स्तनपान आहार: कौन से खाद्य पदार्थ पसंद करने चाहिए और कौन से नहीं?
एक प्रश्न जो एक नई माँ को सबसे अधिक परेशान करता है, वह यह है कि दूध के स्राव को सुगम बनाने के लिए किस आहार का पालन करना चाहिए? स्तनपान मां और बच्चे दोनों के लिए एक बहुत ही नाजुक क्षण होता है, लेकिन इस अभ्यास के लिए खुद को समर्पित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को एक अपरिवर्तनीय भोजन जैसे कि स्तन के दूध के सभी पोषण संबंधी सिद्धांतों को सुनिश्चित किया जा सके।
स्तनपान के माध्यम से, माँ बच्चे को मजबूत और स्वस्थ होने के लिए आवश्यक सभी एंटीबॉडी भी पास करती है, जिससे ओटिटिस, गैस्ट्रोएंटेराइटिस और अन्य जैसी कष्टप्रद बचपन की बीमारियों से बचा जाता है।
पढ़ना जारी रखने से पहले, इस छोटे से वीडियो में जानें कि गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों का ध्यान रखना चाहिए।
क्या आहार उत्पादित दूध की मात्रा को प्रभावित करता है?
आइए यह कहकर शुरू करें कि दूध का उत्पादन विशेष रूप से मां पर निर्भर नहीं करता है, ध्यान में रखने के लिए आनुवंशिक और हार्मोनल कारकों की एक श्रृंखला है, और इसलिए इस घटना में दोषी महसूस करना बेकार है कि, जन्म देने के बाद, दूध नहीं निकलता है आती हैं और आप अपने बच्चे को स्तनपान कराने का प्रबंधन नहीं करती हैं। कृत्रिम खिला के साथ उपाय करने का तरीका जानें।
इस अधिनियम में सबसे बड़ा प्रभाव शिशु द्वारा दूध पिलाना है जो इसलिए नए दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित करेगा।
स्तनपान के दौरान, माँ को अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आहार को जुनूनी न बनाया जाए और सबसे बढ़कर दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए "कहा जाता है" कुछ खाद्य पदार्थों पर ध्यान न दें।
अगले पैराग्राफ में हम गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद खाने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार करते हैं।
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स्तनपान करते समय क्या खाना चाहिए?
स्तनपान के दौरान महिला का पोषण अनिवार्य रूप से बदल जाता है। सबसे पहले, यह कुल कैलोरी की कैलोरी आवश्यकता को लगभग 200 किलो कैलोरी बढ़ाता है: औसत निर्माण वाली एक वयस्क महिला आमतौर पर 2100/2200 किलो कैलोरी लेती है।
इसलिए, उच्च कैलोरी वाले व्यंजन, लेकिन स्वस्थ को प्राथमिकता दी जाती है। अल्पाहार का उदाहरण? सूखे मेवे को सप्ताह के दौरान नाश्ते के रूप में पेश किया जाना चाहिए। मुट्ठी भर बादाम, कुछ अखरोट या हेज़लनट्स, पाइन नट्स वगैरह, बहुत स्वादिष्ट और पौष्टिक हो सकते हैं, जो भूख को कम करने के लिए भी आदर्श हैं।
दूसरी ओर, फल और सब्जियां आवश्यक हैं और स्तनपान के पूरे चरण में खनिजों और कीमती विटामिनों के पूरक के लिए उपयोग की जाती हैं। उनकी खपत को दिन के सभी भोजन के दौरान विभाजित किया जाना चाहिए, जहां तक संभव हो, नाश्ते से शुरू होने वाले बड़े हिस्से को सम्मिलित करने का प्रयास करना चाहिए।
अनदेखी नहीं की जानी चाहिए नीली मछली की खपत जो आहार को संतुलित करने के लिए मूल्यवान फैटी एसिड, मांस (संयम में), अंडे और फलियां प्रदान करती है, वनस्पति प्रोटीन पर भी आकर्षित करती है।
अपने साप्ताहिक मेनू में पनीर के कुछ हिस्सों को भी शामिल करना सुनिश्चित करें, वे बच्चे के आहार में कैल्शियम के सेवन के लिए आवश्यक होंगे। कैल्शियम से भरपूर सभी खाद्य पदार्थों की खोज करें।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे अच्छा मसाला "जैतून का तेल" है: ओलिक एसिड शिशु के तंत्रिका तंत्र की परिपक्वता के लिए आवश्यक है। एक गुणवत्ता वाला अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल चुनें और फिर इसे अपने सभी व्यंजनों के मौसम के लिए उपयोग करें।
स्तनपान कराने वाला आहार: प्रति दिन कितने लीटर पानी पीना है?
