घबराहट की भूख: हमेशा खाने की इच्छा को कैसे प्रबंधित करें
अक्सर और स्वेच्छा से, भोजन एक शरण के रूप में आता है जिसके माध्यम से अपने आप को किसी ऐसी चीज के लिए सांत्वना देना है जो दिन के दौरान या हमारे जीवन की एक सुखद अवधि के लिए गलत हो गई थी। यह वह जगह है जहां घबराहट भूख खेल में आती है, एक बहुत ही अस्वस्थ और सबसे बढ़कर असत्य आवेग: हां, क्योंकि कुछ क्षणों में ऐसा लगता है कि भूख लगभग हमारी दृष्टि को ढक लेती है, और इसके बजाय पेट को भोजन की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन सिर।
अपने साथ खुश और शांति से रहने के लिए पहला कदम है अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करना। यहाँ इस वीडियो में कैसे है!
तंत्रिका भूख क्या है?
घबराहट की भूख कुछ मानसिक तंत्रों से उत्पन्न होती है जो व्यक्ति को अक्सर बेहोश, बाध्यकारी, स्वचालित और कभी भी स्वस्थ तरीके से खाने के लिए प्रेरित करती है। संकट के क्षणों में हम जिन खाद्य पदार्थों को "पकड़" लेते हैं, वे ज्यादातर मामलों में बहुत कैलोरी, चिकना स्नैक्स होते हैं। और वसा और चीनी से भरा हुआ।
इच्छाशक्ति की कमी नहीं आती है, इस विकार से प्रभावित विषय को कुछ विचलित मस्तिष्क प्रवृत्तियों द्वारा चुना जाता है, इसलिए तंत्रिका भूख को कैसे प्रबंधित किया जाए, यह जानने के लिए सबसे पहले इसके कारणों को जानना है।
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घबराहट भूख: कारण जो इसे ट्रिगर करते हैं
घबराहट भूख के कारण अलग हो सकते हैं, आइए देखें कि कौन से सबसे आम हैं:
- निराशा और क्रोध आपको स्वयं के प्रति अत्यधिक आत्म-आलोचना करने के साथ-साथ असुरक्षित भी बनाते हैं और यह आपको कमजोर करता है, जिससे आप जीवन रेखा के रूप में भोजन की शरण लेते हैं। इनाम या सांत्वना पाने का एकमात्र तरीका भोजन करना है।
- भोजन करना मां के दूध लेने के समान सहज हो जाता है और यदि हम असुरक्षित हैं, तो यह एक आश्वस्त करने वाला क्षण है जैसे शिशु दूध लेने के लिए मां के स्तन को पकड़ता है।
- खाने से अत्यधिक आनंद मिलता है, खासकर यदि हम एक निश्चित भोजन या पेय के प्रति आसक्त हों। इन मामलों में हम व्यवहार के परिणामी परिवर्तन और भोजन से संबंधित सामान्य आदतों में संशोधन के साथ पूरी तरह से नियंत्रण खो देते हैं।
जिस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है वह यह है कि आपको मस्तिष्क की झूठी उत्तेजनाओं को पहचानने में सक्षम होने की आवश्यकता है, क्योंकि भले ही यह अजीब लगे, यह वही है जो भूखा है। घबराहट की भूख अक्सर हमें भूख की परवाह किए बिना खाने के लिए प्रेरित करती है, तो वजन बढ़ने के जोखिम से बचते हुए हम इन लालसाओं को कैसे शांत कर सकते हैं?
