सपाट पेट: वजन कम करें और 5 चरणों में मजबूत बनें
सपाट पेट सभी महिलाओं का सपना होता है, खासकर गर्मियों के "आगमन" और खतरनाक स्विमसूट टेस्ट को देखते हुए: इसे कैसे प्राप्त करें? अपने पेट को वजन कम करने या डिफ्लेट करने के लिए आपको किस आहार का पालन करना चाहिए? पेट को तराशने के लिए सबसे उपयुक्त खेल और प्रदर्शन करने के लिए कौन से व्यायाम हैं? क्या कुछ ही समय में सपाट पेट पाने के लिए कोई प्राकृतिक उपचार या दादी माँ के उपाय हैं? ये ऐसे सवाल हैं जो हर कोई खुद से पूछता है, और उनमें से प्रत्येक के लिए एक जवाब है। इसलिए हमने आपको एक सपाट पेट के बारे में युक्तियों की एक श्रृंखला देने का फैसला किया है, बिना अतिशयोक्ति के और कठोर समाधानों का सहारा लिए बिना, अक्सर अप्रभावी।
सपाट पेट के लिए नियमित रूप से खाने के लिए 10 सुपर फूड्स!
यदि आप फिट रहना चाहते हैं और एक सपाट पेट चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य और आपकी कमर के लिए रामबाण हों। यहां 10 सुपर फूड्स हैं जो हमारे टेबल पर कभी गायब नहीं होने चाहिए!
यह सभी देखें
सामान्य तौर पर, एक सपाट और प्रशिक्षित पेट के लिए संतुलित आहार, घर पर शारीरिक व्यायाम या संकेतित खेलों का अभ्यास करना, और दादी माँ के उपचारों की एक श्रृंखला जैसे मालिश, हर्बल चाय और प्राकृतिक उत्पादों को संयोजित करना आवश्यक है। सवाल जो सभी महिलाएं खुद से पूछती हैं: कम समय में सपाट पेट होने के सुनहरे नियम क्या हैं?
अमेज़न पर खरीदें:
जैविक सूखे ब्लूबेरी - € 24.99 . के लिए 1kg पैक
प्राकृतिक अखरोट - 150 ग्राम से 25 € के 7 पैक
चिया बीज - € 14.99 . पर 2kg का पैक
कुछ ही समय में सपाट पेट: क्या यह संभव है?
एक सूजन पेट अक्सर न केवल वसा के संचय के कारण होता है, बल्कि तनाव, चिंता और अन्य भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों के कारण भी होता है, जो पाचन को मुश्किल बना देता है। कई मामलों में, व्यस्त दैनिक जीवन आपको जल्दी में खाने के लिए मजबूर करता है, इतना कम संतुलित और सबसे ऊपर अच्छी तरह से न चबाकर, अक्सर हवा (एरोफैगिया) के अंतर्ग्रहण का कारण बनता है जो पेट को फुलाता है और पाचन को धीमा कर देता है। पेट को ख़राब करने के प्राकृतिक उपचारों के अलावा, जैसे कि चारकोल (लगभग € ६ के लिए अमेज़न पर खरीदें), या सौंफ़, आटिचोक या मैलो के साथ हर्बल चाय का सेवन, आपको पहले अपना ख्याल रखना चाहिए। कम समय में सपाट पेट, नीचे दी गई सलाह का पालन करने के अलावा, आपको पहले अपना ख्याल रखना चाहिए। शांत और विश्राम के दैनिक क्षणों को खोजने का प्रयास करें, एक सीधी मुद्रा ग्रहण करें, खासकर जब बैठे हों, ताकि "पेट को आराम न मिले" पेट के ऊपरी और निचले हिस्से में टोन बनाए रखने के लिए मालिश के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम भी करें और अब समय आ गया है कि 5 सुनहरे नियमों का पालन करें।
सही व्यायाम के साथ सपाट पेट: ये है वीडियो!
एब्डोमिनल को टोन करने और सपाट पेट दिखाने के लिए क्रंचेस सबसे अच्छे व्यायामों में से हैं। आगे दिए गए वीडियो में, आप व्यायाम को सही तरीके से करने के लिए सभी टिप्स पा सकते हैं। याद रखें कि हर चीज की तरह, जो सबसे ज्यादा मायने रखता है, वह है निरंतरता, और कम से कम 30 सेकंड के छोटे वार्म-अप के साथ शुरुआत करना न भूलें। तैयार ?