एक अलग अध्याय स्तनपान के दौरान पानी के सेवन से संबंधित है। सामान्य तौर पर, शरीर को गहराई से हाइड्रेट करने के लिए एक दिन में 2 लीटर पानी तक पहुंचने पर भी बहुत अधिक पीने की सलाह दी जाती है। स्तनपान के दौरान क्या परिवर्तन होते हैं? पानी की आवश्यकता बढ़ जाती है क्योंकि स्तन के दूध के बहिर्वाह (80% पानी से बना) के माध्यम से कई तरल पदार्थ खो जाते हैं।
फल और सब्जियां इस मायने में मदद करती हैं, वे पानी से भरपूर होते हैं और दैनिक जलयोजन का समर्थन करते हैं, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। दिन में कम से कम 2.5 लीटर पीने के लिए प्रतिबद्ध होना एक अच्छा परिणाम हो सकता है।
याद रखें: गर्मियों में आपको 24 घंटों के भीतर 3 लीटर तक की और वृद्धि की उम्मीद करनी चाहिए, क्योंकि गर्म मौसम में, मानव शरीर जलयोजन के लिए आवश्यक तरल पदार्थों के नुकसान के अधीन होता है।
स्तनपान कराने वाले आहार से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
अब तक हमने देखा है कि प्रसवोत्तर के लिए क्या सुझाव हैं और साप्ताहिक मेनू को कैसे संतुलित किया जाए। हमने अभी तक माताओं और शिशुओं के लिए उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात नहीं की है जो शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और सामान्य रूप से स्वस्थ नहीं हैं, इससे भी ज्यादा स्तनपान का चरण। कुछ मामलों में ये वास्तविक खाने के व्यवहार हैं:
- बहुत विस्तृत तैयारी से बचें जो अक्सर संतृप्त वसा में उच्च होती हैं
- बच्चे को चिड़चिड़ा बनाने से बचने के लिए कैफीन मुक्त पेय चुनें
- शराब और स्प्रिट को खत्म करें: एथिल अल्कोहल दूध की आपूर्ति को रोक सकता है
- अपनी शराब की खपत को प्रति सप्ताह एक गिलास तक कम करें
- बीयर को हटा दें, यह स्तन के दूध को कड़वा और अप्रिय बना सकती है
- चॉकलेट के बिना करें, इसमें कैफीन होता है जो बच्चे के लिए रोमांचक होता है
- कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को बदलें जिनका आप आमतौर पर सेवन करते हैं (गोभी, लहसुन, प्याज, शतावरी, मिर्च, खीरा, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, चेरी, आड़ू, खुबानी, किण्वित चीज, क्रस्टेशियंस, शंख, खेल, क्रीम या लिकर डेसर्ट, कोको) अन्य के साथ। तटस्थ स्वाद जो स्तन के दूध के स्वाद को प्रभावित नहीं करेगा।
कोई सटीक कानून नहीं हैं, सामान्य तौर पर आपके द्वारा अभी-अभी खाए गए भोजन और खाने से इनकार करने वाले बच्चे के बीच संबंध पर ध्यान देने की कोशिश करें।
स्तनपान के बाद के महीनों में, संतुलित भोजन योजना का पालन करना जारी रखें - फिट और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए आप बस इतना ही कर सकती हैं।
