कब्ज: इसे दूर करने और बेहतर महसूस करने के लिए यहां 9 उपाय दिए गए हैं
कब्ज सबसे आम समस्याओं में से एक है, खासकर महिलाओं में। पाचन संबंधी कठिनाइयाँ, आंतों का आलस्य, या पुरानी कब्ज अक्सर होती है, और विभिन्न कारणों से होती है। समस्या का समाधान निश्चित रूप से आपको बेहतर, स्वस्थ और फिटर महसूस करने में मदद करेगा, साथ ही अधिक ऊर्जावान, सक्रिय और चीजों को करने के लिए तैयार होगा। हमने 9 उपायों के बारे में सोचा है जिनका उपयोग आप कब्ज को दूर करने के लिए कर सकते हैं। समस्या के मुख्य कारणों और इसे दूर करने के तरीकों के बारे में नीचे जानें।
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का कारण
कई कारक हैं जो कब्ज पैदा कर सकते हैं, यहाँ मुख्य हैं:
- आदतों और जीवन शैली में परिवर्तन (शहर, घर, काम या अन्य में परिवर्तन)
- एक खराब आहार
- तनाव
- कुछ दवाएं या पूरक (लौह की खुराक, खांसी की दवाएं, दर्द निवारक) लेना
- पोटेशियम की कमी
- अतिरिक्त कैल्शियम
- कम शारीरिक गतिविधि और बहुत अधिक गतिहीन जीवन शैली
- गर्भावस्था
9 समाधान
1. ढेर सारा पानी पिएं
पीने से मल को हाइड्रेट करने और मल की स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलती है, जिससे इसे निकालना आसान हो जाता है। दिन में खूब पानी पिएं, स्पष्ट सूजन प्रभाव के लिए स्पार्कलिंग पानी से बचने की कोशिश करें। यहां तक कि इस विशिष्ट आवश्यकता के लिए उपयुक्त हर्बल चाय भी आपकी मदद कर सकती है । !
2. भोजन के माध्यम से मैग्नीशियम प्राप्त करें
कब्ज के खिलाफ मैग्नीशियम एक बड़ी मदद है। यदि आप चाहें, तो विशेष रूप से इस तत्व से भरपूर पानी पीने के अलावा, आप इसे ऐसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी ले सकते हैं जिनमें इसकी अधिक मात्रा होती है, जैसे कि पालक, बीन स्प्राउट्स, चावल, मटर, आर्टिचोक और अंजीर।
3. दही खाएं
प्रोबायोटिक तत्वों से भरपूर, दही आंत के जीवाणु वनस्पतियों को मजबूत करता है और इसलिए इसके समुचित कार्य में मदद करता है।
4. उच्च फाइबर वाला आहार लें
सबसे स्पष्ट और ज्ञात उपाय है ढेर सारा फाइबर लेना। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें उन्हें मात्रा में शामिल किया गया है, और आप उन सभी को नीचे दी गई गैलरी में खोज सकते हैं!
5. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें सोर्बिटोल हो
सोरबिटोल एक चीनी है, और इसकी क्रिया रेचक है। भोजन के माध्यम से सही मात्रा में लिया जाए तो यह आपके बहुत काम आएगा। वे सेब, नाशपाती और प्लम, लाल शैवाल और जामुन जैसे फलों में समृद्ध हैं।
6. प्रोबायोटिक्स के बारे में मत भूलना!
हम अक्सर प्रोबायोटिक्स के बारे में सुनते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वे क्या हैं और कैसे काम करते हैं? कई वैज्ञानिक स्रोतों ने हाल ही में दिखाया है कि लैक्टोबैसिलस रमनोसस एचएन 001 और बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम बीबी 536 के उपभेद, एक दूसरे के साथ मिलकर, आंतों के वनस्पतियों की बहाली के लिए एक इष्टतम तालमेल बनाते हैं। इसलिए स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने के लिए इन प्रोबायोटिक्स से बने खाद्य पूरक ढूंढना महत्वपूर्ण है, और सबसे बढ़कर, चिकित्सा को कम से कम एक महीने तक बढ़ाने के लिए: वास्तव में, यह पहला लाभ खोजने के लिए आवश्यक समय है।
7. आगे बढ़ो!
