व्यक्तिगत डायरी कैसे लिखें और इसे करने के 7 फायदे
मनोविज्ञान सत्रों के दौरान उपयोग किए जाने वाले उपकरण कई हैं और अद्यतन डायरी प्रस्तुत करना उनमें से एक है। आज हम जानेंगे कि व्यक्तिगत डायरी रखना हमारे मानसिक स्वास्थ्य और लेखन की सर्वोत्तम प्रथाओं के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है, ताकि इसे प्रभावी और कार्यात्मक बनाया जा सके। इस टिप का पालन करें: माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के साथ अपने नोट्स को अपने उलटफेर पर संयोजित करें; इस वीडियो में आपको सबसे ज्यादा खुश करने वाली तकनीक को सरल शब्दों में समझाया गया है।
व्यक्तिगत डायरी क्यों लिखें
इस लेख में, आप सीखेंगे कि कैसे एक कार्यात्मक व्यक्तिगत डायरी लिखना है, इसे कैसे अद्यतित रखना है, और अक्सर लिखने के प्रमुख लाभ।
आप सोच रहे होंगे, "लेकिन क्या डायरी रखना एक किशोर बात नहीं है?"। बाकि सब कुछ!
अपनी खुद की डायरी लिखना व्यक्तिगत विकास की सर्वोत्तम प्रथाओं में से एक माना जाता है, इतना ही नहीं विश्व-प्रसिद्ध जीवन प्रशिक्षकों, परामर्शदाताओं और प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकों द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है।
एक वयस्क की व्यक्तिगत नोटबुक बहुत हद तक उस नोटबुक से मिलती-जुलती होती है जिसे आपने युवावस्था में रखा था, लेकिन इसके सार को बदलकर यह परिवर्तन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण बन जाता है।
यह मत सोचिए कि आप इस आदत को अपनाने वाले पहले लोगों में से हैं क्योंकि इतिहास उन शानदार पात्रों (पुरुषों और महिलाओं) से भरा हुआ है, जिन्होंने अपने विचार एक नोटबुक को सौंपे थे: लियोनार्डो दा विंची, फ्रिडा खालो, विंस्टन चर्चिल, चार्ल्स डार्विन, मार्क ट्वेन, ऐनी फ्रैंक, मार्कस ऑरेलियस, जॉर्ज लुकास, लुडविग वान बीथोवेन, मैरी क्यूरी। बिल्कुल अजनबी नहीं है ना?
उन सभी ने इतिहास में प्रवेश किया, सबसे विविध कारणों से, लेकिन जो उन्हें एकजुट करता है वह यह है कि उन्होंने अपने प्रतिबिंबों को अपनी कलम के माध्यम से एक कागजी वस्तु पर आवंटित करने के लिए चुना है, और इस तरह उन्होंने प्रतिबिंब के आधार पर एक तरह की आंतरिक यात्रा की है। विचारों, भावनाओं और घटनाओं।
आइए व्यस्त हों, उन कारणों की खोज करना शुरू करें कि व्यक्तिगत विकास के लिए डायरी रखना क्यों आवश्यक है। मूल रूप से हम आपको यह समझाने की कोशिश करेंगे कि यह हमारे मानस और हमारी उत्पादकता पर इतना अच्छा क्यों काम करता है, जिससे हम कार्यस्थल में भी बेहतर बनते हैं।
जब आप एक व्यक्तिगत पत्रिका लिखना शुरू करते हैं तो 7 भयानक चीजें होती हैं
1. तनाव कम होता है
अप-टू-डेट नोटबुक रखने का पहला सकारात्मक प्रभाव यह है कि यह समस्याओं, आपकी चिंताओं, चिंताओं और सभी संबंधित तनावों को अवशोषित करने में "मदद" करता है। यह इतनी अच्छी तरह से काम करता है कि इसका उपयोग पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर और सामान्य रूप से चिंता के उपचार के लिए एक उपकरण के रूप में किया जाता है।
हम नकारात्मक भावनाओं से निपटने की प्रवृत्ति नहीं रखते हैं, लेकिन यह केवल तनाव को बढ़ाता है। कलम और कागज के साथ सीधे बाहर निकलना, निराशा जैसी किसी भी हानिकारक भावनाओं को ध्यान में रखते हुए (हाँ, आप कसम शब्द भी लिख सकते हैं!), भावनाओं को एक-दूसरे का सामना करने के बजाय उन्हें ढंकने का कारण बनता है।