मुख्य दोष कुछ सहज मस्तिष्क सर्किटों के कारण होता है जो विशेष खाद्य पदार्थों के प्रति अप्रेरित आकर्षण को निर्धारित करते हैं। क्या उन्हें नियंत्रित करना संभव है? हां, अपने आस-पास के खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना, लेकिन अन्य कारकों पर भी ध्यान देना जैसे कि अच्छी नींद लेना और तनाव को प्रबंधित करना जानना।
नर्वस भूख से कैसे लड़ें
नर्वस भूख को बुझाने की कोशिश करने के लिए पहली चीजों में से एक स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरा संतुलित आहार खाना शुरू करना है जो भूख की भावना को ट्रिगर नहीं करता है जब यह सच नहीं है।
इसे प्राप्त करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है कि आप अधिकांश खाद्य पदार्थ सीधे घर पर ही तैयार करें, ताकि आप उपयोग की जाने वाली सामग्री के बारे में सुनिश्चित हों और संतृप्त वसा, शर्करा, मैदा आदि से भरपूर पहले से पैक खाद्य पदार्थों से बचें।
स्वस्थ खाद्य पदार्थ, यदि अच्छी तरह से संतुलित हों, तो अक्सर उनका सेवन करने के बाद तृप्ति की भावना पैदा करने के लिए पर्याप्त होते हैं, नर्वस भूख की सक्रियता से बचते हैं और फलस्वरूप भूख न होने पर भी खाने का कार्य करते हैं।
अगर आपको लगता है कि तनाव ही घबराहट की भूख का कारण है, तो आपको यह पहचानने की जरूरत है कि आप किस कारण से इतने तनाव में हैं और इससे निपटने के लिए एक योजना अपनाएं। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।
तनावपूर्ण परिस्थितियाँ जो आपको लगता है कि आप खाड़ी में नहीं रख सकते हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खराब हैं। घबराहट की भूख का स्तर तेजी से बढ़ता है, जिससे इसे प्रबंधित करना असंभव हो जाता है।
यदि आप बहुत अधिक तनाव महसूस करते हैं और खाने की अदम्य इच्छा आप पर हमला करती है, तो हम आपको दो सलाह दे सकते हैं:
- बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कुतरने से बचें, आदर्श यह है कि उन्हें खरीदने से बचें ताकि प्रलोभन में न पड़ें।
- अन्य गतिविधियों के लिए समर्पित जिसमें भोजन के साथ संपर्क शामिल नहीं है। कुछ विचार? पेंटिंग करना, खुद को मास्क लगाकर रखना, साफ-सफाई करना, साफ-सफाई करना, गर्म पानी से नहाना, खेल-कूद करना, टहलने के लिए घर से निकलना।
यहां तक कि अगर आप इसके बारे में अक्सर नहीं सोचते हैं, तो आपके मन को विचलित करने और घबराहट की भूख को दूर करने के हजारों तरीके हैं।
शरीर पर तंत्रिका भूख का नुकसान
घबराहट की भूख न केवल वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, बल्कि विभिन्न बीमारियों में इसका महत्वपूर्ण योगदान है। कौन?
- मधुमेह
- दिल का दौरा
- आघात
- ट्यूमर
- वात रोग
- गाउट
- भूलने की बीमारी
घबराहट की भूख कुछ अतिरिक्त पाउंड डालने की ओर ले जाती है, और ज्यादातर मामलों में, व्यक्ति इस स्थिति को बहुत बुरी तरह से जीते हैं, सामाजिक संवाद बढ़ता है, साथ ही बढ़ती चिंता और तनाव जो अभी भी घबराहट भूख का कारण बनता है। यह "थोड़ा सा" एक कुत्ते की तरह है जो अपनी पूंछ का पीछा कर रहा है ... एक सर्किट जिसमें कोई रास्ता नहीं है।
घबराहट की भूख: वे क्षण जब हम सबसे अधिक असुरक्षित होते हैं
घबराहट की भूख हमेशा तब होती है जब हम नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थ होते हैं, विशेष रूप से जीवन में कुछ ऐसे क्षण होते हैं जब हम अतिसंवेदनशील होते हैं और भोजन के साथ खुद को सांत्वना देने का जोखिम नाटकीय रूप से बढ़ जाता है।
1. कार्य