1. अपना पेट कम करने के लिए मुझे किस आहार का पालन करना चाहिए?
सपाट पेट के लिए संतुलित आहार का होना बहुत जरूरी है। सबसे पहले, आपका आहार फाइबर से भरपूर होना चाहिए, जो पाचन और आंतों के संक्रमण में मदद करता है, सूजन, कब्ज और सुस्त आंत्र से बचाता है। अपने दैनिक आहार में, दुबला सफेद मांस, मछली, बहुत सारे ताजे फल, कुछ मेवे और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ चुनें। बीज और अनाज आपके लिए हैं, क्योंकि वे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। बचने के लिए खाद्य पदार्थ वे हैं जो पाचन तंत्र में किण्वन करते हैं, घृणित सूजन पैदा करते हैं: डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और चीज, तला हुआ भोजन, आलू, ब्रेड और पास्ता जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, सूखे फलियां, मिठाई, कार्बोनेटेड पेय और बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ। वास्तव में, अतिरिक्त सोडियम के कारण जल प्रतिधारण एक सूजन पेट का एक और कारण है, साथ ही सेल्युलाईट भी है। पेट की सूजन से बचने के लिए हमेशा याद रखें कि खूब पानी पिएं, जो पाचन को उत्तेजित करता है और गैस के जमा होने से बचाता है। पेट, जैसे कि आप नीचे पाते हैं।
2. पेट को खत्म करने के लिए आदर्श खेल
एक सपाट और प्रशिक्षित पेट रखने के लिए सबसे उपयुक्त खेल निश्चित रूप से एरोबिक खेल हैं, अर्थात, अनुशासन और कसरत जिसमें ऑक्सीजन के उपयोग में केंद्रीय भूमिका शामिल है। एरोबिक खेलों में धीरज के प्रयास शामिल हैं जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। द्वारा लगाए गए कार्रवाई का विरोध करने के लिए। चुना हुआ खेल। इसलिए आदर्श खेल धीरज के होते हैं, जैसे तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना (और स्थिर बाइक), एरोबिक्स। किसी भी खेल के लिए आदर्श यह होगा कि वह सप्ताह में कम से कम ३० से ४० मिनट तक लगातार अभ्यास करे।
अपने पेट को मत भूलना: यदि आप एक सपाट, आराम से पेट चाहते हैं तो आपके पेट की मांसपेशियों को टोन रखने वाला प्रशिक्षण आवश्यक है। अपने पेट को प्रशिक्षित करने के लिए आप कई अभ्यास कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका पेट सपाट रहता है। इसके बजाय आप एक संपूर्ण कार्यक्रम की तलाश में हैं, जिसमें पूरे शरीर को शामिल किया गया है, न कि केवल एब्डोमिनल, और जिसके परिणामस्वरूप एक तराशा हुआ पेट होता है, HIIT, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, एक गहन कसरत का प्रयास करें जिसमें कठिन कसरत और अधिक एरोबिक व्यायाम चरण शामिल हैं। प्रकाश। HIIT को कम और उच्च तीव्रता वाले खेलों जैसे कि व्यायाम बाइक, या दौड़ना (शायद ट्रेडमिल पर), या अण्डाकार पर कदम रखकर किया जा सकता है।
3. स्कल्प्ड एब्स के लिए करें ये एक्सरसाइज
एब्डोमिनल के बारे में बात करने से पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के साथ प्राप्त स्वर और वसा की परत जिसे संतुलित आहार के साथ समाप्त किया जाता है, स्पष्ट रूप से एक खेल के साथ जोड़ा जाना चाहिए, हमेशा अलग होना चाहिए। संकेतित स्लिमिंग आहारों में से एक यह है कि सुपरमेटाबोलिज्म, उदाहरण के लिए, या लेमे आहार. पेट की अतिरिक्त चर्बी की समस्या को हल करने के बाद, हम पेट को समर्पित करने के लिए व्यायाम की ओर बढ़ते हैं। चार बड़े मांसपेशी समूह हैं जो पेट की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं: पहला है रेक्टस एब्डोमिनिस, केंद्रीय पेशी, जो आसन के लिए आवश्यक है और प्रसिद्ध में उत्तेजित होता है संकट, वह है पेट आगे झुकता है, लापरवाह लेटता है। फिर तिरछी पेट की मांसपेशियां होती हैं, जो कूल्हों की रूपरेखा तैयार करती हैं और तब से सबसे अच्छी तरह प्रशिक्षित होती हैं बगल का व्यायाम, पेट की अनुप्रस्थ पेशी, जो पेट को रेखांकित करती है, और कमर का वर्ग, जिसमें एक श्वसन कार्य और कमर की छूट है। विभिन्न अभ्यासों के साथ सभी प्रकार के एब्डोमिनल के लिए एक संपूर्ण कार्यक्रम आदर्श है, लेकिन इसके लिए भी आलसी, एक संकेत के लायक है: केवल क्लासिक एब्डोमिनल के दिन में 10 मिनट, क्रंचेस आपको बहुत अधिक प्रयास के बिना और थोड़े समय में टोंड रहने में मदद करेंगे!
