क्या मैं स्तनपान के दौरान चॉकलेट खा सकती हूं? हाँ, छोटी खुराक में।
चॉकलेट गर्भावस्था के दौरान भी कई महिलाओं को संकट में डाल देती है। हालांकि हम जानते हैं कि यह वास्तव में एक स्वस्थ भोजन नहीं है, कभी-कभी हम इसके बिना नहीं रह सकते! क्यों? आज हम इसकी मुख्य विशेषताओं की खोज करेंगे और हम आपको कुछ सुझाव देंगे कि कैसे चॉकलेट के लिए "लालसा" को दूर रखा जाए। यदि आप बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहे हैं, तो नीचे दिए गए वीडियो में देखें कि बच्चे के जन्म तक क्या खाना है।
चॉकलेट के गुण
आइए झूठ न बोलें: समय की शुरुआत से, चॉकलेट एक आरामदायक भोजन रहा है, निराशा के क्षणों में या एक अच्छे डिनर के अंत में मिठाई के रूप में आनंद लेने के लिए एक इलाज है।
हम महिलाएं विशेष रूप से लालची होती हैं और जब हम गर्भवती होती हैं या स्तनपान कराती हैं, तो चॉकलेट की लालसा अपने चरम पर पहुंच जाती है, बस जब हमें आहार के बारे में अधिक सावधान रहना चाहिए।
चॉकलेट में ऐसा क्या है जो इतना नशीला है? और क्या कुछ नियमित रूप से खाने के कोई लाभ हैं?
एक सामान्य स्थिति में, इसलिए नहीं जब आप गर्भवती हों या स्तनपान कर रही हों, वैश्विक पहुंच के कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, हर दिन (डार्क) चॉकलेट का एक टुकड़ा खाना ही अच्छा है। वह अच्छी खबर! ज़रूर, लेकिन खाने के लिए सभी अच्छी चीजों की तरह, ध्यान में रखने के लिए बड़े "लेकिन" भी हैं।
सबसे पहले, चॉकलेट केवल तभी अच्छी होती है जब वह अंधेरा हो और अगर उसमें "कोको का उच्च प्रतिशत, कम से कम 70%, चीनी के निम्न स्तर के साथ संयुक्त हो। मात्राओं को नियंत्रित किया जाना चाहिए और अधिकता में नहीं गिरना चाहिए। जो किसी और चीज से ज्यादा नुकसान करते हैं।
यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो कोई कारण नहीं है कि आपको कुछ आरामदेह भोजन नहीं करना चाहिए।
चॉकलेट के लाभ इसकी विशिष्ट विशेषताओं में निहित हैं: इसमें कुछ पदार्थ होते हैं जो तंत्रिका, प्रतिरक्षा, हृदय और मस्तिष्क प्रणालियों की रक्षा करते हैं। ये फ्लेवोनोइड्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट हैं जो हमारी कोशिकाओं की रक्षा करने, उम्र बढ़ने से लड़ने का काम करते हैं।
इसके अलावा, चॉकलेट अच्छा है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम जैसे कई खनिज होते हैं, लगभग 300 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम, पोटेशियम, फास्फोरस और लोहा; भूख से लड़ने के लिए कीमती सहयोगी।
अंत में, ऐसा लगता है कि चॉकलेट खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करती है और मूड को ऊपर उठाती है।
पक्ष में नोट जारी हैं, लेकिन फिर एक नई माँ स्तनपान करते समय चॉकलेट के सेवन पर सवाल क्यों उठाती है?
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नर्सिंग मां के लिए आदर्श आहार
सिर्फ इसलिए कि जो स्तनपान करा रही हैं उन्हें अपने पोषण में सामान्य अवस्था में एक महिला की तुलना में कुछ अधिक सावधानियों का पालन करना चाहिए।
गर्भावस्था और स्तनपान दोनों के दौरान एक स्वस्थ आहार स्तन के दूध की संरचना के लिए बहुत अधिक लाभ लाता है, जीवन के पहले महीनों में शिशु के लिए एकमात्र भोजन, और इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि यह जितना संभव हो सके संतुलित हो और मां के नए आहार पर आधारित हो। कैलोरी की जरूरत...
स्तनपान के दौरान एक महिला अपने बच्चे को पालने और पालने के लिए आवश्यक दूध के उत्पादन में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करती है, और इसके परिणामस्वरूप कैलोरी ऊर्जा का अधिक खर्च होता है।
इसका दैनिक सेवन लगभग 2300-2400 कैलोरी होने का अनुमान है, और इन्हें प्रोटीन, सब्जियों और फलों से भरपूर आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए।
खाने की आदतों को परेशान करने की कोई जरूरत नहीं है, बस कुछ खुराक बढ़ाएं और पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से संतुलित करें। वे सभी वहाँ होने चाहिए, जिसमें लिपिड और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।
इसलिए लगभग सभी खाद्य पदार्थों को स्तनपान में अनुमति दी जाती है, यदि छोटी खुराक में लिया जाता है, तो बहुत वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के अपवाद के साथ-साथ शराब, जिसे केवल आहार से हटा दिया जाना चाहिए।
हालांकि, अन्य खाद्य पदार्थों के लिए, मिठाई सहित "थोड़ा बेहतर है" नियम लागू होता है।
पूर्णता के लिए, जानिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्तन के दूध के स्वाद को बदल सकते हैं, हमारे लेख में जानें कि कौन से हैं!
क्या स्तनपान के दौरान मिठाई बच्चे के लिए हानिकारक है?
उच्च मात्रा में शराब और कैफीन के अलावा, स्तनपान के दौरान माँ का दूध पीने वाले बच्चे के लिए कोई हानिकारक खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं।
दूसरी ओर, संभावित रूप से एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि सूखे मेवे या शंख, जिन्हें धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करना हमेशा बेहतर होता है, इस प्रकार नवजात शिशु में संभावित प्रतिक्रिया को सत्यापित करने का समय होता है। यदि आप देखते हैं कि बच्चे का मल सामान्य से अलग है, नींद में खलल पड़ता है, या फिर भी पेट में समस्या है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से चर्चा करना बेहतर है।
डेसर्ट के लिए, सामान्य नियम यह है कि उन्हें अत्यधिक मात्रा में खाना बेहतर होगा, और उन लोगों को पसंद करें जो बहुत विस्तृत नहीं हैं और कम मात्रा में चीनी की विशेषता है। यदि आप अपने आप को एक "विशेष अवसर" मनाते हुए पाते हैं तो एक सुंदर समारोह केक का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है।
ये ऐसे टिप्स हैं जिनका पालन आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए करना चाहिए, न कि केवल शिशु को स्तनपान कराते समय।
इस स्तर पर, आप अपने आप को नियम से थोड़ा विराम दे सकते हैं, यह जानकर कि यदि आपने गर्भावस्था के दौरान पहले से ही वही मिठाई खाई है, तो बच्चे ने निश्चित रूप से मिठाई के स्वाद की सराहना की है! जब हम मिठाई के बारे में बात करते हैं तो हमारा मतलब उन सभी खाद्य पदार्थों से होता है जिनमें विभिन्न प्रकार की शर्करा होती है, बिस्कुट से लेकर तिरामिसू तक, चॉकलेट तक।
लैक्टेटिंग चॉकलेट: कितना खाना चाहिए और कौन सा
स्तनपान कराने वाली नई माँ के आहार में चॉकलेट एक प्रमुख व्यंजन नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह "मिठाई" की श्रेणी में आता है और सबसे ऊपर इसमें कैफीन होता है, जो बच्चे को बहुत चिड़चिड़ा और बेचैन कर सकता है। हालांकि, यदि आप खुराक से अधिक नहीं हैं और यदि आप सही प्रकार की चॉकलेट पसंद करते हैं तो इसका सुरक्षित रूप से सेवन करना संभव है।
