पेट के लिए दिन में करने के लिए 5 आसान व्यायाम!
ऐसी कोई महिला नहीं है जो सपाट पेट और परफेक्ट एब्स होने का सपना नहीं देखती है!उन्हें पाने के लिए अपने आहार का ध्यान रखना बहुत जरूरी है और साथ ही, शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा नहीं करना है।
प्रत्येक दिन दस मिनट का समय विशिष्ट अभ्यासों को समर्पित करने के लिए पर्याप्त होगा, जैसे कि हम वीडियो में सुझाव देते हैं कि तराशा हुआ पेट पाने के लिए, अधिमानतः सुबह में, चयापचय को गति देने और तेजी से वजन कम करने के लिए:
दुर्भाग्य से, हालांकि, हर किसी के पास जिम जाने या घर पर लगातार प्रशिक्षण लेने का समय नहीं होता है। एक सपाट पेट पाने का सबसे अच्छा तरीका है, हर दिन की गतिविधियों और गतिविधियों का लाभ उठाना, आसान व्यायाम करना जो हमारे दैनिक कार्यों की दिनचर्या का हिस्सा हो सकते हैं।
इस तरह से प्रशिक्षण निस्संदेह बहुत अधिक प्रयास किए बिना फिट रहने का सबसे सरल और सस्ता तरीका है। आरंभ करने के लिए तैयार हैं?
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1. अपने एब्स के साथ ऊपर उठें
यदि आप बिस्तर पर या सोफे पर लेटे हैं और आपको उठना है, तो इसे अपनी तरफ करने से बचें, लेकिन अपने धड़ को सीधे अपने पैरों से उठाएं, जैसे कि आप पेट की कमी (जो वास्तव में है!) कर रहे थे।
हम दिन में कितनी बार ऐसा आंदोलन करते हैं? यदि आप इसे हमेशा इस तरह से करना याद रखते हैं, तो आप जल्द ही अपने सपाट पेट पर परिणाम देखेंगे।
2. जब भी आप कर सकते हैं अपने पेट को अनुबंधित करें
आप टीवी के सामने, कंप्यूटर पर, या सिनेमा में या बस में बैठे हैं ... पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए इसका लाभ उठाएं। उन्हें कुछ सेकंड के लिए अनुबंधित रखें, फिर उन्हें छोड़ दें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी पीठ को सीधा और अपने कंधों को नीचे और आराम से रखना याद रखें। एक बहुत ही सरल व्यायाम, जो कम से कम प्रयास के साथ, आपको शानदार परिणाम देगा!
3. अपनी प्रगति को लंबा करें
यह बहुत ही सरल व्यायाम आपके पेट और आपके ग्लूट्स दोनों के लिए अच्छा होगा! जब आप चलते हैं, तो त्वरित कदम का समर्थन करने के अलावा, पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से अनुबंधित रखने का ख्याल रखते हुए, इसे लंबा करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें।
इस तरह, मांसपेशियों को अधिक संघर्ष करना होगा और प्रशिक्षण का भुगतान करना होगा!
4. टीवी देखें ... अपने श्रोणि को हिलाते हुए!
हम जानते हैं कि सोफे पर फैला हुआ टीवी देखना पूरी तरह से "दूसरी बात है, लेकिन एक सपाट पेट पाने के लिए यह और बहुत कुछ!
सच कहूं तो आप चुपचाप बैठे रह सकते हैं, हालांकि एक कुर्सी पर यह आदर्श होगा।महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने श्रोणि को थोड़ा हिलाने में सक्षम हैं। पसंद? अपने हाथों को अपने बट के दोनों ओर रखें, कुछ इंच अलग। अपने आप को संभालो और, श्वास लेते हुए, अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं, इसे आगे बढ़ाएं। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, साँस छोड़ते हैं और अपने एब्स को सिकोड़ते हैं। 10 सेकंड के लिए अपने एब्स को सिकोड़ कर रखें और फिर नीचे बैठकर रिलीज करें। 10 बार दोहराएं।
इस प्रकार का सत्र आपको अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से अनुबंधित रखने के लिए मजबूर करता है: एक महान कसरत, और आप जिम जाने के लिए अपने पसंदीदा कार्यक्रम को भी नहीं छोड़ेंगे!
5. कार्यालय में अभ्यास करें
जब आप काम पर हों तब व्यायाम करना? क्यों नहीं! अपनी डेस्क पर बैठते समय, अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और उन्हें लगभग बीस सेकंड के लिए शीर्ष पर समानांतर रखें। इस तरह आपके एब्स टाइट होने पर मजबूर हो जाएंगे।
व्यायाम को कई बार दोहराएं और बस!
या बाएं पैर के घुटने को डेस्क पर और दाहिनी कोहनी को डेस्क पर, घुटने की दिशा में लाकर बैठने की कोशिश करें। 15 बार दोहराएं, बारी-बारी से पैर और हाथ।
और कुछ ही समय में एक सपाट पेट पाने के लिए, याद रखें कि सही पोषण के साथ खुद की मदद करना भी आवश्यक है:
