खाद्य पदार्थ जो आपको मोटा नहीं बनाते: वे खाद्य पदार्थ जिन्हें आप आहार पर भी खा सकते हैं
खाने से वजन कम करना संभव है। तुम्हें विश्वास नहीं है? ठीक है, आप आहार के बारे में अपने सभी विश्वासों पर सवाल उठाने के लिए सही जगह पर हैं। बलिदान, अस्वस्थ और जबरन उपवास और त्याग को अलविदा कहो: प्रकृति खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती है जो न केवल स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं, बल्कि वजन कम करने में भी आपकी मदद करते हैं। नीचे, आपको उन १० खाद्य पदार्थों की सूची मिलेगी जिन्हें आप वजन कम करने के लिए भी नहीं कर सकते हैं और बिल्कुल नहीं करना चाहिए!
पढ़ने से पहले, इस वीडियो को देखें और पता करें कि वे कौन से स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो दूसरी ओर आपको मोटा बनाते हैं।
1. लेट्यूस
एक भोजन जो किसी भी तरह से वजन घटाने के आहार से गायब नहीं हो सकता है, निस्संदेह लेट्यूस है। 95% पानी से बनी यह सब्जी शरीर के लिए जलयोजन का स्रोत है और सेल्युलाईट के साथ-साथ जल प्रतिधारण का मुकाबला करने में सक्षम है।लेट्यूस का एक हिस्सा, जिसका वजन आमतौर पर लगभग 100 ग्राम होता है, में केवल 15 किलो कैलोरी होता है, जो शरीर को जटिल वसा और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के बिना वजन कम किए बिना पोषण और तृप्ति की भावना की गारंटी देता है। इसके अलावा, अधिक लेट्यूस का सेवन शुरू करने का एक और बड़ा कारण इसकी विटामिन ए और सी की उच्च सामग्री के साथ-साथ पाचन तंत्र पर इसके लाभ हैं।
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2. संतरा
बेशक, इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि एक चॉकलेट-आधारित स्नैक निश्चित रूप से ताजे फल के कटोरे से अधिक संतोषजनक है, लेकिन यह भी उतना ही निर्विवाद है कि यह समान रूप से आहार नहीं है। विशेष रूप से, अपने स्वस्थ और आहार स्नैक्स के लिए, नारंगी जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करें, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, वजन कम करने में भी आपकी मदद करते हैं, प्रति 100 ग्राम में सिर्फ 30 किलो कैलोरी की मात्रा प्रदान करते हैं। यह फल, वास्तव में, विटामिन में समृद्ध है, विशेष रूप से सी समूह का, और महत्वपूर्ण खनिजों जैसे सोडियम, तांबा, फास्फोरस और जस्ता में जो हृदय संबंधी विकारों की शुरुआत को रोकते हुए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। यह संपत्ति फ्लेवोनोइड की उच्च सामग्री के कारण भी है जो रक्तचाप को कम करती है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है। इसके अलावा, मादक सुगंध वाले ये रसदार खट्टे फल बीटा-कैरोटीन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और गर्मियों के दौरान आपको एक बेहतरीन टैन प्राप्त करने में मदद करते हैं।
3. ग्रीक योगर्ट
क्या आप एक आहार पर हैं और यह नहीं जानते कि वजन बढ़ने के जोखिम के बिना नाश्ते के लिए या भोजन के बीच नाश्ते के दौरान क्या खाना चाहिए? फिर आपको ग्रीक योगर्ट का स्टॉक करना शुरू करना होगा, जो पूरी तरह से शुगर-फ्री है। यह उच्च वसा और कैलोरी आइसक्रीम या दही के लिए एक अधिक आहार लेकिन फिर भी स्वादिष्ट संस्करण है। इसके अलावा, इसकी सादगी में, यह भोजन पचाने में आसान है और विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो इसके प्रोटीन और अमीनो एसिड सामग्री के लिए खेल का अभ्यास करते हैं। मुट्ठी भर सूखे और ताजे फलों के साथ, यह स्वाद की कलियों को संतुष्ट करता है, जबकि प्रति 100 ग्राम उत्पाद में सिर्फ 52 किलो कैलोरी होता है।
