1, 2 या 5: आप एक हफ्ते में कितने किलो वजन कम कर सकते हैं?
कम से कम संभव समय में हफ्तों, महीनों या वर्षों से हमें परेशान करने वाले अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने का सपना कौन नहीं देखता है? तो यह सब बहुत समझ में आता है कि प्रलोभन - और प्रेरणा - शुरू में बहुत अच्छा होता है जब हमें तेजी से वजन घटाने की संभावना की पेशकश की जाती है। हालांकि, किसी को यह पूछना होगा कि थोड़े समय में महत्वपूर्ण वजन घटाने के वादे कितने वास्तविक हैं। हमने जर्मन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन (डीजीई) के प्रमुख सिल्के रेस्टेमेयर से पूछा।
सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ की राय बिल्कुल स्पष्ट है: ज्यादातर समय इन आहारों के वादे नहीं रखे जाते हैं।
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आप एक सप्ताह में कितना खो सकते हैं, यह अन्य बातों के अलावा, प्रारंभिक स्थिति पर बहुत अधिक निर्भर करता है।
कृपया निम्नलिखित पर ध्यान दें: जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं उनका वजन तेजी से और तेजी से कम होता है, जिन्हें केवल दो या तीन अतिरिक्त पाउंड के साथ संघर्ष करना पड़ता है। आप कितना खाते हैं और क्या आप खेल खेलते हैं, इसमें भी यह भूमिका निभाता है। हालांकि, एक गंभीर रूप से अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए भी एक सप्ताह में पांच पाउंड काफी अवास्तविक है।
रेस्टेमेयर कहते हैं, "एक हफ्ते में कई पाउंड खोना संभव है," हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि शुरू में यह वसा नहीं है, सिर्फ पानी है। एक किलो वसा ऊतक खोने के लिए आपको 7000 किलो कैलोरी जलाने की जरूरत है! ». इस कारण से, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि अल्पकालिक आहार लंबे समय तक नहीं चलते हैं: वे कुछ परिणाम दे सकते हैं, लेकिन यह "एक" भ्रम जैसा होगा।
वजन कम करने का सही तरीका क्या है
पोषण विशेषज्ञ धीरे-धीरे, लेकिन लंबी अवधि में वजन कम करने की सलाह देते हैं। "जो लोग बहुत कम समय में बहुत अधिक वजन कम करते हैं, वे हमारे लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों के साथ पर्याप्त रूप से आपूर्ति नहीं होने का जोखिम उठाते हैं और वे हैं हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। साथ ही, यो-यो इफेक्ट के कारण आप इस वजन को उतनी ही जल्दी वापस पा लेंगे।
अगर हम बहुत कम खाते हैं तो हमारा मेटाबॉलिज्म आराम की स्थिति में चला जाता है। जैसे ही आप अपने सामान्य खाने की आदतों में लौटते हैं, आपका शरीर जितना संभव हो सके सभी कैलोरी और भंडार लेता है। पैमाने का सूचक फिर से अपरिवर्तनीय रूप से ऊपर उठेगा।"
"यो-यो प्रभाव को मूर्ख बनाने के लिए, आपको वास्तव में वजन कम करना चाहिए। सप्ताह में आधा पाउंड, महीने में एक से दो पाउंड इष्टतम है," सिल्के रेस्टेमेयर कहते हैं। वह आहार से चार पाउंड का ब्रेक लेने की भी सिफारिश करती है। छह पहले तीन से पांच पाउंड के बाद सप्ताह, जिसके दौरान वजन बनाए रखा जाता है।
जो लोग इस तरह से धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं, वे यो-यो प्रभाव को मौका नहीं देते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उन्हें सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं।"
मौजूद विभिन्न स्लिमिंग कार्यक्रमों में, सिल्के रेस्टेमेयर ने एक का उल्लेख किया है जो ध्यान से पालन करने पर काम कर सकता है। यह वेट वॉचर्स है, "इनोवेटिव" पॉइंट डाइट "जो एक प्रतिबंधात्मक शासन से अधिक" पोषण शिक्षा "की याद दिलाता है। अंक प्रणाली के साथ, जो लोग उसका अनुसरण करते हैं वे दिन और सप्ताह के दौरान कैलोरी को विभाजित करना सीखते हैं, समय-समय पर कुछ "लोलुपता" का आनंद लेते हैं और बिना किसी भोजन को छोड़कर।
आपको वास्तव में प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए?
अब हम जानते हैं कि 1 किलो वसा ऊतक को खोने के लिए हमें कितनी कैलोरी बचाने की आवश्यकता है।इसके अलावा, हमने सीखा है कि हमारे शरीर "ऊर्जा की बचत" के समान काम करते हैं: जब हम कैलोरी की मात्रा कम करते हैं तो हमारी बेसल चयापचय दर कम हो जाती है। जो बताता है कि 1 या 2 सप्ताह के क्रैश डाइट आमतौर पर लंबे समय तक बहुत आशाजनक नहीं होते हैं।
लेकिन हम कैसे जानते हैं कि हमारे शरीर को वास्तव में कितनी कैलोरी की जरूरत है, भले ही हम कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं या सिर्फ फिट रहना चाहते हैं? हमारी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि लिंग, आयु और शारीरिक गतिविधि। इसकी गणना करने के लिए, आप स्वस्थ और संतुलित वजन घटाने की योजना बनाने के लिए उन सभी मूलभूत पहलुओं को ध्यान में रखते हुए किसी विशेषज्ञ की सलाह ले सकते हैं।
क्या आपको खेलकूद करने से वजन कम करने में अधिक परिणाम मिलते हैं?
यदि आप वजन कम करने की जल्दी में हैं, तो खेल से बचने का कोई रास्ता नहीं है। यदि आप सप्ताह में कई बार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप जल्दी से कुछ पाउंड खो देंगे। व्यायाम के माध्यम से वसा जलने को सक्रिय करना वास्तव में न केवल वजन कम करने के लिए इष्टतम है, बल्कि आपके अपने बारे में अच्छा महसूस करें और बेहतर महसूस करें।
चाहे वह जिम जाना हो, घर पर कुछ व्यायाम करना हो या प्रकृति के बीच दौड़ना या चलना चुनना हो, खेल खेलना वजन घटाने और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा सहयोगी है। वास्तव में, शारीरिक परिश्रम का दिमाग पर एक प्लेसबो प्रभाव पड़ता है और चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करता है, दो कारक जो आमतौर पर हमें अधिक खाने के लिए प्रेरित करते हैं!
निष्कर्ष में महत्वपूर्ण नोट: संतुलित आहार और भरपूर व्यायाम के साथ एक सक्रिय जीवन शैली अभी भी लंबे समय तक फिट रहने और इष्टतम वजन हासिल करने या बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
वजन घटाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए ह्यूमैनिटास वेबसाइट पर जाएं।