मुख्य शत्रुओं में से एक, जब आप कब्ज और कब्ज से पीड़ित होते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली है। चलते रहो! उन्हें चरम खेल होने की ज़रूरत नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत चलना, हर दिन लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां लेना, साइकिल चलाना और जॉगिंग करना।
8. आराम करें
जब आप कब्ज से पीड़ित होते हैं तो तनाव एक और बड़ा दुश्मन होता है। आराम करना सीखें, समय को रोकें और धीरे-धीरे काम करें। विमोचन तनाव पेट पर भी लागू होता है: उदाहरण के लिए, गर्म स्नान आदर्श होगा।
9. अपने लिए सही रेचक खोजें
यदि जीवनशैली में बदलाव का वांछित प्रभाव नहीं है, तो आप रेचक पर भरोसा कर सकते हैं। जुलाब की पेशकश बहुत व्यापक है और कभी-कभी हमारे लिए सही उत्पाद ढूंढना मुश्किल होता है। सबसे पहले, एक ऐसे उत्पाद की पहचान करना महत्वपूर्ण है जो पेट में सूजन, ऐंठन और दर्द जैसे कब्ज के कारण होने वाली परेशानी को नहीं बढ़ाता है। कभी-कभी या पुरानी कब्ज का मुकाबला करना, आदर्श एक समाधान खोजना है जो आंतों के श्लेष्म को मल के निष्कासन का कारण नहीं बनता है, जैसे बाजार पर कई उत्पादों, लेकिन जो समस्या को हल करने में प्राकृतिक और दर्द रहित तरीके से कार्य करता है, नरम करता है मल और इसके प्राकृतिक निष्कासन के पक्ष में।
विशेष रूप से, मैक्रोगोल 4000 (पीईजी) ऐंठन, दर्द, तात्कालिकता या सूजन की भावना का कारण नहीं बनता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसा को परेशान नहीं करता है। इसका पूरी तरह से बेस्वाद, गंधहीन होने का अतिरिक्त लाभ भी है और यह पेय के स्वाद को नहीं बदलता है।
मैक्रोगोल पैकेज की खोज करने के लिए जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है, आप वेबसाइट www.benessereintestinale.it से परामर्श कर सकते हैं।
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4 गलतियाँ नहीं करनी चाहिए
1. बहुत अधिक वसा प्राप्त करें
बहुत अधिक वसा लेने से बचें, और लिपिड के बीच "अच्छे वसा" को चुनने का प्रयास करें, जैसे कि रेपसीड या अलसी के तेल में निहित। इसके बजाय, पके हुए मक्खन या हाइड्रोजनीकृत वसा से बचें, जिसमें मार्जरीन, मिठाई, चिप्स और अन्य पैकेज्ड स्नैक्स शामिल हैं।
2. चीनी का अधिक मात्रा में सेवन करें
एक स्पष्ट बात यह है कि इसे शर्करा और कार्बोहाइड्रेट के साथ ज़्यादा नहीं करना है। मीठा करने के लिए चीनी की जगह शहद चुनें।
3. रोमांचक पेय पिएं
कॉफी और चाय प्रतिकूल हैं, क्योंकि वे पारगमन में मदद करने के बजाय आंत में जलन पैदा कर सकते हैं। बेहतर है कि इनसे बचें और हर्बल चाय को प्राथमिकता दें।
4. शराब पीना
शराब से भी बचना चाहिए, क्योंकि इसमें कई किण्वित शर्करा होती है जो पाचन और आंतों की नियमितता के दुश्मन हैं।इसके अलावा, यह जलन पैदा कर सकता है।
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