स्क्वाट चुनौती: 30 दिनों में संपूर्ण नितंबों के लिए सामाजिक चुनौती!
स्क्वाट व्यायाम व्यापक रूप से जिम में और यहां तक कि घर पर मांसपेशियों के निर्माण और कैलोरी बर्न करने के लिए किया जाता है। इस तरह के किसी भी व्यायाम की तरह, जब आप काम करना शुरू करते हैं तो इसके लिए दृढ़ता और कुछ समय समर्पित करने की आवश्यकता होती है। इस होम क्वारंटाइन के दौरान निश्चित रूप से घर पर शारीरिक गतिविधियों को समर्पित करने के लिए समय की कमी नहीं थी। यही कारण है कि इतने सारे उपयोगकर्ता, अपने प्रिय प्रभावकों द्वारा निर्देशित, इस प्रकार के कसरत में शामिल हो गए हैं, जिससे वे पोस्ट पल के बाद पोस्ट की सामाजिक चुनौती में शामिल हो गए हैं: स्क्वाट चुनौती। दैनिक स्क्वाट पर आधारित एक कार्यक्रम जिसका यदि नियमित रूप से पालन किया जाए तो वास्तविक चमत्कार का वादा करता है। और पहली पोस्ट से यह स्क्वाट उन्माद था और हर कोई घर पर स्क्वाट करने का अपना तरीका लेकर आया!
स्क्वाट चैलेंज: हर कोई स्क्वाट कर रहा है
खेल, सिनेमा और टीवी दिवाओं के साथ-साथ अपरिहार्य प्रभावितों ने एक चुटकी विडंबना और मस्ती करने की इच्छा के बिना अभ्यास की एक श्रृंखला में प्रवेश किया है। पहले और बाद की तस्वीरों की तुलना वास्तव में केवल ३० दिनों के बाद के परिणाम दिमाग को उड़ाने वाले हैं और हजारों पसंदों पर कब्जा कर लिया है! संक्षेप में, हमारे देश ने मार्च और अप्रैल में लॉकडाउन के दौरान खुद को स्पोर्टी और शारीरिक फिटनेस के प्रति चौकस के रूप में फिर से खोजा और एक प्रदर्शनकारी और कई लड़कियां, प्रशिक्षण के बाद प्रशिक्षण, सबसे प्रसिद्ध खेलों के साथ प्रतिस्पर्धा करने लगीं! क्या आप भी करना चाहते हैं?
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स्क्वाट: प्रकार और प्रकार
स्क्वाट करने के लिए आपको अपने पैरों को आधा खुला रखते हुए घुटनों के बल झुकना होगा और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना होगा। फिर एड़ियों पर जोर से धक्का देना भूले बिना ऊपर की ओर बढ़ें। परफेक्ट स्क्वैट्स करने के लिए अच्छा है कि कभी भी अपने पैरों को जमीन से न उठाएं और अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा रखें।
क्लासिक स्क्वाट के अलावा, सूमो स्क्वाट नामक एक प्रकार भी है, जिसमें पैर कूल्हों और पैर की उंगलियों की चौड़ाई से बाहर की ओर इशारा करते हैं। एक बार जब आपको सही स्थिति मिल जाए, तो उसी तरह आगे बढ़ें जैसे क्लासिक स्क्वाट में, हमेशा घुटनों की ऊंचाई पर झुकें। स्क्वाट आपकी गतिशीलता में तेजी से सुधार करता है: पहले कुछ दिन कठिन होंगे लेकिन आप पाएंगे कि आपको यह पसंद है और यह आपके लिए अच्छा है!
स्क्वाट चुनौती: दिन-ब-दिन अधिक स्क्वैट्स
स्क्वाट चैलेंज एक 30 दिनों की चुनौती है जिसमें कड़े बढ़ते स्क्वाट-आधारित शेड्यूल हैं। कार्यक्रम दिन-ब-दिन कठिनाई और तीव्रता में बढ़ता जाता है, और अधिक चुनौतीपूर्ण साबित होता है। कहने की जरूरत नहीं है कि लक्ष्य बहुत सारे स्क्वैट्स करना है। यह पहले दिन से 30 स्क्वैट्स की श्रृंखला के साथ शुरू होता है। किया हुआ? दिन २ पर ४०, दिन ३ ५०, दिन ४ ६०, इसलिए हर दिन १० स्क्वैट्स तक बढ़ते हुए, दिन ३० पर, २५० स्क्वैट्स होते हैं। प्रशिक्षण के हर चार दिनों में आप अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए एक दिन की छुट्टी के लायक हैं। अब जब आप स्क्वाट चैलेंज के बारे में सब कुछ जान गए हैं तो क्या आप व्यस्त होने के लिए तैयार हैं? चलिए चलते हैं!
