अपनी पूरी क्षमता से जीने में मदद करने के लिए दिन की सही शुरुआत कैसे करें!
अपने दिन की अच्छी शुरुआत उन सभी चुनौतियों का बेहतर ढंग से सामना करने के लिए आवश्यक है जो आपका इंतजार कर रही हैं। जागने के क्षण से अपना ख्याल रखना हर अवसर पर अपना सर्वश्रेष्ठ देने का सबसे अच्छा तरीका है और वास्तव में हमें अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने में मदद कर सकता है।
ऐसे में दिन की शुरुआत अच्छी कैसे करें? हमारे साथ तुरंत पता लगाएं कि मनोवैज्ञानिक और शारीरिक आदतें क्या हो सकती हैं, जो हमें सुबह के शुरुआती घंटों से मजबूत और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने में मदद करने के लिए अनुशंसित हैं।
दिन की सही शुरुआत कैसे करें? डिस्कनेक्ट रहें और खुद को ५ मिनट का ध्यान दें
दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए, अपने सेल फोन को तुरंत लेने और ईमेल सूचनाओं की जांच करने से बचें, शायद जब आप अभी भी बिस्तर पर हों। आज, आप जानते हैं, स्मार्टफोन को तुरंत चालू करना लगभग एक स्वचालितता बन गया है। इसके बजाय, अपने आप को ब्रह्मांड से एक और पांच मिनट का वियोग दें, पांच मिनट अपने आप को, जिसमें अपनी मानसिक ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए नींद से जागरण के संक्रमण में मिठास और ध्यान के साथ आपका साथ दें।
बाहरी दुनिया के इनपुट से कुल वियोग के इन पांच मिनटों में, कुछ ध्यान करने का प्रयास करें। अक्सर इस अभ्यास को समय की बर्बादी के रूप में संग्रहीत किया जाता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है! स्वयं, यह शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है दिन अच्छी तरह से, शरीर और मन को प्रशिक्षित करना और शक्ति और जीवन शक्ति दोनों देना।
जो लोग ध्यान करते हैं, वे वास्तव में दिन के दौरान भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं, तनाव से कम पीड़ित होते हैं और अधिक से अधिक आत्म-जागरूक बनते हुए एकाग्रता और धीरज की अधिक क्षमता प्राप्त करते हैं। मेडिटेशन मूड के लिए भी अच्छा होता है और दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करने से बेहतर कुछ नहीं है।
ध्यान करने के लिए कोई सटीक नियम या विधि नहीं है, आपको बस एक आरामदायक स्थिति में बसने की जरूरत है (ऐसे लोग हैं जो इसे बिस्तर पर लेटे हुए भी करते हैं!), कुछ आरामदेह संगीत बजाएं (लेकिन केवल तभी जब आपको खुद को अलग करने की आवश्यकता महसूस हो), और जितना संभव हो सके अपने सिर को सभी विचारों से मुक्त करने की कोशिश करते हुए, केवल अपनी श्वास और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
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दिन को अपनी पूरी क्षमता से जीने के लिए संतुलित नाश्ता करें!
DOXA द्वारा स्पेशल K® के लिए किए गए एक शोध के परिणामों के अनुसार, इतालवी महिलाएं इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि नाश्ता सही स्प्रिंट पाने के लिए एक मौलिक भोजन है, जिसके लिए उन्हें दैनिक जीवन की कई चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। आश्चर्य नहीं कि वे जिस शब्द को नाश्ते से जोड़ते हैं वह "ऊर्जा" है।
हालांकि, इसी शोध में पाया गया कि 4 में से केवल 1 महिला ही इस बात से अवगत है कि नाश्ते से शरीर को दिन के 20-25% पोषण का सेवन करना चाहिए। नाश्ता, वास्तव में, यदि विविध और संतुलित है, तो शरीर को पुनः आरंभ करने और ऊर्जा के साथ सभी दैनिक गतिविधियों का सामना करने में मदद करता है। इसलिए इसका नियमित रूप से सेवन किया जाना चाहिए और यह आवश्यक है कि यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों प्रदान करे।
इसके अलावा, दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए "पाठ्यपुस्तक" नाश्ते के लिए, विशेषज्ञ फाइबर, खनिज और विटामिन, सभी पोषक तत्वों की सलाह देते हैं, जो आधुनिक जीवन के त्वरित भोजन के साथ, आप अपर्याप्त मात्रा में उपभोग करने का जोखिम उठा सकते हैं। प्रोटीन स्रोत (दूध या दही) और ताजे फल के साथ विशेष के अनाज संतुलित नाश्ते का एक बेहतरीन उदाहरण हैं।
स्पेशल K® अनाज के गुच्छे (क्लासिक, रेड फ्रूट्स, डार्क चॉकलेट) के साथ-साथ स्पेशल K न्यूट्री-मी ™ लाइन (नट और बीज और जामुन) की पूरी श्रृंखला आवश्यक विटामिन और खनिजों का मिश्रण प्रदान करती है, जो दैनिक के लिए विभिन्न लाभ प्रदान करती है। भलाई: विटामिन डी जो प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है, नियासिन (विटामिन बी 3) और विटामिन बी 12 जो ऊर्जा और जीवन शक्ति में योगदान देता है, आयरन जो शारीरिक धीरज में मदद करता है *।
एक महत्वपूर्ण विवरण नहीं: वे भी बहुत स्वादिष्ट हैं!
इस तरह का नाश्ता हमारे दिन को सर्वोत्तम संभव तरीके से शुरू करने के लिए आदर्श है, जिससे हमें इसे अपनी क्षमता के अनुसार जीने और खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने में मदद मिलती है।
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अपने दिन की शुरुआत कुछ व्यायाम से करें
हम जानते हैं, सुबह का समय कभी भी पर्याप्त नहीं लगता, फिर भी आप सोच भी नहीं सकते कि सुबह जल्दी प्रशिक्षण लेने से कितने लाभ हो सकते हैं! यह हमारे शरीर को कुछ समय समर्पित करने और सुबह की फिटनेस के साथ चयापचय को फिर से सक्रिय करने में मदद करने के लिए आधे घंटे पहले अलार्म सेट करने के लायक है। इस कसरत के प्रभाव पूरे दिन महसूस किए जाएंगे: आपका शरीर कैलोरी जलाता रहेगा। आराम करने पर भी इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम से आप एंडोर्फिन मुक्त करेंगे, और एक अच्छे मूड की गारंटी होगी!
दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए आदर्श कसरत में आधे घंटे की एरोबिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए, अधिमानतः बाहर: थोड़ा दौड़ना या तेज चलना आपको तत्काल कल्याण देगा। हालांकि, आप हमेशा (और समय) घर से बाहर नहीं जाना चाहते हैं ... फिर आप घरेलू व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे कि मिनी-सर्किट या, बस, अपनी मांसपेशियों को जगाने में मदद करने के लिए थोड़ा सा स्ट्रेचिंग।
यहां तक कि थोड़ा सा योग का अभ्यास भी दिन की सही शुरुआत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इस अनुशासन के लाभ असंख्य हैं और प्राचीन काल से ज्ञात हैं। क्यों न सूर्य को नमस्कार के प्रसिद्ध क्रम का प्रयास किया जाए, जो दुनिया में सबसे प्रसिद्ध और प्रचलित है, जिसे विशेष रूप से एक नए दिन की शुरुआत की बधाई देने के लिए डिज़ाइन किया गया है?
यह 12 योग स्थितियों का एक क्रम है जिसे सही श्वास के साथ मांसपेशियों की गतिविधियों को सिंक्रनाइज़ करके किया जाता है। जैसे ही आप जागते हैं, अभ्यास किया जाता है, यह हमें शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है, पूरे जीव को लाभ पहुंचाता है, हमें ताकत, स्वर और लचीलापन देता है और फिर यह हमें अद्वितीय मनोवैज्ञानिक कल्याण देने में सक्षम है इसके आराम प्रभाव के साथ: सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम विचार को शांत कर सकते हैं और उन सभी गतिविधियों से जुड़ी चिंता को कम कर सकते हैं जिनका हमें दिन के दौरान सामना करना पड़ेगा।
कुछ ऐसा करो जिससे तुम प्यार करते हो!
