HIIT: तेजी से वजन घटाने और मजबूती के लिए गहन कसरत

HIIT एक संक्षिप्त रूप है जिसका अर्थ है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, अंतराल क्षणों के साथ एक गहन कसरत। यह विभिन्न प्रोटोकॉल और प्रकार के वार्म-अप और प्रशिक्षण से बना है, और वसा जलाने, चयापचय में वृद्धि और इस प्रकार पाचन और सेल पुनर्जनन में सुधार, और पूरे शरीर को मजबूती और टोनिंग से वजन कम करने के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम है। पेट से तिरछी एब्डोमिनल तक, जाँघों तक। व्यायाम के उदाहरण, घर पर या जिम में करने के लिए, बहुत सारे हैं, और आपको केवल उन लोगों को चुनना है जिन्हें आप करना पसंद करते हैं, जिसमें दौड़ना, यहां तक ​​कि ट्रेडमिल पर, व्यायाम बाइक या अण्डाकार पर कदम रखना शामिल है। हमेशा एक से शुरू करें थोड़ा खिंचाव।

जैसा कि हमने कहा, यह एक प्रकार का व्यायाम है जिसे आप घर पर भी कर सकते हैं, और कार्डियो उपकरण हमेशा आवश्यक नहीं होते हैं। कसरत को 4 अलग-अलग क्षणों में बांटा गया है: वार्म-अप, वास्तविक कसरत, कूल-डाउन और अंतिम स्ट्रेचिंग। वार्म-अप कम से कम 4 मिनट तक चलना चाहिए, बारी-बारी से एक-एक मिनट के 4 अलग-अलग व्यायाम, और यह वसा जलने में सबसे ऊपर योगदान देता है। प्रशिक्षण का केंद्रीय चरण बहुत तीव्र है, यह शरीर को अवायवीय चरण के साथ काम करता है जो अधिकतम 1 से 2 मिनट तक रहता है, और सबसे ऊपर कार्बोहाइड्रेट को जलाने में मदद करता है। फिर कूल-डाउन चरण का अनुसरण करता है, जो हमेशा 1 या 2 तक रहता है मिनट। अंतिम खिंचाव उन मांसपेशियों को आराम देने के लिए है जिन्होंने कड़ी मेहनत की है। आप जिम में HIIT कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं, जैसे कि यह एक अधिक गहन कार्डियो फिटनेस कार्यक्रम था, या आप हमारे सुझावों का पालन करते हुए इन अभ्यासों को घर पर करने का प्रयास कर सकते हैं। और अभ्यास पर हमारा ट्यूटोरियल। कार्यक्रम में हर 2 दिनों में 30 मिनट के सत्र शामिल हैं। इस कार्यक्रम के साथ आपको एक सपाट पेट मिलेगा, सबसे ऊपर तीव्र मांसपेशियों के प्रशिक्षण और चयापचय के त्वरण के लिए धन्यवाद, मूल सिद्धांत जो पचाने और वजन कम करने में मदद करता है प्रभावी ढंग से और जल्दी से।

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HIIT के साथ प्रशिक्षण: पहले अभ्यास का वीडियो

इन वीडियो में, आप एरोबिक वार्म-अप के दो तरीके खोज सकते हैं और एक जो वास्तव में बताता है कि HIIT क्या है। जैसा कि व्यक्तिगत प्रशिक्षक मार्टा फोवाना हमें इन वीडियो में बताती हैं, प्रत्येक HIIT कसरत में 4 मिनट का वार्म-अप शामिल होता है, प्रत्येक मिनट के वार्म-अप के लिए एक अलग व्यायाम होता है। पहले और दूसरे वार्म-अप की खोज करें, जो आप अपनी पसंद पर या वैकल्पिक रूप से सप्ताहों में कर सकते हैं।

दूसरा वार्म-अप कैसे करें

HIIT: कसरत। हमारे निजी प्रशिक्षक के उदाहरण

हमारे निजी प्रशिक्षक HIIT वर्कआउट के सभी चरणों के बारे में बताते हैं, उदाहरण के साथ कि व्यायाम कैसे करें। वास्तविक कसरत की खोज करने से पहले एक उत्कृष्ट आधार।

तीव्र चरण अभ्यास के उदाहरण: दौड़ना, ट्रेडमिल, स्थिर बाइक

गहन प्रशिक्षण चरण बहुत छोटा है, लेकिन इसके लिए अधिकतम संभव प्रयास (अधिकतम हृदय गति के उच्च शिखर के साथ) की आवश्यकता होती है। इस चरण में एक व्यायाम करने के लिए, आप स्थिर बाइक का लाभ उठा सकते हैं, ट्रेडमिल पर चल रहे हैं, या अण्डाकार, चरण के लिए मशीन जिसमें हाथ और पैर का संयुक्त उपयोग शामिल है। यदि आप जिम में HIIT करते हैं, तो आप एरोबिक वार्म-अप चरण और अवायवीय प्रयास चरण दोनों के लिए समान उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, आपको बस आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे उपकरणों के मापदंडों की तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता है। तीव्रता में परिवर्तन तेजी से होना चाहिए, और आवश्यक अंतराल के बीच दोहराया जाना चाहिए, जहां आपको व्यायाम करना बंद नहीं करना है, लेकिन कम तीव्रता के साथ जारी रखना है। घर पर तीव्रता को समायोजित करना उपयोगी हो सकता है यदि आप व्यायाम बाइक का उपयोग करते हैं, ट्रेडमिल या अण्डाकार होना आसान है।

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HIIT अभ्यास के लाभ

जैसा कि हमने कहा, "गहन अंतराल प्रशिक्षण एक प्रकार की बढ़ी हुई कार्डियो फिटनेस है। वार्म-अप अभ्यास का एरोबिक चरण वसा जलाने में मदद करता है, गहन अवायवीय चरण कार्बोहाइड्रेट को जलाने में मदद करता है। तीव्र चरणों और कूल-डाउन चरणों का विकल्प" चयापचय को जगाने और तेज करने में मदद करता है। अंतिम परिणाम? एक प्रभावी, प्रभावी और तेजी से वजन घटाने और पूरे शरीर की मजबूती। आपका पेट सपाट और सुडौल होगा, बेहतर स्वास्थ्य होगा। फिर, HIIT प्रशिक्षण के लाभ भी कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के पक्ष में हैं, जैसे सभी कार्डियो फिटनेस। यदि आप कार्डियोवैस्कुलर विकारों से पीड़ित हैं तो अत्यधिक तीव्रता के स्तर से बचने के लिए याद रखें।

भोजन के साथ भी अपने चयापचय को तेज करें!

HIIT अभ्यास के इन उदाहरणों में मदद करने के लिए, और पोषण के साथ भी अपने चयापचय को तेज करने के लिए, इस गैलरी में आप जो खाद्य पदार्थ देखते हैं उन्हें चुनें। वे चयापचय को प्रोत्साहित करने और अधिक प्रभावी ढंग से और जल्दी से वजन कम करने के लिए एकदम सही खाद्य पदार्थ हैं।