क्या मैं चुनौती स्वीकार करता हूं या नहीं?
यदि आप स्क्वाट चैलेंज में भाग लेने के लिए एक अच्छे कारण की तलाश कर रहे हैं तो आप सही जगह पर हैं क्योंकि यहां हम आपको कम से कम 3 देते हैं। पहला फायदा यह है कि आप घर पर तुरंत व्यायाम शुरू कर सकते हैं और आपको किसी की जरूरत नहीं है। उपकरण। इस कसरत के लिए, आपके लिए आवश्यक स्थान भी कम से कम कर दिया जाता है और व्यायाम भारी होता है लेकिन सब कुछ सरल होता है। स्क्वाट आपके लिए अच्छा है, इसमें आपके शरीर का पूरा निचला हिस्सा शामिल होता है और आपको कुछ ही समय में अपने शरीर के महत्वपूर्ण क्षेत्रों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति मिलती है। यदि आप निरंतर रहना याद रखना शुरू करते हैं! चुनौती को पूरा करने का एक अच्छा कारण यह है कि पहले सप्ताह से परिणाम जल्दी दिखाई देंगे और इससे आपको आगे बढ़ने के लिए सही प्रोत्साहन मिलेगा। आप किसी भी समय, किसी भी वातावरण में स्क्वाट कर सकते हैं, भले ही आप आमतौर पर कसरत न करें और खुद को एक खिलाड़ी न समझें। स्क्वाट करने से सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है और कुछ ही समय में पैरों और नितंबों को टाइट कर देता है। फिर कोरोना वायरस के कारण हम घर में बंद हैं और शारीरिक गतिविधियां सीमित हैं, आपको फिट रहने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है! बेशक, स्क्वाट चुनौती मांग कर रही है और शुरुआत में यह आपको थोड़ा प्रयास और कुछ दर्द देगा। लेकिन यह इसके लायक है: इस कसरत से आप अपना वजन कम करेंगे, अपने ग्लूट्स, नितंब और एब्स को मजबूत करेंगे, और सुंदर पैर और पतले घुटने दिखाएंगे! क्या हमने आपको आश्वस्त किया है? अगर आपको यह विचार पसंद आया, तो चुनौती को तुरंत स्वीकार करें!
प्रेरित रहने के लिए टिप्स
30 दिन कम नहीं हैं: जब आप चुनौती शुरू करने का निर्णय लेते हैं तो इसे पूरा करना और वांछित परिणामों का आनंद लेना सार्थक होता है। यहां बताया गया है कि कैसे दृढ़ संकल्प न खोएं और पहले दिनों की तरह प्रेरित रहें। दिन का वह समय चुनें जब आप स्क्वाट करना चाहते हैं और शेड्यूल नहीं बदलना चाहते हैं, जब तक आप स्थिर हैं तब तक यह ठीक है: इसे एक नियमित नियुक्ति, एक आदत बनाने का प्रयास करें। आराम से रहें, आरामदायक फिटनेस कपड़े पहनें जिनमें आप सहज महसूस करें। स्क्वैट्स की श्रृंखला के साथ संतुलित आहार को मिलाकर अपने प्रयास को अधिकतम करने के लिए अनुकूलित करें: परिणामों को जल्दी से देखना जारी रखने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन होगा। ढेर सारा पानी पिएं और हर्बल चाय पीने से आपके पैरों को तेजी से डिफ्लेट करने में मदद मिलेगी और सेल्युलाईट गायब हो जाएगा। प्रत्येक स्क्वाट सत्र से पहले और बाद में हमेशा कुछ स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग करें: आप दर्द और लैक्टिक एसिड के गठन को कम करेंगे। अपने पैरों और नितंबों को एक अच्छे मॉइस्चराइज़र के साथ लाड़ करें, यह आपको प्रेरित रखने और आपकी मांसपेशियों को बेहतर महसूस कराने में मदद करेगा। अंत में शुरू करने से पहले अपने पैरों और नितंबों की एक तस्वीर लें और आधा भी करें और हर हफ्ते अपना वजन मापें। यह देखना कि यह पहले से कितना बेहतर है, आपको रुकने में मदद नहीं करेगा! स्क्वाट चैलेंज को स्वयं आज़माएं: फिटनेस गुरु स्पष्ट हैं ... यह चमत्कारी है! जब आप स्क्वाट करना शुरू करते हैं और सप्ताह दर सप्ताह आप देखेंगे कि यह कितना उपयोगी है तो आप 30 दिनों के बाद भी कभी नहीं रुकेंगे!
