क्या आप चिंता, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या नींद में खलल से पीड़ित हैं? कम से कम 7 अच्छे कारणों से ध्यान करना शुरू करें!
ध्यान को कई शताब्दियों से एक अभ्यास के रूप में मान्यता दी गई है जिसका उपयोग स्वयं और मन की गतिविधियों की अधिक महारत हासिल करने के लिए किया जाता है। इसलिए यह आत्म-साक्षात्कार के उद्देश्य से एक अभ्यास है; उद्देश्य हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के लिए फायदेमंद आंतरिक संतुलन प्राप्त करने के लिए मनोवैज्ञानिक स्थितियों में सुधार करना है।
ध्यान करना मुश्किल नहीं है, ऐसे कई पाठ्यक्रम हैं जो आपको यह अनुशासन सिखा सकते हैं, जिनका अभ्यास आप दिन में कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं।
लेकिन नियमित ध्यान अभ्यास से मुख्य लाभ क्या हैं? यहाँ 7 हैं, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध!
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1. आपको बेहतर नींद देता है
ध्यान न केवल तंत्रिकाओं को शांत करता है, बल्कि एक अच्छी, आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। और इतना ही नहीं, यह अभ्यास सोने से ज्यादा सुकून देने वाला लगता है! 2006 के एक अध्ययन में, कॉलेज के छात्रों के एक समूह को अपने अलर्ट स्तरों की जांच करने के लिए एक परीक्षा देने से पहले एक छोटी झपकी लेने, ध्यान करने या टीवी देखने के लिए कहा गया था। ध्यान करने वालों ने सायस्टा लेने वालों की तुलना में 10% बेहतर परिणाम प्राप्त किए। ध्यान के दौरान, ऑक्सीजन की खपत 10/20% कम हो जाती है और इससे आराम की स्थिति पैदा होती है जो नींद से भी गहरी होती है।
2. आपको दर्द कम महसूस कराता है
कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं उन्हें दर्द कम होता है। अजीब? नहीं, यदि आपको लगता है कि यह इस तथ्य से संबंधित है कि मन दूर रहने के लिए अधिक प्रशिक्षित है - और इसलिए कम - नकारात्मक और दर्दनाक संवेदनाओं को समझने के लिए। जो लोग ध्यान करते हैं - इसलिए - शारीरिक दर्द से प्रतिरक्षित नहीं हैं, लेकिन उन्होंने इसे भावनात्मक घटक से खोलना सीख लिया है, जिससे इसका प्रभाव बिगड़ जाता है।
3. एकाग्रता में सुधार करें और मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
ध्यान, अधिकांश विश्राम तकनीकों की तरह, न केवल स्मृति और एकाग्रता में सहायता करता है और मस्तिष्क को अधिक स्पष्टता देता है, बल्कि ग्रे पदार्थ को भी बढ़ाता है। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह के ध्यान और तनाव-विरोधी अभ्यासों का स्मृति और सहानुभूति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
4. शांत को बढ़ावा देता है और चिंता से लड़ता है
चिंता और अवसाद के लिए ध्यान सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक है। प्रतिदिन 30 मिनट का ध्यान उनसे लड़ने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, उन प्रभावों से बेहतर है जो एक प्लेसबो दे सकता है और कुछ मामलों में एंटीडिप्रेसेंट दवाओं की तुलना में भी। इस संबंध में सबसे उत्साहजनक परिणाम प्रति दिन लगभग 30-40 मिनट के ध्यान सत्र से संबंधित हैं।
5. व्यसनों से लड़ने में आपकी मदद करता है
सिगरेट, भोजन, शराब, काम ... व्यसन सबसे विविध हो सकते हैं और ध्यान हर मामले में आपकी मदद कर सकता है। वास्तव में, यह आपके आत्म-नियंत्रण को बढ़ाकर, संयम की भावना को दूर करके और आपको अपने व्यसन की वस्तु से अधिक अलग करके विभिन्न स्तरों पर कार्य करता है।
6. आपको जवान रखता है
प्रति दिन एक ध्यान सत्र सेलुलर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। "डेविस में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से व्यापक शोध सहित कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान टेलोमेरेस एंजाइम की गतिविधि में सुधार करता है, जो गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित डीएनए अनुक्रमों को पुनर्निर्माण और लंबा करता है।" कोशिकाओं के लंबे जीवन को सुनिश्चित करने के लिए टेलोमेरेस की रक्षा करना आवश्यक है।
7. यह आपको खुद को जानने में मदद करता है
स्वयं को और अपनी सीमाओं को बेहतर तरीके से जानने के लिए ध्यान भी एक वैध साधन है। यह आपका ध्यान वर्तमान क्षण की ओर और आपके आंतरिक टकटकी को गहनतम आत्म की ओर मोड़ने में मदद करता है। इस प्रकार आप एक अच्छा आंतरिक संतुलन खोजने और बनाए रखने में सक्षम होंगे।
क्या हमने आपको आश्वस्त किया है या कम से कम आपको दिलचस्पी है? इस संगीत के साथ मूड में आएं, ध्यान शुरू करने के लिए एकदम सही। ओहम्मम्म
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