4. खीरा
यदि कोई ऐसा भोजन है जिसे आप आहार के दौरान भी सुरक्षित रूप से "दुरुपयोग" कर सकते हैं, तो वह निश्चित रूप से खीरा है। लेट्यूस की तरह, यह भोजन मुख्य रूप से पानी से बना होता है, इसलिए यह बिना कहे चला जाता है कि अंदर की वसा लगभग न के बराबर होती है, जैसे कैलोरी, केवल 15 प्रति सेवारत। इसके विपरीत, खीरा बीटा-कैरोटीन और फाइबर से भरपूर होता है, जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक बचत मिश्रण है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में खीरा खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि इसमें निहित टार्टरिक एसिड की क्रिया होती है, जो आंतों के माध्यम से एक ही भोजन के दौरान लिए गए अधिकांश कार्बोहाइड्रेट को बाहर निकालता है, इस प्रकार उन्हें वसायुक्त जमा में बदलने से रोकता है।
5. सफेद मांस
मांसाहारी और मांसाहारी लोगों के लिए एक टिप जो मांस के बिना नहीं रह सकती है, वह सफेद पर वापस गिरना है, इस प्रकार मुर्गी और टर्की जैसे कुक्कुट जानवरों से प्राप्त किया जाता है। प्रोटीन का स्रोत होने के बावजूद, सफेद मांस में लाल मांस की तुलना में कम मात्रा में वसा और कैलोरी होती है और इसलिए इसे स्लिमिंग आहार के हिस्से के रूप में पसंद किया जाना चाहिए। जाहिर है, क्योंकि यह आपको मोटा नहीं बनाता है, इसे कम मात्रा में परोसा जाना चाहिए सीज़निंग (विशेष रूप से तेल और नमक) की खुराक, अधिमानतः सब्जियों जैसे लेट्यूस और खीरे के साथ।
6. फलियां
मांस के लिए एक सब्जी लेकिन समान रूप से प्रोटीन विकल्प फलियां, जैसे सेम, मसूर और चना द्वारा दिया जाता है। स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला में उपयोग किया जाता है, फलियां हमारे आहार में गायब नहीं हो सकती हैं, क्योंकि उनमें हमारे शरीर की जरूरत के प्रोटीन और फाइबर होते हैं, साथ ही हमें तृप्ति की भावना के लिए भूख बुझाने की इजाजत मिलती है जिसे हम तुरंत समझते हैं। उन्हें खा रहे हैं। इसके अलावा, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की उपस्थिति को कम करने में सक्षम होने के कारण फलियां आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छी होती हैं!
7. स्ट्रॉबेरी
मीठा, स्वादिष्ट और रसदार, हम स्ट्रॉबेरी के बारे में बात कर रहे हैं, जो - हम में से कई लोगों के लिए अच्छी खबर है - इस सूची में एक जगह के लायक है। हां, क्योंकि, बहुत मीठा होने के बावजूद, स्ट्रॉबेरी में वसा कम होती है और उनकी कैलोरी सामग्री बहुत कम होती है, प्रति 100 ग्राम में 30 कैलोरी से अधिक नहीं। मूत्रवर्धक और डिटॉक्सिफाइंग, वे एक आहार पर उन लोगों के लिए आदर्श नाश्ता हैं जो स्वाद का त्याग किए बिना कुछ पाउंड खोना चाहते हैं। इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें विटामिन सी (संतरे से भी अधिक मात्रा में), पॉलीफेनोल्स, पोटेशियम और फाइबर होते हैं। लेकिन इस जादुई फल के गुण यहीं समाप्त नहीं होते हैं: xylitol सामग्री के लिए धन्यवाद, वे मौखिक स्वच्छता के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी हैं और विशेष रूप से, खराब सांस और दंत पट्टिका के खिलाफ एक शक्तिशाली मारक हैं।
8. टमाटर
