घर पर करने के लिए सेल्युलाईट के लिए व्यायाम
यदि आपके सिल्हूट को सेल्युलाईट से खतरा है, तो आपको उचित पोषण, कुछ मालिश और एक दर्जी फिटनेस कार्यक्रम के संयोजन से इससे लड़ना होगा। घर पर करने के लिए हम जिन व्यायामों की सलाह देते हैं, वे सेल्युलाईट के खिलाफ वास्तव में चमत्कारी हैं! बस स्थिर रहो।
लेकिन सेल्युलाईट क्या है और यह कैसे विकसित होता है?इसके कारणों में से एक कई कारकों के कारण माइक्रोकिरकुलेशन का परिवर्तन है: लंबे समय तक खड़े रहना, अंतःस्रावी तंत्र का खराब कामकाज, वजन बढ़ना, गर्भावस्था, गर्भनिरोधक गोली, गलत आहार, धूम्रपान, गतिहीन जीवन शैली .
रक्त वाहिकाएं लोच खो देती हैं और फैल जाती हैं। थके हुए जहाजों के माध्यम से रक्त का जलीय हिस्सा बच जाता है और वसा कोशिकाओं के बीच अंतरकोशिकीय स्थानों में इकट्ठा हो जाता है, जो इस प्रकार तंग हो जाते हैं, और आगे माइक्रोकिरकुलेशन से समझौता करते हैं। केशिकाओं से संकुचित और पृथक एडिपोसाइट्स खुद को ऑक्सीजन (केशिकाओं द्वारा ले जाया जाता है) और रक्त में अपशिष्ट पदार्थों को स्थानांतरित करने में असमर्थ हैं। नतीजतन, चमड़े के नीचे का वातावरण ऑक्सीजन में खराब हो जाता है, तरल पदार्थ और अपशिष्ट पदार्थों के साथ गर्भवती हो जाता है। इसके अलावा, वसा कोशिकाएं आपस में टकराकर गुच्छों का निर्माण करती हैं। पैर सूजे हुए दिखाई देते हैं, स्पर्श करने में दर्द होता है और भद्दे संतरे के छिलके और गद्दे की त्वचा से जड़ी होती है।
आइए अब देखें कि घर पर व्यायाम करके सेल्युलाईट से कैसे लड़ें!
सेल्युलाईट के लिए घर पर व्यायाम: वार्म अप
सेल्युलाईट में सुधार के उद्देश्य से एक कार्यक्रम में, अत्यधिक लैक्टिक एसिड जमा नहीं करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए और प्लांटर पंप की याचना करके या उठे हुए पैरों के साथ जमीन पर काम करके (इस प्रकार गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव का शोषण करके) शिरापरक वापसी को बढ़ावा देना सुनिश्चित करना चाहिए।
काम के चरणों का सम्मान करना और फिर वार्म-अप के साथ शुरू करना, वास्तविक प्रशिक्षण के साथ जारी रखना और कूल-डाउन के साथ समाप्त करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है जिसका उपयोग किसी भी अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को चयापचय करने के लिए किया जाएगा।
प्रस्तावित प्रशिक्षण का अभ्यास सप्ताह में कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए, इसे स्वस्थ आहार के साथ संयोजित करने पर ध्यान देना चाहिए। कुछ स्वस्थ स्ट्रेचिंग के साथ सीधे शुरुआत करें:
पुश-अप्स: घर पर करने के लिए सेल्युलाईट के लिए व्यायाम जो काम करते हैं
वार्मअप करने के बाद पुश-अप्स जारी रखें। जमीन पर, पुश-अप्स या पुशअप्स से शुरुआत करें।
व्यायाम को थोड़ा और तीव्र करने के लिए, सामान्य पुश-अप करने के बाद, जैसे ही आप खड़े होते हैं, एक हाथ आगे बढ़ाएं और दूसरा पुश-अप करें, फिर इसे पीछे ले जाएं और तीसरा पुश-अप करें, इसे वापस लाएं केंद्र और चौथा पुश-अप करें। फिर दूसरे हाथ को हिलाते हुए फिर से शुरू करें।
8 "पूर्ण मोड़" करने का प्रयास करें।
चेतावनी: अपनी पीठ को झुकाएं नहीं। ऐसा होने से रोकने के लिए अपने एब्स को टाइट रखें।
सेल्युलाईट के लिए घर पर व्यायाम: गोल्फ स्विंग
स्क्वाट पोजीशन से शुरू करें, यानी पैरों को अलग रखते हुए पैरों पर एक गहरा मोड़, घुटनों को पैर की अंगुली के अनुरूप रहना चाहिए (बिना आगे गिरे, न तो आंतरिक और न ही बाहरी), फिर, एक पैर को जमीन से उठाकर एक किक दें दूसरे पैर तक, इसे पार करते हुए। अधिक संतुलन के लिए अपनी बाहों को समन्वयित करके स्वयं की सहायता करें।
फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और उसी पैर से हमेशा 10 बार दोहराएं, फिर दूसरे पर स्विच करें।
पेट: सेल्युलाईट के खिलाफ घर पर करने के लिए बहुत उपयोगी व्यायाम
वापस जमीन पर, बाहें चौड़ी, कंधे की ऊंचाई, पैर जमीन से घुटनों के बल झुककर 90 ° का कोण बनाएं। अपने घुटनों को फैलाते हुए, अपने पेट को सिकोड़ते हुए, अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं और 1 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
अपने एब्स को सिकोड़ते हुए दोनों घुटनों को बायीं ओर नीचे लाएं और उन्हें कंधे की ओर लाएं, एक सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और फिर केंद्र में लौट आएं।
केंद्र - बाएँ - केंद्र - दाएँ 10 बार टॉगल करें।
और सेल्युलाईट के खिलाफ, क्रीम के साथ खुद की मदद करें:
