वजन घटाने के लिए योग: 5 शीर्ष व्यायाम!
इसमें कोई शक नहीं: योग के कई फायदों में वजन कम करने का भी है! स्पष्ट रूप से तभी जब इसे संतुलित आहार के साथ लगातार और सही तरीके से अभ्यास किया जाए।
यह तेजी से वजन कम करने के लिए उपयुक्त खेल नहीं है, बल्कि इसे मजबूत करने, इसे मजबूत करने और संतुलन और मनो-शारीरिक कल्याण की स्थिति तक पहुंचने के लिए हमारे शरीर पर काम करने के लिए उपयुक्त है जैसे वजन घटाने और वजन-आकार के रखरखाव की अनुमति देना।
आइए योग के साथ वजन कम करने के लिए उपयुक्त 5 शीर्ष अभ्यासों को एक साथ खोजें!
1. योद्धा की स्थिति
योद्धा की स्थिति प्राप्त करने के लिए, जैसा कि आप वीडियो में देख सकते हैं, आपको अपने पैरों को अपने कंधों से आगे खोलना होगा, एक को पीछे और एक को आगे लाना होगा। उस समय पीछे के पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएं और सामने वाले पैर के घुटने को मोड़ें।
फिर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें बग़ल में खोलें, एब्डोमिनल को सिकोड़कर और छाती को खोलते हुए, श्वास के माध्यम से भी। दूसरे पैर को फैलाकर और स्थिर रखें। 30 ” की स्थिति में रहें।
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2. कमल की स्थिति
अपने पैरों को पार करके एक चटाई पर बैठें और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर खींचे, अपने पेट को कस कर रखें। धीरे-धीरे सांस लें। फिर अपने हाथों को अपने सिर पर, हथेली से हथेली तक पार करें।
इस स्थिति को कुछ मिनटों तक बनाए रखना चाहिए। योग के सबसे प्रसिद्ध में से एक, कमल की स्थिति आपको आराम करने और विशेष रूप से पेट की पट्टी और बांह की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगी।
3. नाव की स्थिति
नीचे बैठकर शुरू करें, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने कूल्हों के समान दूरी पर लाएं। अपने हाथों का उपयोग करते हुए, अपने घुटनों को पकड़ें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पिंडलियों को फर्श के समानांतर लाएं। अपनी जाँघों को अपनी छाती के पास लाएँ और अपनी छाती को ऊपर उठाएँ, अपना संतुलन अपने नितंबों पर रखें। अपनी पीठ न मोड़ें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फर्श के समानांतर और अपनी बाहों के साथ कोमल ऊपर और नीचे की हरकतें करें। आगे देखें और 40 के लिए दोहराएं ”।
सपाट पेट पाने के लिए यह स्थिति आपके एब्स को बहुत काम देगी!
4. ऊंट की स्थिति
ऊंट मुद्रा को करने के लिए, अपनी पीठ सीधी करके और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते हुए अपनी एड़ी पर बैठें। अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ से दाहिनी एड़ी को पकड़ लें। बाईं ओर दोहराएं। अपनी पीठ को फैलाएं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं, ठुड्डी ऊपर करें।
कुछ मिनट के लिए गहरी सांस लें, फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
5. कोबरा की स्थिति
अपने पेट के बल लेट जाएं, आपके पैर बंद हैं और पैर समानांतर हैं, आपकी बाहें आपके शरीर के साथ फैली हुई हैं। अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर लाएं, अपनी कोहनी को अपने धड़ के करीब झुकाएं। गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाएं। अपनी छाती को छत तक खोलें, श्वास लें।
कम से कम पांच लंबी सांसों के लिए स्थिति को बनाए रखा जाना चाहिए, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फिर से व्यायाम दोहराएं।
और यहां आपके लिए अन्य योग स्थितियां हैं, जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
