वजन कम करने और जल्दी वजन कम करने के लिए सख्त आहार: अर्थ, यह कैसे काम करता है और मेनू का उदाहरण
सर्दियों के दौरान जमा हुए उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की कोशिश करने से पहले, रुकें और सोचें: क्या आप अपने शरीर में अच्छा महसूस करते हैं? क्या आप अपने आप को वैसे ही पसंद करते हैं जैसे आप हैं और आपकी त्वचा सभी छिद्रों से स्वास्थ्य के साथ फट रही है? यदि उत्तर हाँ है तो शायद नहीं, यह आपकी आदतों को बिगाड़ने का मामला है, लेकिन अगर यह नकारात्मक है, तो लेख पढ़कर आहार के बारे में पता करें। चावल के आहार, वजन घटाने और डिटॉक्स पर यह कैसे-कैसे वीडियो देखकर शुरू करें।
सख्त आहार का क्या मतलब है
हर साल ऐसा होता है और हर बार हम इसे फिर से न करने की सलाह देते हैं: गर्मियों में प्यार के हैंडल के साथ पहुंचें, सबसे ठंडे महीनों में बहुत अधिक खाएं और साल के दौरान थोड़ा खेल का अभ्यास करें। यह किसके साथ हुआ है? तो हम बहुत कम हैं इसलिए जब पहली गर्म धूप आती है, जब हम समुद्र, समुद्र तट और स्विमवियर परीक्षण के बारे में सोचते हैं, तो हम कवर के लिए दौड़ने की कोशिश करते हैं, शायद खराब परिस्थितियों में भी।
कम समय में आकार में रहने के लिए कई लोगों द्वारा चुना गया सख्त आहार है, यह एक ऐसा आहार है जिसमें कोई गलती या विचलन नहीं होता है: आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करते हैं, एक व्यक्तिगत मेनू तैयार करते हैं और हम धार्मिक रूप से वजन का सम्मान करते हैं और प्रकार के खाद्य पदार्थ। योयो प्रभाव और इस प्रकार के आहार के प्रतिकूल परिणामों पर ध्यान दें; इसे काम करने के लिए और हमें स्वस्थ रहने की अनुमति देने के लिए, इसका संतुलन के साथ सम्मान किया जाना चाहिए।
100% वफादार होने का विकल्प व्यक्ति पर निर्भर करता है, उनकी खुद को और अपने लक्ष्यों को नियंत्रित करने की क्षमता पर निर्भर करता है। सभी के लिए एक समान आहार नहीं है क्योंकि चर अनंत हो सकते हैं और इसीलिए जब आप आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की ओर रुख करते हैं, तो आहार हमेशा "दर्जी" होता है। फिर क्यों अगर ये आहार इतने अनुकूल हैं तो वे अक्सर विफल हो जाते हैं? सामान्य तौर पर, क्योंकि सभी आहार अच्छी तरह से शुरू होते हैं, लेकिन एक निश्चित बिंदु पर, लगभग अनिवार्य रूप से, हम थोड़ा आराम करते हैं और आहार अब सख्त नहीं होता है। बल्कि इसलिए भी कि संबंधित व्यक्ति गलत नींव रखने वाली रणनीतियों को अपनाना शुरू कर देता है; उदाहरण के लिए वह कुछ कैलोरी लेने का है लेकिन गलत तरीके से दिन के अंत में ऊर्जा के बिना पहुंचने के परिणाम के साथ और भूख की भावना के साथ जिसे अनदेखा करना मुश्किल है।
इसलिए, वजन कम करने की एक विधि के रूप में सख्त आहार गलत नहीं है, लेकिन यह ऐसा होना चाहिए: अर्थात्, इसे अक्षर का सम्मान करना चाहिए, कठोर और सीमित। केवल इस तरह से यह वास्तव में काम कर सकता है और उस खतरनाक तंत्र को ट्रिगर नहीं कर सकता है जो आपको थोड़े समय में वजन कम कर सकता है।
वजन घटाने के लिए सख्त आहार: क्या यह तेजी से वजन कम करने के लिए उपयोगी है?
क्या वजन कम करने के लिए सख्त, गैर-बकवास आहार का पालन करने का प्रयास करना समझ में आता है? यह निर्भर करता है, और कई चीजों पर। बहुत कुछ आपकी इच्छा है और एक ऐसा मेनू मिल गया है जिसका उद्देश्य आपको अपने वजन के लक्ष्यों तक पहुंचाना है; हालाँकि, यदि आहार का सावधानीपूर्वक पालन नहीं किया जाता है, तो परिणाम 100% गारंटीकृत नहीं होते हैं। ऐसे कारक भी हैं जो भूमिका नहीं निभाते हैं। जैसा कि हमारा पक्ष है उनकी शारीरिक स्थिति, कुछ विकृति, खाद्य असहिष्णुता, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल, थायरॉइड, बेसल चयापचय ... प्रकार बहुत सारे हैं और विफलता कोने के आसपास है। यही कारण है कि हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि सख्त आहार का पालन करना (DIY नहीं, बल्कि किसी विशेषज्ञ द्वारा पहचाना गया) तभी उपयोगी होता है जब इसे पूरी तरह से किया जाता है, और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि खपत की गई कैलोरी खपत की तुलना में कम होती है! सभी प्रभावी वजन घटाने के उपचार कैलोरी संतुलन पर आधारित होते हैं, भले ही आप बॉडी बिल्डर हों या थोड़े अधिक वजन वाले हों। कैलोरी आहार के माप की इकाई है और दृश्यमान परिणामों के लिए उन्हें गिनना आवश्यक है। दुर्भाग्य से यह एक "आदत है जिसकी हमारे पास रोजमर्रा की जिंदगी में कमी है और जो भोजन प्रतिबंधों की विफलता की ओर ले जाती है। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो दिमाग एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: यदि आप प्रेरणा खो देते हैं तो आप असफल होने लगते हैं और इस प्रकार नंबर एक नियम सख्त आहार विफल हो जाता है ..
