काम का तनाव: बर्नआउट सिंड्रोम क्या है और इससे कैसे निपटें?

अक्सर हमारे दैनिक तनाव का मुख्य स्रोत काम ही होता है। अस्थिर लय, प्रतिस्पर्धा, अनिश्चितता, कार्य क्षेत्र की विभिन्न गतिशीलताएं हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं और चिंता की समस्याएं, मनोदैहिक रोग और मनोवैज्ञानिक विकार पैदा कर सकती हैं। आज "काम से संबंधित तनाव" या "बर्नआउट सिंड्रोम" की इस स्थिति का वर्णन करने के लिए एक नाम है। यह शब्द, जिसका अंग्रेजी में शाब्दिक अर्थ है "जला हुआ" और हाल के वर्षों में आधिकारिक तौर पर इटली में भी आम शब्दजाल का हिस्सा बन गया है, नर्वस ब्रेकडाउन को संदर्भित करता है जिसमें कार्यस्थल में समय के साथ एक व्यक्ति द्वारा जमा किया गया तनाव हो सकता है। यह सिंड्रोम, जो मुख्य रूप से उन लोगों को प्रभावित करता है जो स्वास्थ्य और सामाजिक क्षेत्रों में काम करते हैं और जिन्हें कभी-कभी एक वास्तविक बीमारी के रूप में माना जाना चाहिए, इसमें पेशेवर क्षेत्र में बदलाव के अनुकूल होने में एक अमान्य कठिनाई शामिल है और यह श्रमिकों के जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है और साथ ही प्रभावित कर सकता है। काम पर उनका प्रदर्शन। यूरोपियन एजेंसी फॉर सेफ्टी एंड हेल्थ एट वर्क द्वारा किए गए शोध, यह दिखाने के अलावा कि यूरोप में चार में से एक कर्मचारी अपनी नौकरी की स्थिति की परवाह किए बिना बर्नआउट सिंड्रोम का अनुभव करता है, ने दिखाया है कि इस विकार के परिणाम गुणवत्ता से समझौता कर सकते हैं। , अनुपस्थिति के प्रकरणों का पक्ष लेना और कंपनी के वातावरण के संगठन और व्यावसायिकता को जोखिम में डालना।

बर्नआउट के कारण

पेशेवर संदर्भ को प्रभावित करने वाली गतिकी के कारण और जो व्यक्ति के निजी जीवन को भी प्रभावित करता है, काम से संबंधित तनाव को कई विशेषज्ञ पोस्ट ट्रॉमेटिक डिसऑर्डर के रूप में मानते हैं। लेकिन ऐसे कौन से जोखिम कारक और स्थितियां हैं जो अधिक से अधिक श्रमिकों को इस सिंड्रोम को विकसित करने के लिए प्रेरित करती हैं? काम से संबंधित बर्नआउट के सबसे सामान्य कारण क्या हो सकते हैं, इसकी एक सूची नीचे दी गई है:

• उन्मत्त और अस्थिर लय
• हताश प्रतियोगिता
• भारी काम प्रतिबद्धता
• परिवर्तनों के अनुकूल होने में कठिनाई
• शत्रुतापूर्ण कार्य वातावरण
• अत्यधिक काम का बोझ
• अनुरोध जो तेजी से भारी और असहनीय होते जा रहे हैं
• दबाव
• मोबिंग
• नियोक्ता और / या सहकर्मियों के साथ परस्पर विरोधी संबंध

काम के तनाव के मुख्य लक्षण

बर्नआउट को संभालने से पहले उसे पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है। कभी-कभी इसे एक साधारण चिंता के लिए गलत समझा जाता है, दूसरों द्वारा इसे काम करने की इच्छा की कमी के लिए भी लिया जाता है। यदि आपको लगता है कि तनाव, विशेष रूप से आपकी नौकरी से संबंधित, आपको थका रहा है, तो एक सक्षम चिकित्सक से संपर्क करने पर विचार करें जो आपकी स्थिति का वस्तुपरक मूल्यांकन कर सके और समझ सके कि क्या यह वास्तव में यह सिंड्रोम है। सामान्य तौर पर, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं, जो अत्यधिक काम के तनाव के कारण उत्पन्न होते हैं, यहाँ सबसे आम हैं:
शारीरिक: त्वचा पर चकत्ते, आंतों की समस्याएं, गैस्ट्रिक भाटा, अनिद्रा, भूख न लगना, पुरानी थकान, तनाव, ग्रीवा, सिरदर्द
मनोविज्ञान: कम प्रेरणा, लंबे समय तक और चिंता, बेचैनी, आतंक हमलों, निराशा, असंतोष, कम आत्मसम्मान, अलगाव, चिड़चिड़ापन, विकेंद्रीकरण का प्रबंधन करना मुश्किल है।

बर्नआउट: कैसे रोकें और इससे बाहर निकलें

कार्यस्थल पर अत्यधिक तनाव का जमा होना आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। जैसा कि हमने अभी देखा है, बर्नआउट के उन श्रमिकों के स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं जो इससे पीड़ित हैं, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से। चिंता की इस स्थिति को एक पूर्ण बीमारी में बदलने से रोकने के लिए, इस "काम" असुविधा को सही तरीके से रोकना और उसका इलाज करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

• जागरूकता: यह पहचानना कि आपको कोई समस्या है, इसे हल करने का पहला कदम है। संक्षेप में, यह स्वीकार करने में संकोच न करें कि आप बीमार हैं और किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको समझ सके/मदद कर सके।
• अपने शरीर को सुनें: खतरे की घंटी पर ध्यान दें और स्वस्थ होने के लिए तत्काल कार्रवाई करें।
• अपने मन की स्थिति की उत्पत्ति को समझने की कोशिश करें: ऐसा क्या है जो आपको बुरा महसूस कराता है? एक बार यह समझ लेने के बाद, यह समझना आसान हो जाएगा कि मूल समस्या को ठीक करने के लिए कैसे आगे बढ़ना है।
• मदद मांगें: जब तनाव असहनीय हो जाए, तो चुप न रहें, बल्कि किसी से बात करें। कभी-कभी, एक मनोचिकित्सक जैसे किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक होता है, जो आपको उस चिकित्सा के साथ सही सहायता प्रदान करने में सक्षम होगा जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।
• काम पर प्रदर्शन की चिंता से ग्रस्त न हों। अपने आप को दबाव में रखकर, आप केवल स्थिति को और खराब करेंगे, तनाव के कारण गलतियाँ करने का जोखिम उठाएँगे।
• संगठन: अपने आप को बैकलॉग के साथ अतिभारित होने से बचाने के लिए अपने व्यवसाय को यथासंभव सर्वोत्तम रूप से व्यवस्थित करें।
• ब्रेक लें और सिर्फ अपने लिए समय निकालें।
• अपनी परेशानी का समाधान खोजने के लिए सहकर्मियों और/या नियोक्ता के साथ नागरिक टकराव में शामिल हों।
• काम और निजी जीवन के बीच एक स्पष्ट रेखा स्थापित करें
• कुछ ऐसा करें जो आपको अच्छा लगे, खुद को याद दिलाएं कि आप काम करने के लिए नहीं, बल्कि जीने के लिए काम करते हैं। शौक, जुनून और काम से बाहर के रिश्तों में शरण लें।
• यदि स्थिति अस्थिर है और आपको कोई समाधान नहीं दिखता है, तो गंभीरता से बदलाव पर विचार करें, कहीं और काम की तलाश करें या क्षेत्र को पूरी तरह से बदल दें।