योग निद्रा: ध्यानपूर्वक विश्राम के सभी लाभ
योग निद्रा एक विशेष विश्राम तकनीक है जो आपके शरीर को एक प्रकार की सतर्क नींद, एक अर्ध-चेतना, जैसे कि जब आप सोने के बारे में महसूस करते हैं, नींद और जागने के बीच एक क्रॉस, शाब्दिक रूप से "मानसिक नींद" को प्रेरित करती है।
योग निद्रा के अभ्यास के लिए आदर्श स्थिति शवासन है। याद रखें कि आपको इस स्थिति को कुछ समय तक बनाए रखना होगा, इसलिए इष्टतम आराम प्राप्त करने के लिए गर्दन के नीचे या श्रोणि के नीचे तकिए की मदद लें।
योग निद्रा के लिए प्रारंभिक स्थिति को सही ढंग से ग्रहण करने का तरीका जानें: शवासन!
ऐसा है योग निद्रा
निद्रा एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है नींद। जब आप निद्र शब्द के अर्थ के बारे में सोचते हैं तो आपको नींद की कल्पना करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप इसके अभ्यस्त हैं, यानी रात के आराम के रूप में। योग निद्रा में सोना मन की एक सचेतन अवस्था है, एक सक्रिय और कभी निष्क्रिय अवस्था नहीं है। योग निद्रा की सचेत नींद की तुलना अर्ध-चेतना की स्थिति से की जा सकती है जिसमें शरीर आराम करने में सक्षम होता है और मन रचनात्मकता, समस्या समाधान और दैनिक तनाव की ध्यान देने योग्य छूट को फिर से खोज सकता है। पाठ के दौरान शरीर सोता है, लेकिन मन जाग्रत और सक्रिय रहता है।
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योग निद्रा का अभ्यास कैसे किया जाता है
योग निद्रा में ध्यान के समान ही लाभ हैं लेकिन एक निर्देशित ध्यान होने के कारण इसका अभ्यास करना बहुत आसान है और इसके लिए किसी अनुभव की आवश्यकता नहीं होती है। आप अकेले इसका अभ्यास नहीं कर सकते हैं लेकिन शिक्षक की उपस्थिति हमेशा आवश्यक होगी। अन्य योग तकनीकों के विपरीत, योग निद्रा एक निर्देशित अभ्यास है जो प्राण, ऊर्जा की अवधारणा पर आधारित नहीं है, बल्कि आपके मस्तिष्क के विद्युत आवेगों पर और विशेष रूप से उन तरंगों पर है जो हमारा मस्तिष्क बीज की स्थिति में उत्सर्जित करता है। -चेतना।
मस्तिष्क वास्तव में विभिन्न गतिविधियों के आधार पर चार अलग-अलग प्रकार की तरंगों का उत्सर्जन करता है जिसमें यह शामिल है: बेथा तरंगें, जो विचारों की पहचान करती हैं और एक सतर्क और सक्रिय अवस्था, विश्राम से जुड़ी अल्फा तरंगें और शांति की स्थिति। फिर डेल्टा तरंगें होती हैं, जो गहरी नींद की विशिष्ट होती हैं, जो अन्य संवेदनाओं की अनुपस्थिति की विशेषता होती हैं और अंत में तेथ तरंगें, आंतरिक शांति की होती हैं, जो प्रेरणा और हमारी अचेतन रचनात्मकता का प्रतिनिधित्व करती हैं। तीत तरंगें ही योग निद्रा का आधार हैं।
योग निद्रा के चरण
यह अभ्यास कई परिणामी चरणों में व्यक्त अनुक्रम पर आधारित है। जो लोग इस अनुशासन को अपनाते हैं, उन्हें याद नहीं करना चाहिए और विभिन्न चरणों पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि सभी विचारों के दिमाग को साफ करना चाहिए और खुद को इस नई जागरूकता की उपलब्धि के लिए निर्देशित करना चाहिए। योग निद्रा कक्षा के सभी चरणों की खोज के लिए आगे पढ़ें!
