के साथ यह हमें उन पोषण सिद्धांतों को प्रदान करता है जिनकी हमें आवश्यकता होती है। विशेष रूप से, यह ध्यान दिया गया है कि मैग्नीशियम, और / या विटामिन - विशेष रूप से बी 12 या विटामिन सी जैसे खनिज लवणों की कमी हमारी ऊर्जा को प्रभावित करती है, जिससे हमें मानसिक थकान की स्थिति में ले जाया जाता है। बार-बार मिजाज और यहां तक कि राज्य भी होते हैं चिंता।
- अनियमितता या नींद की कमी: मानसिक थकान का यह कारण सीधे तौर पर तनाव के कारण नहीं, बल्कि अत्यधिक व्यस्त और असंतुलित जीवन शैली के कारण हो सकता है। हालांकि, किसी भी मामले में, नींद की कमी हमें शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की ऊर्जाओं के हमारे रात के "रिचार्ज" से वंचित करती है। वास्तव में, यह सोने के लिए धन्यवाद है कि हम शरीर और दिमाग को सर्वोत्तम संभव तरीके से आराम करने में सक्षम हैं: अन्य "आराम" गतिविधियां मदद करती हैं, लेकिन इसके लाभकारी प्रभावों को पूरी तरह से कवर नहीं करती हैं।
- गलत जीवनशैली: अपने आहार में खनिज लवण और विटामिन शामिल करना संतुलित और सही आहार को परिभाषित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि को "स्वस्थ आहार" में जोड़ा जाना चाहिए क्योंकि यह रक्त में मौजूद ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। ये दो कारक शरीर के लिए सही मात्रा में ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं, लेकिन दिमाग के लिए भी। , मानसिक थकान को रोकना।
मानसिक थकान से कैसे लड़ें
चाहे थकान सिर्फ मानसिक हो या फिर शारीरिक थकान से जुड़ी हो, उसका मुकाबला करने के लिए कुछ उपायों पर ध्यान देना अच्छा है। ये ऐसी रणनीतियाँ हैं जो सरल और "स्पष्ट" लग सकती हैं, लेकिन जो हमें अपने जीवन को कम उन्माद के साथ चिह्नित करने में मदद करती हैं और हमें अपनी सारी ऊर्जा के साथ इसका पूरा आनंद लेने में मदद करती हैं।
1. अन्य गतिविधियों के साथ कम या वैकल्पिक करने के लिए काम या अध्ययन की मात्रा
काम पर कई प्रतिबद्धताओं को लेने या परीक्षा से पहले गहन अध्ययन मैराथन में शामिल होने से लाभ से अधिक नुकसान होता है। हमारी सलाह है कि जितना हो सके काम के बोझ को कम करें और शायद इसे मनोरंजक गतिविधियों के साथ बदलें जो दिमाग को आराम देने के लिए उपयोगी हों। उदाहरण के लिए, पेंटिंग या संगीत वाद्ययंत्र बजाने जैसे शौक रोजमर्रा के तनावपूर्ण विचारों से ध्यान हटाने का एक तरीका हो सकता है।
2. खेल खेलें
कोई भी शारीरिक गतिविधि, चाहे वह दौड़ना हो, तैरना हो या जिम में उपकरणों के साथ प्रशिक्षण भी हो, हमें अपने शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है लेकिन न केवल। थकान जो आम तौर पर प्रत्येक दिन के दौरान जमा होती है इसके अलावा, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, गलत जीवनशैली शारीरिक और मानसिक थकान के मुख्य कारणों में से एक है। नियमित रूप से खेल खेलना इस स्थिति को सीधे रोकने में सहायक होता है।
3. स्वस्थ खाएं
शारीरिक गतिविधि की तरह, एक सही आहार भी मानसिक थकान से निपटने का आधार है। यह आवश्यक रूप से कम कैलोरी वाला आहार नहीं है, बल्कि एक ऐसी व्यवस्था है जिसमें सभी खाद्य पदार्थ संतुलित तरीके से मौजूद होते हैं, स्पष्ट रूप से स्वस्थ लोगों को अधिक स्थान देते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां, दुबला मांस और मछली, कार्बोहाइड्रेट और पूरे फाइबर। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, विटामिन और खनिज लवण वे सिद्धांत हैं जो मन की ऊर्जा के मामले में सबसे अधिक मदद करते हैं। इसलिए, कमी के मामलों में या अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने में मदद करने के लिए, आप भोजन की खुराक का चयन कर सकते हैं।
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4. नींद को नियंत्रित करें
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हमारी सलाह नींद को विनियमित करने की है न कि "बहुत अधिक सोना"। वास्तव में, बहुत से लोग सप्ताह के दौरान केवल कुछ घंटे सोने और सप्ताहांत में इसे ज़्यादा करने की गलती करते हैं। यह नींद चक्र बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है क्योंकि अत्यधिक नींद का वांछित आराम प्रभाव के विपरीत प्रभाव पड़ता है। इसलिए, मानसिक थकान के विभिन्न लक्षणों से बचने के लिए प्रति रात औसतन 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
5. ध्यान
अंत में, यह ध्यान दिया गया है कि ध्यान मानसिक थकावट से निपटने में बहुत मदद करता है। वास्तव में, यदि "वास्तविक" खेल मुख्य रूप से एड्रेनालाईन के कारण तनाव और तनाव की रिहाई का पक्षधर है, तो योग या माइंडफुलनेस जैसे अनुशासन हमारी मानसिक ऊर्जाओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जो उन्हें सर्वोत्तम संभव तरीके से चैनल करने की कोशिश कर रहे हैं। विशेष रूप से थकाऊ दिन या अवधि के कारण नकारात्मकता सकारात्मकता में बदल जाती है, विचार के नियंत्रण और इससे जुड़ी शारीरिक स्थितियों के कारण।