स्तनपान के दौरान कुछ चॉकलेट खाने या न खाने को लेकर कई आलोचनाएं और खुली चर्चाएं हैं, लेकिन बाजार में अलग-अलग तरह की चॉकलेट को अलग करना अच्छा है।
डार्क और अतिरिक्त डार्क चॉकलेट भोजन के रूप में हानिकारक नहीं हैं, जबकि सफेद चॉकलेट के अपवाद के साथ अन्य वेरिएंट को कम अनुकूल रूप से देखा जाता है।
वास्तव में, जब स्तनपान कराने वाली चॉकलेट पसंद की जाती है तो वह सफेद होती है क्योंकि इसमें अन्य सभी प्रकारों की तुलना में कम कैफीन होता है। इसके अलावा, इसमें न तो ठोस कोको है और न ही थियोब्रोमाइन; उत्तरार्द्ध नवजात शिशु में कार्डियोटोनिक और वासोडिलेटरी क्रिया करता है। यह भी सच है कि व्हाइट चॉकलेट में अन्य प्रकारों की तुलना में अतिरिक्त शर्करा का प्रतिशत अधिक होता है, इसलिए इसे डार्क चॉकलेट के साथ बहुत अच्छी तरह से वैकल्पिक किया जा सकता है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा कम कैफीन वाली चॉकलेट का चयन करें क्योंकि यह एकमात्र ऐसा पदार्थ है जो आपके बच्चे को काफी परेशान कर सकता है। स्वास्थ्य मंत्रालय स्तनपान में सेवन की जाने वाली कैफीन की मात्रा पर सटीक संकेत नहीं देता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं होने की सिफारिश करता है, जिसे 1 या 2 कप कॉफी या थोड़ी चॉकलेट में भी लिया जा सकता है।
इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि स्तनपान करते समय आप कितनी चॉकलेट खा सकते हैं, तो हमारा उत्तर समय-समय पर 1 या 2 वर्ग है, अधिमानतः गहरा या सफेद।
जब तक आप दूध चॉकलेट या किंडर के लिए स्तनपान के पहले चरण को पार नहीं कर लेते, तब तक प्रतीक्षा करें, लेकिन अगर आप दोस्तों के साथ रात के खाने में कुछ बिट्स का स्वाद लेते हैं तो हम आपको नहीं आंकेंगे!
चॉकलेट के लिए तरस, यह कैसे रुकता है?
जब हमें अपने आप को भोजन के साथ और अधिक शामिल करना चाहिए और केवल अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ विकल्प बनाना चाहिए, तो यहां एक अभूतपूर्व भूख और कुछ स्वादिष्ट (जो कि ज्यादातर समय स्वस्थ होने के अलावा कुछ भी है) की अपरिहार्य इच्छा है। स्तनपान में चॉकलेट की लालसा का मुकाबला कैसे करें?
प्रतिदिन चॉकलेट खाने के परिणामों पर चिंतन करने का प्रयास करें; आपका शिशु केवल आपका दूध खाता है और आपके आहार संबंधी निर्णय उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो यह भी याद रखें कि चॉकलेट छोटे व्यवहार हैं और उन्हें ऐसा ही रहना चाहिए: चॉकलेट में ऑक्सालिक एसिड नामक एक पदार्थ होता है जो कुछ खनिज लवणों को बांधता है जो स्वाभाविक रूप से चॉकलेट में मौजूद होते हैं, जैसे कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम। यदि ऑक्सालिक एसिड इन पदार्थों से बंध जाता है तो यह कार्य को बाधित कर देगा और चॉकलेट संभावित रूप से हानिकारक हो जाती है, जिसे आप स्तनपान के दौरान बर्दाश्त नहीं कर सकती हैं।
प्रसवोत्तर हार्मोन की दया पर सफलता की कुंजी संयम और शारीरिक गतिविधि है। यदि आप देखते हैं कि आप अक्सर चॉकलेट को सांत्वना देते हैं, तो इसे स्वस्थ चलने के साथ ठीक करें।
