कदम

सिद्धांत

स्तर के आधार पर औसतन, एक चरण का कोर्स 30 से 45 मिनट तक रहता है। यह आमतौर पर हॉल में, छोटे समूहों में, लयबद्ध संगीत की पृष्ठभूमि के साथ अभ्यास किया जाता है। प्रत्येक प्रतिभागी खुद को एक छोटे से व्यक्तिगत चरण के सामने रखता है जिसे स्टेप कहा जाता है जिसकी गैर-पर्ची सतह समायोज्य ऊंचाई की है, और आपको अभ्यास की तीव्रता को बदलने की अनुमति देती है। पाठ्यक्रम में चरण पर चरणों को जोड़कर कोरियोग्राफी सीखना और बनाना शामिल है ( ऊपर जाएं / नीचे जाएं, आगे / पीछे / किनारों पर) या इसके चारों ओर (मैम्बो, आधा मोड़ ...)। सबसे सरल चरण ("मूल चरण") से सबसे जटिल वाले ("डबल स्टेप टच") तक , इस प्रकार संयोजनों और नृत्यकलाओं के असंख्य निर्माण करना संभव है। हालांकि अधिकांश प्रयास पैरों पर केंद्रित होते हैं, बाहें कभी भी स्थिर नहीं रहनी चाहिए: पूरे पाठ में, कोरियोग्राफी के आधार पर, बाहों को पहले पार किया जाता है, फिर हवा, फिर शरीर के साथ...

लाभ

शारीरिक लेकिन कलात्मक भी, कदम हमें रोमांचित करता है क्योंकि:

- इसमें लगातार ऊर्जा की खपत शामिल है। यह गतिविधि, वास्तव में, एक साथ मांसपेशियों और हृदय प्रणाली पर जोर देती है, अक्सर उच्च तीव्रता पर। परिणाम: बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है (प्रति घंटे 400/500 कैलोरी तक)।

-मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। कदम ऊपर जाने पर पैर बहुत काम करते हैं, जबकि हाथ आंदोलनों में योगदान करते हैं। यह शरीर की सभी मांसपेशियों के साथ सामंजस्यपूर्ण तरीके से काम करता है।

- समन्वय में सुधार, और इसलिए असर। नृत्यकलाएं हमें समय के साथ संगीत के साथ पैरों और बाहों के आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करने का आदी बनाती हैं। आप गलत नहीं हो सकते, आपको समय पर जाना होगा!

- सहनशक्ति को मजबूत करता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम लंबे समय तक और तीव्रता से तनावग्रस्त रहता है। यह श्वास और समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए उत्कृष्ट है।

- आपको चंचल तरीके से खेल खेलने की अनुमति देता है। संगीत के साथ, टीम भावना से प्रोत्साहित होकर, कोरियोग्राफी पर ध्यान केंद्रित करें, आप बिना सोचे-समझे चलते हैं!

कमियां

तीव्र और कभी-कभी विशेष रूप से भारी, विशेष रूप से गति के परिवर्तन में, यह गतिविधि हृदय पर दबाव डाल सकती है, खासकर यदि आप पहले गतिहीन हैं या इस प्रकार के प्रयास के लिए अभ्यस्त नहीं हैं। कदम पर वे जोड़ों और टेंडन पर तनाव डालते हैं निचले अंगों की तरह सभी सहनशक्ति खेलों की तरह घर के अंदर अभ्यास किया जाता है, वास्तविक आंदोलनों के बिना और खराब हवादार कमरों में, कदम शरीर को अति ताप करने के लिए उजागर करता है।

पालन ​​​​करने के नियम

किसी भी प्रकार की दुर्घटना से बचने के लिए ये हैं सावधानियां:

- चरण को सही ढंग से ठीक करें। इसे अपने सामने रखें, दूसरों से सही दूरी का सम्मान करें और जांच लें कि सतह आधार पर अच्छी तरह से डाली गई है। अपने स्तर के अनुसार कदम की ऊंचाई समायोजित करें।

- उपयुक्त जूते पहनें। जो दिशा के अनेक परिवर्तनों के दौरान टखनों पर थोड़ा ऊपर उठते हैं, उनकी रक्षा करते हैं। एक जोड़ी चुनें जो कदम से कूदने, चढ़ने और उतरने में मदद कर सके।

- पीना। गर्मी से बचने के लिए, हर 10-15 मिनट में 2-3 घूंट पानी पिएं और अपनी शर्ट को गीला करने में संकोच न करें।

- अपनी हरकतों पर ध्यान दें। अपने पैरों को इतना ऊंचा उठाएं कि वे कदम पर न चढ़ें और किनारों से बचते हुए पूरे तलवे को आधार पर टिकाएं।

- पूरक गतिविधियाँ करें, पीठ और जोड़ों के लिए कम आक्रामक खेल, जैसे तैराकी और पानी एरोबिक्स।

- अपने स्तर का सम्मान करें। अपने अंगों का सम्मान करने के लिए सावधान रहें, लेकिन अपने दिल का भी, प्रगति का सम्मान करें और अपने शिक्षक की सलाह सुनें।