सामान्य तौर पर काम और कार्यालय का माहौल तनाव, नकारात्मक भावनाओं, चिंता, घबराहट और हताशा के मुख्य कारणों में से एक है। इसके कई कारण हैं: किसी सहकर्मी के साथ चर्चा, पर्यवेक्षक की फटकार या हम जो काम कर रहे हैं उससे संतुष्ट न होना।
तो हम भूख की भावना और भोजन के साथ भाप छोड़ने की अपरिवर्तनीय आवश्यकता को महसूस करना शुरू करते हैं। क्या करें? आप कार्यालय में खाने के लिए कच्ची सब्जियां अपने साथ ले जा सकते हैं, यह इशारा शरीर पर हानिकारक प्रभाव के बिना तंत्रिका भूख को शांत करने के लिए काम करेगा या दही, सूखे फल या अनाज आधारित स्नैक्स के लिए आगे बढ़ें।
लंच ब्रेक के लिए, हल्का लेकिन भरने वाले खाद्य पदार्थ चुनें: चिप्स का एक पैकेट आदर्श नहीं है, यह केवल आपकी भूख को और भी बढ़ा देगा। अंत में, जब भूख की भावना होती है, तो एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें, आप देखेंगे कि यह अपने आप कम हो जाएगा, खासकर क्योंकि यह एक झूठी उत्तेजना है।
2. सप्ताहांत
सप्ताहांत एक और खतरनाक समय है यदि आप घबराहट भूख से पीड़ित हैं: कार्य सप्ताह समाप्त हो गया है और आपको लगता है कि आपको एक इनाम की आवश्यकता है जिसे आप एक लालची भोजन में ठीक से पहचान लेंगे: पिज्जा, सुशी, हैम्बर्गर, चिप्स आदि। जंक फूड इसमें है यह सोचकर कि हम जल्द ही इसे खा लेंगे, हमें बेहतर महसूस कराने की शक्ति।
कैलोरी खाद्य पदार्थों की लालसा को शांत करने और हर सप्ताहांत को लाइन पर वास्तविक हमला बनने से रोकने के लिए आप कैसे कर सकते हैं?
- अपने आप को "पूरे सप्ताह के लिए स्वस्थ आहार" के साथ संयुक्त रूप से थोड़ा सा व्यवहार करें, ताकि आप सप्ताहांत में खुद को पुरस्कृत करने की आवश्यकता महसूस न करें।
- अपने आप को भोजन के साथ पुरस्कृत करने के बजाय, अपने आप को कुछ अलग व्यवहार करें: एक नया खेल पाठ्यक्रम, "शहर से बाहर का अनुभव" या ... खरीदारी करें (जो हमेशा सबसे अच्छी दवा रही है!)।
- अकेलापन उन कारणों में से एक है जो लोगों को भोजन के साथ स्नेह की कमी की भरपाई करने के लिए प्रेरित करता है। अपने आप को कुछ सामाजिक गतिविधियों में शामिल करने का प्रयास करें जहां आप नए लोगों से मिलते हैं, या बस एक दोस्त को फोन करें और एक साथ चैट करें!
3. शाम और रात में
शाम के समय सबसे महत्वपूर्ण होते हैं जब नकारात्मक भावनाओं से अकेला, उदास और अभिभूत महसूस करना आसान होता है। इसके अलावा, बहुत से लोग चिंता और तनाव के कारण सोने के लिए संघर्ष करते हैं, इसलिए अक्सर ऐसा होता है कि सोने से पहले फ्रिज या पेंट्री में जाना।
- सुनिश्चित करें कि आपका दिन भर का आहार स्वस्थ और सबसे बढ़कर संतुलित हो। यह आपको पूर्ण महसूस करने की अनुमति देगा और भोजन के बीच कैलोरी स्नैक्स का मोह नहीं होगा।
- पेंट्री में स्नैक्स और पैकेज्ड उत्पाद जैसे मिठाई, कैंडी, चिप्स आदि रखने से बचकर प्रलोभनों को कम करने का प्रयास करें।
- दिन के दौरान आनंद और कर्तव्य को संतुलित करना सीखें, उदाहरण के लिए काम के बाद शाम को एक साथ बिताने के लिए कुछ दोस्तों से मिलने से मदद मिल सकती है।
हमने आपको जो भी सलाह दी है, वह विशेष रूप से तब काम करती है जब हम जिस विशेष तनावपूर्ण क्षणों से गुजर रहे हैं, उसके कारण घबराहट भूख एक गुजरने वाली गड़बड़ी है।
यदि, दूसरी ओर, आप महसूस करते हैं कि घबराहट भूख के हमले बहुत बार होते हैं और सबसे ऊपर वे समय के साथ चलते हैं, तो मनोविज्ञान विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर होता है, जो पोषण विशेषज्ञ की मदद से पर्याप्त चिकित्सा तैयार करने में सक्षम होगा। इस समस्या को हल करने के लिए।