सख्त आहार: मनोविज्ञान और प्रभाव
मनोवैज्ञानिक कारणों से कई आहार विफल हो जाते हैं: पोषण संबंधी सलाह का पालन करना जिसने हमें अनुकूलित किया है, बिल्कुल भी आसान नहीं है! केवल कैलोरी, कैलोरी की कमी और TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) की गणना करके लक्ष्य प्राप्त नहीं किए जाते हैं, लेकिन बहुत कुछ हमारी आत्म-नियंत्रण की क्षमता और प्रेरणा पर निर्भर करता है कि हमें अपनी जीवन शैली को बदलना होगा।
स्वयं करें आहार अधिक खतरनाक है क्योंकि संपार्श्विक क्षति के मामले में कोई समर्थन नेटवर्क नहीं है; इसके बजाय किसी विशेषज्ञ द्वारा अनुसरण किया जाना कुछ अप्रिय प्रभावों को सीमित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आइए कुछ स्थितियों को देखें जिनमें किसी विशेषज्ञ की मदद लेना उचित है:
- प्रेरणा और अवास्तविक लक्ष्यों का नुकसान। वजन घटाने के मामले में पहली शायद सबसे आम मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, लेकिन दूसरी स्थिति मजाक भी नहीं कर रही है! वांछित वसा जलने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, हमें पहले यह समझना चाहिए कि क्या यह उद्देश्यपूर्ण रूप से संभव है और हम उन अतिरिक्त पाउंड को क्यों खोना चाहते हैं: सौंदर्य कारणों से, स्वास्थ्य के लिए या अन्य कारणों से? क्या हम इसे चाहते हैं या हमने इसे लागू किया है बाहर? आपको इसे ध्यान में रखना चाहिए क्योंकि थोड़ी सी भी शंका आपको इरादे में डगमगा सकती है। कारण हमेशा स्वस्थ और वजन कम करने के लिए पर्याप्त होने चाहिए!
- थोड़ा आत्म-नियंत्रण; सख्त आहार का पालन करने का निर्णय लेते समय अत्यधिक महत्व की अवधारणा। क्या आपको लगता है कि खाने के कई विकारों के मूल में आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियमन की कमी है। डॉक्टर की देखरेख के बिना सख्त आहार शुरू करने से आप इस प्रकार के दुष्क्रियात्मक तंत्र स्थापित करने का जोखिम उठा सकते हैं। प्लस इस प्रकार के आहारों के बहुत सख्त नियम होते हैं और भूख के दौरे की शुरुआत में आपको ट्रिगर कर सकते हैं, जिन पर आपको नज़र रखना सीखना होगा।
- किसी के जीवन में मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से संतुलन की कमी। बिल्कुल, क्योंकि हर तरह से संतुलित रहना जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है, खासकर यदि आप हमेशा एक ही घंटे और नियमित भोजन के अभ्यस्त नहीं हैं।
- भोजन के जुनून में पड़ना। यह व्यवहार विशेष रूप से उन लोगों में होता है जिनमें पहले से ही अन्य संदर्भों में बाध्यकारी और रुग्ण दृष्टिकोण विकसित करने की एक निश्चित प्रवृत्ति होती है। एक कठोर आहार को एकीकृत करके, आप उन्हें और भी अधिक मुक्त करने का जोखिम उठाते हैं: आप लगातार सोचते हैं कि क्या खाना चाहिए, संकट तब होता है जब संगठन का सम्मान नहीं किया जाता है और एक अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद विकसित होता है। कोई हमें सही रास्ते पर वापस लाने के लिए।
ऊपर सूचीबद्ध स्थितियों में स्क्रॉल करके, क्या आप अपनी एक या अधिक विशेषताओं की समीक्षा करते हैं? आपको शायद किसी आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है या केवल सख्त आहार आपके लिए सबसे अच्छा प्रकार का आहार नहीं है। कड़ाई से पालन किए जाने वाले आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं; कुछ के लिए, भोजन के विभिन्न तरीकों से सफलता की सर्वोत्तम संभावनाएं प्राप्त की जाती हैं; अपने डॉक्टर से पूछें कि वह आपके लिए सबसे अच्छा क्या सोचता है। बेशर्मी से अपनी सीमाओं को स्वीकार करें ताकि यह आपको आपके लिए, आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए और आपकी जीवनशैली के लिए सबसे स्वस्थ और सबसे संतुलित मार्ग की ओर ले जाए।
सख्त आहार पर क्या खाया जाता है और कितने समय तक
