मजबूत और अधिक सुंदर! अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए 10 टिप्स
यह सब आपकी जीवनशैली से शुरू होता है: स्वस्थ रहने और किसी भी मौसमी बीमारी से अजेय रहने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं!
सत्ता से शुरू...
- · 1. उचित स्वच्छता का पालन करें
- · 2. एक अच्छा गर्म स्नान करें
- · 3. कुछ रोकथाम उत्पादों का प्रयोग करें
- · 4. प्रोबायोटिक्स लें
- · 5. कभी-कभी मालिश करने का समय आ जाता है
- · 6. ग्रीन टी पियें
- · 7. जल्दी सो जाओ: आपकी कोशिकाएँ आपको धन्यवाद देंगी!
- · 8. कुछ व्यायाम करें
- · 9. आराम करो!
- 10. ढेर सारी सब्जियों के साथ स्वस्थ और संतुलित आहार लें
1. उचित स्वच्छता का पालन करें
केवल शरीर की अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करने से बहुत सारे वायरस (साथ ही बैक्टीरिया) से बचा जा सकता है।
यदि अपने हाथ धोने की सलाह अक्सर बहुत स्पष्ट लगती है, तो यह थोड़ा कम स्पष्ट है, उदाहरण के लिए, अपने हाथों से अपने चेहरे और मुंह को छूने के बाद, जो बिल्कुल साफ नहीं हैं, जैसे सार्वजनिक परिवहन पर समर्थन। विसरण के विशेषाधिकार प्राप्त चैनलों के रूप में वायरस और बैक्टीरिया की आंखें और मुंह होते हैं!
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2. एक अच्छा गर्म स्नान करें
एक शॉवर, या एक अच्छा गर्म स्नान, आपके शरीर के लिए वास्तविक चमत्कार कर सकता है। साथ ही आपके दिमाग में...
3. कुछ रोकथाम उत्पादों का प्रयोग करें
सार्वजनिक परिवहन सर्दी और फ्लू के लिए एक प्रजनन स्थल है, लेकिन एक विशिष्ट रोकथाम उत्पाद के साथ आप किसी भी संक्रमण के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।
एक सुरक्षात्मक जेल कारण के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है: यह बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है, जिसमें कोई विशेष मतभेद नहीं है।
4. प्रोबायोटिक्स लें
क्या आप जानते हैं कि आपकी ७०% से अधिक प्रतिरक्षा कोशिकाएं आंत में पाई जाती हैं और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया द्वारा समर्थित होती हैं? इसका केवल एक ही मतलब हो सकता है: आपको अपनी आंत को खुश रखने की आवश्यकता है!
सर्दियों और इसके कई त्योहारों के दौरान चीनी, कार्बोहाइड्रेट और शराब की अधिकता हमारे आंतों के वनस्पतियों पर असंतुलन, यहां तक कि गहरा असंतुलन पैदा कर सकती है।
प्रोबायोटिक्स के साथ स्वयं की मदद करके अपनी आंतों को भी संतुलित रखें: वे मौसमी बीमारियों के होने की संभावना को कम करने के लिए आवश्यक, आंतों के संतुलन को बनाए रखने में मदद करेंगे।
5. कभी-कभी मालिश करने का समय आ जाता है
यह हमेशा एक विशेष अवसर के लिए नहीं होता है! न केवल एक अच्छी मालिश तनाव को दूर करने में मदद करती है, यह परिसंचरण को उत्तेजित करने और बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए प्राकृतिक एंटीबॉडी को बढ़ाने के लिए भी बहुत अच्छा है।
विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए एक सौना भी सही है।
6. ग्रीन टी पिएं
यह आपको वजन कम करने में मदद करता है, दिल का सहयोगी है और बीमारी को रोक सकता है: ग्रीन टी के लाभ वास्तव में आश्चर्यजनक हैं।
तो आप शायद यह सुनकर भी हैरान न हों कि यह सर्दी-जुकाम को दूर रखने के लिए भी बहुत अच्छा है।
नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से न केवल आपके शरीर को हाइड्रेट रखने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलेगी: इसमें मौजूद पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।
7. जल्दी सो जाओ - आपकी कोशिकाएँ आपको धन्यवाद देंगी!
घंटे की नींद जरूरी है। हमें नींद की जरूरत है ताकि हमारा शरीर अपनी ताकत और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी ठीक कर सके। हर रात कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
8. कुछ व्यायाम करें
व्यायाम आपको आराम देता है, मजबूत करता है और आपको खुश करता है। हल्के व्यायाम जैसे हर दिन चलना, कम से कम आधे घंटे साइकिल चलाना पर्याप्त है: वे आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कराएंगे।
वास्तव में, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो प्रशिक्षित नहीं हैं, इसके विपरीत और अवांछनीय प्रभाव हो सकते हैं: हमारी प्रतिरक्षा सुरक्षा को कम करना।
इसके अलावा, हर शारीरिक व्यायाम के लिए भी एक रिकवरी टाइम की आवश्यकता होती है, जिसमें आपके शरीर के पास आराम करने का समय होना चाहिए।
9. आराम करो!
विश्राम के बारे में मत भूलना। हमारे दिमाग की तरह हमारे शरीर को भी आराम की जरूरत होती है। तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का सबसे बड़ा दुश्मन है, यह रक्तचाप को नकारात्मक रूप से बढ़ाता है और अवसाद का कारण बन सकता है।
चाहे वह किताब पढ़ रहा हो, ध्यान कर रहा हो या बिल्ली को पेट कर रहा हो ... विश्राम, नींद की तरह, हमारी कोशिकाओं के प्रति एक कर्तव्य है।
10. ढेर सारी सब्जियों के साथ स्वस्थ, संतुलित आहार लें
भोजन और पोषण का आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव को कभी कम मत समझो।
सब्जियों की एक सर्विंग में 100 से अधिक फाइटोकेमिकल्स हो सकते हैं जो हर दिन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगे।
अक्सर ब्रोकोली, गोभी, सोया, गाजर, हल्दी, प्याज और लाल फल, करंट और स्ट्रॉबेरी जैसे खाद्य पदार्थों का आनंद लें।
भोजन आपकी दवा है!
