पिलेट्स: परफेक्ट बैक एक्सरसाइज
यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो पाइलेट्स आपके लिए खेल है! पिलेट्स विधि, वास्तव में, योग और नृत्य से प्रेरित अपने कोमल जिम्नास्टिक अभ्यासों के साथ, कई लाभ लाती है और किसी के शारीरिक और मानसिक संतुलन को फिर से हासिल करने में मदद करती है।
पीठ, विशेष रूप से, पिलेट्स के निरंतर अभ्यास से लाभान्वित होगा, जो वास्तव में आसन त्रुटियों को ठीक करके और पीठ दर्द से राहत की भावना प्रदान करके रीढ़ को संरेखित करने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे कि हम प्रस्तावित करते हैं और जिन्हें आप घर पर आराम से कर सकते हैं, आपकी पीठ को अधिक लचीलापन और लोच प्रदान करेंगे।
यदि यह पहली बार है जब आप पिलेट्स का अभ्यास करते हैं, तो आंदोलनों को बहुत अधिक बल न दें और जितना हो सके खिंचाव करें: आप समय-समय पर आंदोलन की अधिक से अधिक लोच और तरलता प्राप्त करेंगे, संकुचन से बचेंगे। और, शुरू करने से पहले, कुछ स्ट्रेचिंग करना न भूलें:
1. बस्ट का आगे झुकना
एक सीधी और अच्छी तरह से संरेखित स्थिति में, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, अपने सिर को अपने घुटनों के बीच लाने का ध्यान रखें। अपने हाथों से, अपनी टखनों को पकड़ें या, यदि आप कर सकते हैं, तो एड़ी की ऊंचाई पर जमीन को छूने के लिए आएं।
सावधान रहें कि अपने घुटनों को कभी न मोड़ें और हमेशा अपने पैरों को सीधा रखें। पोजीशन में पहुंचने के बाद इसे कम से कम तीस सेकेंड के लिए होल्ड करें।
2. बाजुओं को पीछे की ओर मोड़कर उठाएं
अपनी चटाई पर पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फैला लें। अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर रखें, अपने धड़ को पीछे की ओर मोड़ने का ध्यान रखते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, ताकि यह फर्श के साथ एक तीव्र कोण बना सके।
तीस सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें: आप तुरंत राहत महसूस करेंगे और आपकी पीठ में खिंचाव की अनुभूति होगी!
3. पीठ का आगे की ओर झुकना
चटाई बिछाकर अपनी गोद में बैठ जाएं। इस बिंदु पर, अपने धड़ को अपने सामने सीधे और समानांतर अपनी बाहों के साथ आगे झुकाएं। जितना हो सके अपनी बाहों और पीठ को फैलाने की कोशिश करें, फिर कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
कमर दर्द की समस्या को दूर करने के लिए यह व्यायाम वास्तव में बहुत अच्छा है!
4. हाथ और विपरीत पैर फैला हुआ
अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर सीधा रखते हुए, चटाई पर चारों ओर बैठें। अपनी दाहिनी भुजा और बाएँ पैर को एक ही समय में उठाएँ, जितना हो सके उन्हें खींचे। 30 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें। फिर उठाकर आगे बढ़ें। आपका बायां हाथ और पैर दाहिना।
यह व्यायाम आपके संतुलन को खोजने और बाजुओं और पैरों की मांसपेशियों को टोन करने के लिए बहुत उपयोगी है।
5. पेट पर खिंचाव
चटाई पर पेट के बल लेट जाएं। एक ही समय में दोनों धड़ और पैरों को ऊपर उठाएं, हाथों को कंधे की ऊंचाई पर समानांतर आगे लाएं। जितना हो सके अंगों को फैलाएं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, फिर आराम की स्थिति मान लें।
यह व्यायाम, बहुत उपयोगी होने के अलावा, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को फिर से हासिल करने में मदद करता है, संतुलन को उत्तेजित करता है और पेट की बेल्ट को समतल करने में मदद करता है।