दिन की शुरुआत करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है कि हम कुछ समय, यहां तक कि सिर्फ 5 मिनट, एक ऐसी गतिविधि के लिए समर्पित करें जिससे हम प्यार करते हैं और जो हमें अच्छा महसूस कराती है, यह सुनिश्चित किया जाएगा, और हम पूर्ण और किसके करीब महसूस करेंगे? हम वास्तव में हैं।
यदि आप संगीत से प्यार करते हैं, तो अपनी खुद की सुबह की प्लेलिस्ट बनाएं, जो आपको बढ़ावा देने के लिए बनाई गई हो। जब आप नाश्ता कर रहे हों, या जब आप बाथरूम में तैयार हो रहे हों, तो अपना पसंदीदा गाना सुनें, आप दिन की शुरुआत पूरी तरह से अलग ऊर्जा के साथ करेंगे!
अगर जो चीज आपको सबसे ज्यादा खुशी देती है वह है आपका परिवार, तो अपने बच्चों के साथ नाश्ता करने या अपने साथी के साथ एक अतिरिक्त चैट करने की आदत डालें, जब आप एक साथ टेबल पर हों। दिन की शुरुआत एक अलग तरीके से होगी! खुशी होना है छोटी-छोटी चीजों में पाया जाता है: हो सकता है कि यह आपको दिन के लिए केवल एक अच्छा लुक चुनने में खुशी देता हो, और फिर अपने आप को एक पोशाक या एक मूल मेकअप आज़माने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय दें। हर पल जो आप खुद को समर्पित करते हैं वह नकारात्मक विचारों को दूर भगाएगा।
यहाँ कुछ वाक्य दिए गए हैं जो सुबह-सुबह पढ़ने के लिए प्रेरणा या प्रेरणा के हो सकते हैं:
इसे शुरू करने के लिए अपने दिन के लक्ष्यों पर ध्यान दें!
अपने दिन की कल्पना करना वास्तव में इसे अच्छी तरह से शुरू करने के लिए उपयोगी हो सकता है और ऊर्जा बर्बाद करने का जोखिम नहीं उठा सकता है। एक प्रकार की टू-डू-लिस्ट बनाएं, उन सभी उद्देश्यों के साथ एक टू-डू लिस्ट बनाएं, जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, साथ ही आवश्यक प्राथमिकताएं भी स्थापित करें। इस तरह आप फिनिश लाइन पर ध्यान केंद्रित करेंगे और अच्छी तरह से केंद्रित होंगे। आप रास्ते में खोए बिना और सभी समय सीमा को पूरा किए बिना अपने समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और इसे अनुकूलित करने में सक्षम होंगे।
लेकिन सावधान रहें: टू-डू-लिस्ट आपको चिंता का कारण नहीं बनानी चाहिए, बिल्कुल विपरीत! अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन सूची में खुद को समर्पित करने के लिए समय को शामिल करना न भूलें, जो आप करना पसंद करते हैं और आपके कल्याण के लिए। दिन को सर्वोत्तम संभव तरीके से व्यवस्थित करना बस इसके लिए है!
अपनी प्रतिबद्धताओं की योजना बनाने से आपको मन की शांति मिलनी चाहिए: जब आप अपने दिन की कल्पना करते हैं तो हमेशा अपने आप को शांत होने की कल्पना करें, दोहराएँ कि कोई भी आपकी आंतरिक शांति को तितर-बितर करने में सक्षम नहीं होगा। और अगर कोई अप्रत्याशित घटना होती है, तो निराश न हों! इसके विपरीत, इसे एक बजट में रखें: आप हमेशा सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हमारे पास जो क्षमता है, उसके बारे में पूरी जागरूकता में, अपने आप को सबसे अच्छा और अपनी पूरी ताकत से कार्य करें।
* स्पेशल के और स्पेशल के न्यूट्री-एमआई फ्लेक्स के एक हिस्से में विटामिन डी के पोषक तत्व संदर्भ मूल्यों का> 15% होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली, नियासिन (बी 3) और विटामिन बी 12 के सामान्य कार्य में योगदान देता है जो सामान्य ऊर्जा में योगदान देता है। चयापचय, और लोहा जो थकान और थकान को कम करने में योगदान देता है। स्पेशल के और स्पेशल के न्यूट्री-एमआई फ्लेक्स के एक हिस्से में विटामिन बी1, बी2, बी6 और फोलिक एसिड के पोषक तत्व संदर्भ मूल्यों का 15% और केवल स्पेशल के फ्लेक्स में जिंक होता है। विविध और संतुलित आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में उनका आनंद लें।
विशेष K . के सहयोग से