यह मानते हुए कि प्रत्येक आहार व्यक्तिगत है, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें "सभी वजन घटाने के कार्यक्रमों में थोड़ा दोहराया जाता है, साथ ही साथ जिन्हें अनुशंसित नहीं किया जाता है। इस अंतिम श्रेणी में, चीनी जैसे पैकेज्ड और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए। मीठा पेय , मिठाई, बहुत वसायुक्त पदार्थ और डिब्बाबंद पके हुए माल।
अनुशंसित खाद्य पदार्थों के खंड में, दूसरी ओर, हम फल और सब्जियां, फलियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और पानी की एक बड़ी दैनिक खपत के कई हिस्से पाते हैं।
यह देखते हुए कि सख्त आहार महत्वपूर्ण प्रतिबंधों की विशेषता है, तृप्त करने वाले और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना उपयोगी है, जो भूख की शुरुआत की निगरानी में मदद करते हैं।
जहां तक कठोर आहार के कैलोरी सेवन का संबंध है, हम आपको यह बताना चाहेंगे कि सबसे अधिक संभावना है कि इसकी कुल संख्या काफी कम होगी, शायद 1300kcal/दिन भी।
यदि आप आहार का पालन करने में सफल होते हैं, तो वजन कम होना स्पष्ट होगा, लेकिन ध्यान रखें कि इस तरह की कम कैलोरी खाने की आदतें कम समय में अच्छी तरह से काम करती हैं, लंबे समय में कम।
सख्त आहार मेनू का उदाहरण
यहाँ उन खाद्य पदार्थों और सर्विंग्स का एक उदाहरण दिया गया है जो डॉक्टर एक विशिष्ट आहार दिवस के लिए तैयार कर सकते हैं:
- नाश्ता: कॉफी या चाय बिना चीनी के 2 रस्क और कुछ जैम और एक फल के साथ। या कम वसा वाले दही और 40 ग्राम साबुत अनाज वाली चीनी मुक्त कॉफी या चाय
- सुबह का नाश्ता: एक फल या दही का जार, या मुट्ठी भर सूखे मेवे
- दोपहर का भोजन: 60 ग्राम पास्ता या ब्राउन राइस के ऊपर ताजी सब्जियां और सलाद, या साबुत अनाज और ग्रिल्ड सब्जियों के साथ फलियां का सूप
- दोपहर का नाश्ता: फल या कम वसा वाला दही, या मुट्ठी भर बादाम
- रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट या स्टीम्ड फिश। वैकल्पिक रूप से, 200 ग्राम ताजी सब्जियों और साबुत रोटी के एक टुकड़े के साथ एक कठोर उबला हुआ अंडा या कम वसा वाला चीज।
हमेशा याद रखें कि महत्वपूर्ण बात यह है कि हर हफ्ते मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को अलग-अलग करना है और ये सूचीबद्ध सिर्फ सुझाव हैं, एक विशेषज्ञ के साथ मान्य होने के लिए यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, रोजमर्रा की जिंदगी में और विशेष रूप से जब आप आहार पर होते हैं, तो भोजन न छोड़ें और दिन में 5 बार भोजन करना अक्सर हमारे चयापचय को सक्रिय रखता है और भोजन के बीच बहुत अधिक भूख जमा होने से बचाता है।
सख्त आहार और खेल गतिविधि
हमने अभी तक अधिक कठोर आहार से संबंधित खेल का उल्लेख नहीं किया है। हम इसे हल्के में लेते हैं, क्योंकि थोड़ी खेल गतिविधि करने से न केवल खोए हुए किलो के दृष्टिकोण से लाभ मिलता है, बल्कि भावनात्मक स्तर पर भी हमें बेहतर महसूस होता है।
जो लोग खेल गतिविधि के साथ स्लिमिंग आहार से शादी करते हैं, वे अधिक बार नोटिस करते हैं कि शरीर जल्दी से बदलता है: शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की वृद्धि और वसा हानि साथ-साथ चलती है।
हालांकि, यह संभव है कि किए गए परिवर्तन शरीर को कुछ समय के लिए परेशान कर सकते हैं, जिससे यह एक निश्चित सीमा में स्थिर हो जाता है। चिंता करने की कोई बात नहीं है; हम शरीर को फिर से परिभाषित कर रहे हैं और कुछ समय बाद वजन कम न करना पूरी तरह से सामान्य है। यहां तक कि अगर पैमाने पर थोड़ी सी वृद्धि हुई है तो आप आराम से आराम कर सकते हैं, यह मांसपेशियों का वजन है जिसे महसूस किया जाता है!
सख्त आहार लागू करते समय और कॉम्बो में खेल करते समय ध्यान रखने वाली एकमात्र सावधानी यह है कि प्रशिक्षण हमारे द्वारा निर्धारित लक्ष्यों के अनुरूप होना चाहिए, बिना अतिरंजना या अनियमित होने के।
