कोमल जिम्नास्टिक

पिलेट्स

- इस अभ्यास का नाम एक जर्मन नर्स के नाम पर रखा गया है, जिसने एक जिमनास्टिक पद्धति की कल्पना की थी जो आपको छोटे स्थानों में और कम साधनों के साथ फिट और स्वस्थ रहने की अनुमति देगी।

- अभ्यास (सभी में 500 से अधिक) 8 प्रमुख बिंदुओं का सम्मान करते हैं: श्वास (छाती के साथ, पेट नहीं), एकाग्रता (आंदोलन तर्कपूर्ण हैं, वे शरीर के केंद्र से शुरू होते हैं), नियंत्रण (अंतरिक्ष में इशारों का और अधिक) समय), विश्राम (सीधी और ढीली स्थिति), तरलता (शरीर धीमी गति से गति करता है), संतुलन (पेट पर जोर दिया जाता है), क्रम (व्यायाम एक सटीक क्रम का पालन करते हैं) और विश्राम।

- यदि अधिकांश अभ्यास बिना उपकरणों के किए जाते हैं, तो कुछ कम या ज्यादा बड़े सामान का सहारा लेते हैं: गेंदें, रबर बैंड, हुप्स, फोम ट्यूब, कुर्सियाँ ...

क्यूई गोंग

- इसका शाब्दिक अर्थ है "ऊर्जा के साथ व्यायाम करना"। यह अनुशासन एक सहस्राब्दी चीनी परंपरा पर आधारित है जो मानता है कि मनुष्य को अपने पर्यावरण के साथ आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से रहना चाहिए।

- क्यूई गोंग में स्थितियों और उनके संयोजनों की एक वास्तविक कला होती है, जो बड़े और तरल आंदोलनों के माध्यम से, शरीर को जमीन पर जड़ने और दुनिया के प्रति उसकी गति दोनों को एक साथ पैदा करती है।

- यह अक्सर कुछ जानवरों के दृष्टिकोण का अनुकरण करता है और शरीर में ऊर्जा प्रवाह को सक्रिय करने के उद्देश्य से एकाग्रता, श्वास और लोच के एक महान प्रयास की आवश्यकता होती है।

योग

- यह अनुशासन, मूल रूप से भारत से, 5,000 से अधिक वर्षों से अस्तित्व में है। जिम्नास्टिक से अधिक, यह स्वास्थ्य के लिए एक वैश्विक दृष्टिकोण है।

- योग के कई रूप हैं, लेकिन सभी पूर्णता, आत्म-जागरूकता, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण, शांति चाहते हैं।

- अधिकांश योग कक्षाएं मुख्य रूप से शरीर के आयाम, यानी हठ योग से संबंधित हैं। यह तीन मुख्य तत्वों पर आधारित है: स्थिति (1,000 से अधिक, स्थिर या गतिशील), श्वास व्यायाम (स्थितियों के अभ्यास से अविभाज्य), विश्राम (सत्रों का अंतिम चरण, बैठे या लेटते समय किया जाना है) )

ताई-ची-चुआन

- एक मार्शल आर्ट और कोमल जिम्नास्टिक के बीच, यह अनुशासन 500 वर्षों से अस्तित्व में है। इसका उपयोग चीनी योद्धाओं द्वारा युद्ध के लिए आवश्यक गुणों (एकाग्रता, शांत, संतुलन) को विकसित करने के लिए प्रशिक्षण में किया गया होगा।

- ताई ची श्वास नियंत्रण विधियों के साथ सटीक आंदोलनों (सौ: undulations, घुमाव, खिंचाव ...) को जोड़ती है। आंदोलनों को कठोरता और धीमेपन के साथ संपर्क किया जाता है। वे कमोबेश लंबे और जटिल अनुक्रमों में एक दूसरे का अनुसरण करते हैं।

- इस कला में आंतरिक ऊर्जा पर काम करना शामिल है, बाहरी मांसपेशियों की ताकत पर नहीं। आंदोलन शरीर के केंद्र से शुरू होते हैं, महत्वपूर्ण ऊर्जा की सीट। यदि पैर जमीन में गहराई से जड़े हुए हैं, शरीर ऊपर की ओर पतला है, सिर सीधा है, पीठ तना हुआ है। विश्राम आवश्यक है और आपको आंदोलनों को ढीला करने की अनुमति देता है।

स्ट्रेचिंग

- यह एक मांसपेशी छूट विधि है जो पारंपरिक जिमनास्टिक, बैले और योग की विशिष्ट प्रथाओं को जोड़ती है।

- स्ट्रेचिंग अपने आप में एक अंत हो सकता है, अपने आप में एक अनुशासन (स्ट्रेचिंग कोर्स), लेकिन इसे अन्य विषयों (दौड़ना, टहलना, लंबी पैदल यात्रा ...), वार्म-अप चरण में, रिकवरी में भी एकीकृत किया जा सकता है। चरण, या दोनों चरणों में।

- इसमें शरीर खंड की मांसपेशियों को खंड द्वारा, धीमे और सटीक तरीके से खींचना शामिल है। इशारे सरल लगते हैं, लेकिन वास्तव में वे जटिल होते हैं और उनके निष्पादन के लिए एकाग्रता और कठोरता की आवश्यकता होती है। आपको स्थिर रहना है, पदों पर ध्यान केंद्रित करना है, गहरी साँस लेना है और फिर साँस छोड़ना है और आगे और आगे जाने की कोशिश करना है। तनाव को कम करके, श्वास इशारों को निर्देशित करता है।