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तैयारी और विश्राम
अभ्यास शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को सक्रिय करने और उन्हें लंबे समय तक स्थिर रहने के लिए तैयार करने के लिए कुछ वार्म-अप आसनों का अभ्यास किया जाता है (कुछ घंटों तक भी चलते हैं!) वार्म-अप के बाद, हम खुद को शवासन की स्थिति में रखते हैं और अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटना, अपने शरीर के साथ हाथ, पैर थोड़ा अलग और हथेलियाँ आकाश की ओर, इष्टतम आराम की तलाश में, हमारे लिए सच्चे विश्राम के द्वार खोलने में सक्षम, उस आवाज़ को सुनकर सुविधा जो हमारा मार्गदर्शन करती है। वास्तव में आरामदायक स्थिति लेना आवश्यक है और ऐसा करने के लिए, मुलायम तकिए और एक कंबल आवश्यक हो सकता है। अर्धचेतन अवस्था में प्रवेश करने के लिए स्थिर रहना आवश्यक है। और जब शरीर सो रहा हो तो मन को जागते रहना चाहिए।
संकल्प: संकल्प का चुनाव
संकल्प, परिवर्तन का बीज, एक सकारात्मक उद्देश्य है जो पूरे अभ्यास के साथ है। यह सरल, संक्षिप्त होना चाहिए। इसे सावधानी से चुना जाना चाहिए और अधिकतम विश्राम के क्षण में तीन बार दृढ़ विश्वास और आत्मविश्वास के साथ दोहराया जाना चाहिए, जब शरीर इसे सुनने के लिए तैयार हो।
चेतना का घूर्णन: योग निद्रा का तीसरा चरण
मार्गदर्शक आवाज की कुशल दिशा के साथ, जागरूकता शरीर के विभिन्न हिस्सों के माध्यम से व्यवस्थित तरीके से यात्रा करती है। जागरूकता का रोटेशन एक अच्छी तरह से परिभाषित अनुक्रम का अनुसरण करता है: यह पहले शरीर के दाईं ओर और फिर बाईं ओर केंद्रित होता है। फिर शरीर के पिछले हिस्से पर और अंत में सामने की तरफ।
श्वास जागरूकता: पूर्ण विश्राम की ओर
इस बिंदु पर, निर्देशित ध्यान सांस पर और किसी भी तरह से मजबूर किए बिना हमारी प्राकृतिक सांस की लय और गति के बारे में जागरूक होने पर केंद्रित है।
विपरीत संवेदनाओं का जागरण: संतुलन की खोज
यह कदम विशेष रूप से नाजुक है और उन संवेदनाओं को उजागर करने के लिए आवश्यक है जो हमारा शरीर सामान्य रूप से केवल अचेतन स्तर पर अनुभव करता है। इस चरण में, विपरीत भावनाओं या विपरीत संवेदनाओं के जोड़े पैदा होते हैं, जैसे कि गर्मी और सर्दी या यहां तक कि दर्द और आनंद।
विज़ुअलाइज़ेशन और धीमी गति से जागृति
योग निद्रा का अंतिम चरण मानसिक विश्राम को प्रेरित करने का कार्य करता है, जो सबसे गहरा है। गुरु की आवाज, स्वामी, वस्तुओं, छवियों, कहानियों या स्थितियों के दृश्य की दिशा में मार्गदर्शन करती है। जब दृश्यावलोकन समाप्त होता है, तो ध्यान मार्ग भी समाप्त होने वाला होता है। इसके लिए आपको फिर से संकल्प को याद करने के लिए कहा जाएगा। एक बार फिर उद्देश्य को दृढ़ता के साथ दोहराया जाना चाहिए और नए और शक्तिशाली जागरूकता के साथ निर्जल योग आपके व्यक्ति को प्रदान करता है।
इस बिंदु पर जागरण शुरू होता है: अभ्यासी सचेत नींद से जागरण की ओर जाता है। मन जागृति के क्षण का अनुभव करता है जबकि आपका शरीर धीरे-धीरे गति करने के लिए वापस आ जाता है।
योग निद्रा का अभ्यास करने के 5 अच्छे कारण
योग निद्रा उन तनावों को कम करती है जो कई लोगों के दैनिक जीवन का हिस्सा हैं और जो अक्सर मनोदैहिक विकारों में बदल जाते हैं। निर्देशित ध्यान के माध्यम से हर प्रकार के तनाव, मांसपेशियों, भावनात्मक और मानसिक पर कार्य करना संभव है। इस अनुशासन के लिए खुद को समर्पित करने का एक अन्य कारण मन पर इसके लाभकारी प्रभाव हैं: शरीर की जागरूकता मस्तिष्क को गहरी छूट और एक कीमती मानसिक प्रशिक्षण के साथ-साथ स्पष्ट शारीरिक कल्याण को प्रेरित करने में सक्षम है। योग निद्रा मस्तिष्क की कार्यक्षमता में भी सुधार करती है और निरंतर अभ्यास से रचनात्मकता, अंतर्ज्ञान, स्मृति और सीखने की क्षमता जागृत होती है। यह तनाव का मुकाबला करने का एक वैध उपाय है, क्योंकि यह अनुशासन व्यक्ति में स्वयं के भीतर तनाव का विरोध करने की संभावना के बारे में जागरूकता विकसित करता है, आत्म-सम्मान भी जागृत करता है। सत्र दर सत्र, योग निद्रा रक्षा तंत्र की उन इच्छाओं को प्रकाश में लाकर अचेतन को स्पष्ट करती है जिनका आम तौर पर हमारा दिमाग सामना नहीं करता है।
