चिंता से निपटने के लिए 4 सरल व्यायाम
सरल विश्राम अभ्यासों के साथ चिंता की स्थिति से राहत या लड़ना संभव है। सांस लेने पर विशेष ध्यान देने के साथ थोड़ा ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आपको तुरंत अधिक आराम महसूस करने और पैनिक अटैक से बचने में मदद कर सकता है।
शरीर और मन के बीच एक अच्छा संतुलन हासिल करना आसान नहीं है, लेकिन तनाव का मुकाबला करना संभव है यदि आप चिंता-विरोधी व्यायामों की कोशिश करते हैं जिनकी हम अनुशंसा करते हैं। यह भी याद रखें कि तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि करना है। इन अभ्यासों को आजमाएं। सोफे पर आराम से करने के लिए:
1. चिंता से निपटने के लिए गहरी सांस लेने का व्यायाम
चिंता को शांत करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम एक शांत छवि से जुड़ी गहरी सांस लेने में संलग्न है। एक आरामदायक जगह चुनें, जहां आप विशेष रूप से आरामदायक महसूस करते हैं (यह आपका बिस्तर या आपकी पसंदीदा कुर्सी हो सकती है) अपनी आंखें बंद करें और अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से बहने दें। .
अब एक "सुखदायक छवि" पर ध्यान केंद्रित करें, एक ऐसी छवि जिसे आप किसी सकारात्मक चीज़ से जोड़ते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कम से कम लगातार पांच मिनट तक कई बार धीरे-धीरे सांस लें। आप महसूस करेंगे कि चिंता धीरे-धीरे कम हो रही है।
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2. भारीपन के व्यायाम से चिंता का मुकाबला करें
एक आरामदायक स्थिति चुनें, अपनी आँखें बंद करें और अपने दाहिने हाथ पर ध्यान केंद्रित करें (यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो बाईं ओर)। कल्पना करना शुरू करें कि आपका हाथ बहुत भारी हो गया है और धीरे से इस वाक्य को दोहराएं: "मेरा दाहिना हाथ भारी है, बहुत भारी है, पूरी तरह से भारी है, और मैं आराम कर रहा हूं"।
हाथ में भारीपन की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वाक्यांश को कई बार दोहराएं, जब तक कि आप महसूस न करें कि शरीर की अन्य सभी मांसपेशियां धीरे-धीरे आराम करती हैं। उस बिंदु पर उसी व्यायाम को दोहराते हुए बाएं हाथ पर स्विच करें, और फिर दाहिने पैर, बाएं एक, पेट, छाती, कंधों और पीठ के साथ जारी रखें।
इस अभ्यास के दस मिनट के साथ आप बहुत अधिक आराम और चिंता से मुक्त महसूस करेंगे।
3. चिंता का मुकाबला करने के लिए कल्पना व्यायाम
चिंता कभी-कभी एक डर होता है जिसे हम नाम नहीं दे सकते। इसे हराने के लिए, आपको अपनी कल्पना का उपयोग करके इसे आकार देने में मदद मिल सकती है। अपने डर की कल्पना करके, आप चिंता को गायब करने में मदद करेंगे।
फिर अपनी आँखें बंद करो और अपने आप से पूछने की कोशिश करो: मेरी चिंता किस रंग की है? इसका आकार क्या है? कल्पना का उपयोग करके इसकी कल्पना करने का प्रयास करें, न कि भाषा से, यह आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने और इसे अधिक से अधिक जागरूक बनाने में मदद करेगा। इस एक्सरसाइज को करते समय गहरी सांस लेना न भूलें। आप महसूस करेंगे कि आपके सभी डर उभर कर सामने आ रहे हैं और आपको उन्हें चेहरे पर देखने से डरने की जरूरत नहीं है।
4. चिंता से निपटने के लिए एक व्यायाम के रूप में पेट में सांस लेना
अपने बिस्तर या सोफे पर आराम से लेट जाएं और एक हाथ अपने पेट पर और एक अपनी छाती पर रखें। अपने पेट को फुलाकर अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें। आप देखेंगे कि आपका हाथ पेट पर टिका हुआ है। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर अपने मुंह से हवा को बाहर निकलने दें।
डायाफ्राम का उपयोग करने वाली श्वास के लिए धन्यवाद, आप तुरंत गहरी विश्राम की स्थिति का अनुभव करने में सक्षम होंगे और आप तनाव को मुक्त करने में सक्षम होंगे। इस श्वास का उपयोग पिछले अभ्यासों के आधार के रूप में भी किया जाना चाहिए।
अंत में, याद रखें कि चिंता और तनाव के खिलाफ पोषण भी महत्वपूर्ण है। इन खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें:
