संतुलित आहार और व्यायाम: एक गहरी फिटनेस के लिए रंटैस्टिक युक्तियाँ (और आपके लिए एक उपहार!)

कठिन प्रशिक्षण और फिर असंभव को खाना? जाहिर तौर पर यह काम नहीं करता है! यह व्यर्थ नहीं है कि जो लोग व्यायाम करते हैं वे भी एक संतुलित आहार का पालन करते हैं: अच्छी तरह से खाने से आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलती है और एक अच्छी कसरत के साथ स्वस्थ आहार का संयोजन करना महत्वपूर्ण है सफलता। वैसे, क्या आपने पहले से ही कई प्रभावी बॉडीवेट वर्कआउट के साथ हमारे परिणाम ऐप को आजमाया है? आप मजबूत, टोंड और आत्मविश्वास महसूस करेंगे। लेख के नीचे पता करें कि एक महीने का मुफ्त प्रशिक्षण कैसे प्राप्त करें

क्यों "उचित पोषण इतना महत्वपूर्ण है।"

मांसपेशियों की परिभाषा के लिए व्यायाम और पुनर्प्राप्ति महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यदि आप संतुलित आहार नहीं खाते हैं, तो आप शायद कभी परिणाम नहीं देखेंगे। आपकी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए ऊर्जा और प्रोटीन की आवश्यकता होती है - यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो खाने का कोई मतलब नहीं है उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ। याद रखें कि एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन करने पर, लेकिन अतिरंजित भागों में और व्यायाम के बिना, आप किलो बढ़ाएंगे; उसी समय, यदि आप व्यायाम करते हैं लेकिन अपने आहार पर नज़र नहीं रखते हैं, तो आपके पास नहीं होगा अपने सपनों का शरीर कभी नहीं। याद रखें: व्यायाम करना और सही खाना एक ही सिक्के के दो पहलू हैं जो साथ-साथ चलते हैं।

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3 मैक्रोन्यूट्रिएंट्स

हमारे शरीर के लिए ईंधन बनाने वाले खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा हैं। विभिन्न मात्रा में लिए गए, ये पोषक तत्व प्रशिक्षण के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जो हमारे मस्तिष्क और मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाने में योगदान करते हैं और वसा में अनिवार्य रूप से फैटी एसिड होते हैं, इसलिए उन्हें होना चाहिए उनके घनत्व के कारण पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाता है। यह न केवल मात्रा है, बल्कि गुणवत्ता भी मायने रखती है

सही पल

क्या आपने कभी सोचा है कि कसरत के बाद खाने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? अगले दो घंटों में तथाकथित "अवसर की खिड़की" है। अगर आप इस दौरान ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करेंगे तो आपके शरीर को फायदा होगा। यही कारण है कि कुछ खाद्य पदार्थों को सही समय पर खाना महत्वपूर्ण है ताकि कसरत की प्रभावशीलता को नकारा न जाए

जितना हो सके पीना न भूलें

हम पानी से बने हैं, कम से कम 60%। यदि हम पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं, तो हमारा शरीर पोषक तत्वों का कुशलतापूर्वक उपयोग नहीं कर सकता है।
यह पता लगाने के लिए कि आपको प्रति दिन कितने तरल पदार्थ लेने की आवश्यकता है, एक बहुत ही सरल गणना है: अपने शरीर के वजन (किलो) को 35 से गुणा करें और आपको एमएल में लेने के लिए पानी की मात्रा मिल जाएगी। पसीने से बहुत सारा पानी निकल जाएगा इसलिए अपने आप को कुछ अतिरिक्त पानी दें। क्या आप काफी पी रहे हैं? गतिविधि के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक का भी संकेत दिया जाता है।

संक्षेप में: कठिन प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है! अच्छे परिणामों के लिए सही भोजन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है और नियमित रूप से संतुलित आहार को अच्छी कसरत के साथ मिलाकर आप निस्संदेह सुधार देखेंगे।
दोनों को मिलाकर सही संतुलन बनाने की कोशिश करें!

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