बच्चे के जन्म के बाद पेट: आकार में वापस आने के लिए आसान व्यायाम
आपने हाल ही में जन्म दिया है और मातृत्व की खुशियों के अलावा आप पहले की तरह आकार में वापस आने में सक्षम होना चाहेंगे, खासकर अपने प्रसवोत्तर पेट की देखभाल करना। कैसे करें? एब्डोमिनल को प्रशिक्षित करने और इसलिए बच्चे के जन्म के बाद सामान्य पेट को कम करने के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम क्या हैं? यहां हम आपको कुछ आसान और प्रभावी व्यायामों के बारे में सलाह दे रहे हैं जिन्हें आप कर सकते हैं। इसे ज़्यादा किए बिना कोशिश करें, और याद रखें कि आपको जन्म देने के 40 दिन बाद तक इंतजार करना होगा, इससे पहले कि आप फिर से व्यायाम और व्यायाम शुरू करें।
प्रसवोत्तर पेट? एब्डोमिनल के लिए व्यायाम खोजें!
बच्चे के जन्म के बाद का पेट धीरे-धीरे हल्के एब्डोमिनल के लिए व्यायाम करना शुरू कर देता है, धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ जाती है क्योंकि आप अभ्यास को पूरा करने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं और प्रबंधित करते हैं। जाहिर है, वजन घटाने को आसान और तेज बनाने के लिए, स्वस्थ और संतुलित प्रसवोत्तर आहार का पालन करना भी अच्छा है, और सबसे बढ़कर लंबी अवधि में।
अभ्यासों पर वापस जाएँ, आपको कौन-से व्यायाम करने चाहिए और कैसे? हमारे प्रशिक्षक, मार्ता फोवाना, आपको यह बताते हुए दिखाते हैं कि कसरत के साथ कैसे आगे बढ़ना है। जैसा कि वह आपको दिखाती है, अपने एब्स पर काम करें, और आप कुछ ही हफ्तों में अपने पोस्टपार्टम टमी से छुटकारा पा लेंगी!
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सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट: क्या करना है?
यदि आपका सिजेरियन सेक्शन हुआ है, तो आपको अपने पुराने पेट को वापस पाने के लिए पेट की दीवार को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण पर वापस जाना होगा। हमारे वीडियो में विशेषज्ञ बताता है कि यह कैसे करना है: आपको घर के चारों ओर घूमना शुरू करना होगा, शायद खड़े होने पर घाव को एक हाथ से सहारा देना होगा। फिर टांके हटाते ही व्यायाम करना जारी रखें। पता करें कि कैसे ऐसा करने के लिए। वीडियो!
पेट को मजबूत करने के लिए पेट के व्यायाम
और यहां हम कुछ अन्य अभ्यासों के साथ हैं, जो पहले से ही देखे गए हैं, बच्चे के जन्म के बाद पेट को मजबूत करने के लिए, एब्डोमिनल पर काम कर रहे हैं। एक बार पर्याप्त समय बीत जाने के बाद, और आप वापस आकार में आ गए हैं, तो आप पेट और कूल्हों को करने के लिए भी आगे बढ़ सकते हैं।
पैल्विक चट्टानें
अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, अपनी कमर को कम करते हुए और अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, पैल्विक चट्टानों को आजमाएं। अपने पैरों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें और नाभि को रीढ़ की ओर खींचें। अपनी श्रोणि को ऊपर की ओर उठाएं ताकि यह सिकुड़ जाए और इसे धीरे से झुकाएं ताकि आपके नितंब आपकी पीठ के नीचे की उंगलियों के खिलाफ चपटे हों। 10 सेकंड के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10-15 बार दोहराएं। या जब तक आप कर सकते हैं।
सुपरमैन का व्यायाम
सुपरमैन व्यायाम पेट और एब्स दोनों के साथ-साथ ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से के लिए सामान्य रूप से एक बेहतरीन कसरत है। इन्हें करने और फिटर महसूस करने के बाद, आप अधिक चुनौतीपूर्ण ग्लूट एक्सरसाइज की ओर बढ़ सकते हैं। फर्श पर एक चटाई या तौलिया रखें और चारों तरफ से शुरू करें, अपने हाथों को अपने कंधों और घुटनों के साथ अपने कूल्हों के अनुरूप रखें। रीढ़ को एक सीधी रेखा में रखने के लिए पेट को सिकोड़ें। नीचे फर्श की ओर देखते हुए, धीरे-धीरे एक पैर और विपरीत भुजा को ऊपर उठाएं, जिससे कि अंगूठा ऊपर की ओर रहे ताकि वे एक सीधी रेखा में हों। गहरी सांस लें और अपने घुटने को विपरीत कोहनी की ओर तब तक खींचे जब तक कि वह आपके नीचे की मंजिल को न छू ले। सांस छोड़ें और अपने पैर और हाथ को पीछे की ओर खींचे। 10/15 बार दोहराएं और फिर दूसरी तरफ।