एक और लाल फल जो आपके आहार के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है, वह है टमाटर। एक हजार अलग-अलग व्यंजनों में अस्वीकार, यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो घर पर रेफ्रिजरेटर में बिल्कुल गायब नहीं हो सकते हैं। कच्चे, पके या सूखे खाने के लिए, उनका अचूक स्वाद स्वाद कलियों को संतुष्ट करता है और पेट को भी संतुष्ट करता है। इनका सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका निश्चित रूप से कच्चा और बिना मीठा है, तेल की एक बूंदा बांदी और एक चुटकी मेंहदी के साथ स्वाद है। टमाटर, अकेले या बड़े सलाद में लेट्यूस और खीरे के साथ, विटामिन, पोटेशियम, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट जैसे लाइकोपीन का एक मूल्यवान स्रोत हैं। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ, जिनकी कैलोरी की मात्रा सिर्फ 30 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है, वजन कम करने में हमारी मदद करते हैं क्योंकि इनमें साइट्रिक एसिड और मैलिक एसिड होते हैं, दो तत्व जो संयुक्त रूप से हमें तुरंत तृप्त होने की अनुमति देते हैं, जल्दी से भूख से राहत देते हैं। भूख।
9. ब्रोकोली और फूलगोभी
जिन खाद्य पदार्थों को आपको बिल्कुल नहीं छोड़ना चाहिए, भले ही आप आहार पर हों, निश्चित रूप से ब्रोकोली और फूलगोभी हैं। वास्तव में, इन दो सब्जियों की 100 ग्राम की सेवा में केवल 30 कैलोरी होती है, जो पोषक तत्वों और लाभकारी पदार्थों के भंडार की तुलना में बहुत कम कैलोरी की मात्रा होती है। फूलगोभी और ब्रोकोली खाना जीवन का अमृत लेने के बराबर है: खनिजों, विटामिन सी और के, एंटीऑक्सिडेंट, फोलेट और प्रोटीन की अपनी सामग्री के लिए धन्यवाद, इन सब्जियों में एक एंटीकैंसर क्रिया होती है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करती है, शरीर को शुद्ध करती है। इसके अलावा, ब्रोकोली और फूलगोभी मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श भोजन हैं, क्योंकि वे रक्त में मौजूद ग्लाइकेमिया के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
10. तरबूज
एक और भोजन जो आप वास्तव में बिना आहार के नहीं कर सकते, वह है खरबूजा। एक फल, जो 90% पानी से बना होता है, सुपर लाइट होता है और हमें गर्मी के दिनों का सामना करने में मदद करता है, हमें हाइड्रेटेड रखता है और अत्यधिक पसीने के कारण खोए हुए खनिज लवणों को फिर से भर देता है। खरबूजे विटामिन ए और सी, एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम में भी समृद्ध होते हैं और पूरे शरीर के लिए कल्याण का स्रोत होते हैं, जो इसे उत्तेजित करने वाले ड्यूरिसिस के माध्यम से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने में मदद करते हैं। जैसा कि आसानी से समझा जा सकता है, उनका कैलोरी सेवन लगभग अप्रासंगिक है, प्रति 100 ग्राम केवल 34 किलो कैलोरी प्रदान करता है।
अन्य आहार-अनुकूल खाद्य पदार्थ
नीचे अन्य खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आप कम कैलोरी आहार का पालन करने पर भी सुरक्षित रूप से खा सकते हैं:
तरबूज: ३० किलो कैलोरी प्रति १०० ग्राम
ब्लूबेरी: 57 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम
अंगूर: 42 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम
अजवाइन: 20 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम
इन निष्पक्ष स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अलावा, सही मात्रा में और अतिशयोक्ति के बिना एकीकृत करना भी संभव है - अन्य खाद्य पदार्थ जैसे एवोकैडो, मछली, सूखे फल और साबुत अनाज, जो अधिक कैलोरी वाले होते हैं, लेकिन पोषक तत्वों, विटामिन और "से भरपूर होते हैं" वसा। अच्छा "। सामान्य तौर पर, किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें कि यह समझने के लिए कि कौन सा मार्ग आपके और आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त है।