4. सपाट पेट के लिए प्राकृतिक उपचार
पेट को मजबूत करने के लिए प्राकृतिक उपचार या दादी-नानी के उपाय भी हैं। जाहिर है कि वे ऐसे समाधान हैं जो टोन बनने की तुलना में डिफ्लेट करने में अधिक मदद करते हैं (इसके लिए आपको व्यायाम और खेल की आवश्यकता होती है), लेकिन उनकी उपयोगिता निश्चित रूप से होती है। अक्सर तनाव, एरोफैगिया या कब्ज के कारण होने वाली सूजन को सौंफ, आटिचोक और मैलो चाय, किण्वित खाद्य पदार्थ और चारकोल जैसे आहार की खुराक से आसानी से निपटा जा सकता है। विशेष रूप से पाचन के लिए एक मौलिक सहायता, जिसे खूब पानी पीने और व्यायाम करने से भी मदद मिल सकती है। फ्लैट पेट के लिए विभिन्न गोलियों और गोलियों की अनुमति है, लेकिन प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है, शायद एक विश्वसनीय हर्बलिस्ट द्वारा अनुशंसित, और उन उत्पादों से दूर रहें जो आहार के लिए चमत्कारी होने का दावा करते हैं। आप इन तत्वों को अपने आहार में शामिल करने का एक रचनात्मक तरीका भी खोज सकते हैं: उदाहरण के लिए, जीरा (अमेज़ॅन पर € 8 के लिए) या सौंफ़ (अमेज़ॅन पर € 9.99 के लिए) आपके सलाद या सूप को समृद्ध कर सकता है। , आपको उनके पाचन के साथ सुनिश्चित करता है। समारोह। देखकर ही विश्वास किया जा सकता है!
5. पेट को मजबूत करने के लिए मालिश
पेट को सपाट रखने के लिए पांचवां और अंतिम सुनहरा नियम है पेट की मालिश करना। पेट की मालिश करने से सूक्ष्म परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, पाचन और कोशिका नवीनीकरण को बढ़ावा मिलता है और जल प्रतिधारण और विशेष रूप से वसा के संचय से लड़ता है। यदि आप स्लिमिंग क्रीम से बचना चाहते हैं, तो आप एक बहुत प्रभावी मालिश कर सकते हैं: त्वचा को पकड़ें। पेट की एक या दो हाथ, अंगूठे और तर्जनी के बीच, और इसे उंगलियों के बीच स्लाइड करें। यह तकनीक थोड़ी दर्दनाक है, लेकिन बहुत प्रभावी है, क्योंकि इसका उद्देश्य त्वचा के संयोजी ऊतक में सेल्युलाईट के प्रवाह से बचना है। एक अन्य प्रकार की मालिश निम्नलिखित है: सौंफ या हॉर्स चेस्टनट के आवश्यक तेलों पर आधारित एक क्रीम चुनें, और कुछ मिनटों के लिए पेट पर, दक्षिणावर्त और वामावर्त, छोटे गोलाकार आंदोलनों को करें। यदि आप इन मालिशों को धीमी और सही श्वास के साथ जोड़ते हैं, एक आश्चर्यजनक प्रभाव होगा। यहां तक कि शियात्सू मालिश भी पेट को ख़राब करने के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी हो सकती है। यह तकनीक प्लीहा और हृदय के मध्याह्न में किए जाने वाले दबावों के कारण भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है, इस प्रकार पाचन और सुधार के लिए सामंजस्य प्रदान करती है तनाव मानसिक-शारीरिक। परिणाम शांत और हल्कापन की भावना है।
अधिक जानकारी के लिए आप पोषण विशेषज्ञ जीवविज्ञानी डॉ. वेलेंटीना रैगोज़िनो की वेबसाइट से भी परामर्श कर सकते हैं