2. आपका मानसिक और कार्य कौशल उत्तेजित होता है
क्या आप जानते हैं कि आपके हाथों से अमूर्त अवधारणाओं को फिर से बनाना संभव है? हमारे ऊपरी छोर सिर्फ चीजों को संभालने के लिए नहीं हैं, क्योंकि उनके और दिमाग के बीच एक बहुत मजबूत संबंध है। तकनीकी उपकरणों और की-बोर्ड के अत्यधिक उपयोग के कारण आज हम इसे थोड़ा भूल गए होंगे, लेकिन हाथ से लिखने से ही रचनात्मक सोच को प्रोत्साहन मिलता है, जिससे नए विचारों की उत्पत्ति होती है। एक व्यक्तिगत डायरी की मदद से इसे संभव है इन नोट्स को अपने हाथ में लिखें और फिर उन पर विचार करें। हार्वर्ड जैसे एक प्रसिद्ध विश्वविद्यालय ने एक अध्ययन में संक्षेप में बताया है कि जो लोग अपने अनुभवों पर एक पोस्टीरियर और लिखित रूप में प्रतिबिंबित करते हैं, वे पेशेवर लोगों सहित प्रदर्शन के दृष्टिकोण से बेहतर होने की संभावना रखते हैं।
3. अल्पकालिक स्मृति में सुधार हुआ है
उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि जो लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को एक व्यक्तिगत डायरी पर निकालते हैं, वे अपनी अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकते हैं और योग्यता परीक्षणों में उत्कृष्ट अंक प्राप्त करने की संभावनाओं को अनुकूलित कर सकते हैं। क्यों? जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है: आप ड्राइव लिखकर घुसपैठ और "बाधक" विचारों को दूर करें, इस तरह उन सभी नकारात्मक हिस्सों से छुटकारा पाना संभव है जो आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं।
4. आप जीवित अनुभवों से सीखते हैं
चूंकि हम दैनिक दिनचर्या में डूबे हुए हैं, इसलिए रुकना और यह सोचना बहुत मुश्किल है कि किसी घटना का क्या अर्थ है और यह हममें क्या जगाती है। हालाँकि, लेखन के माध्यम से, जब दिन समाप्त हो जाता है, तो हमारे पास उन्हीं अनुभवों की समीक्षा करने और उन दृष्टिकोणों को समझने का अवसर होता है जो हमसे बच गए थे।
5. ध्यान का एक रूप सक्रिय होता है
हमने पहले ही दोहराया है कि लेखन का कार्य आपको वर्तमान में रहने के लिए मजबूर करता है। मन और शरीर सामंजस्य में हैं और जब आपके विचार कागज पर फिसलते हैं तो सिंक्रनाइज़ होते हैं। व्यक्तिगत पत्रिका रखना एक अनुष्ठान है, और ध्यान की तरह, हाँ, यह दिन के विशिष्ट समय पर, सुबह या शाम को ऐसा करने की प्रवृत्ति रखता है।
6. आप खुद को थोड़ा बेहतर जानते हैं
जर्नलिंग व्यक्तिगत रेचन का एक रूप है। दिन-ब-दिन आप अपने अंदर गहराई से देख सकते हैं और कुछ ऐसे दृष्टिकोणों को महसूस कर सकते हैं जिनके बारे में आप अंधेरे में थे। अपने विचारों को नियंत्रित करके आप खुद को बेहतर तरीके से जान सकते हैं और परिणामस्वरूप अधिक सचेत रूप से कार्य कर सकते हैं।
7. आप अधिक खुश हैं!
नकारात्मक भावनाओं की तरह, कागज पर लिखे गए प्रतिबिंब जो आपके जीवन में जो अच्छा है उसे महत्व देते हैं, आपको उन्हें स्पष्ट रूप से देखने और अपने परिवेश के लिए धन्यवाद देने की अनुमति देते हैं।
आप डायरी कैसे रखना शुरू करते हैं
क्या हमने आपको शुरू करने के लिए आश्वस्त किया है? ठीक है, क्योंकि अब आइए अधिक व्यावहारिक पहलुओं पर चलते हैं: अपनी यादों को खरोंच से कैसे लिखना शुरू करें।
छोड़ने के लिए आपको अपनी पसंद की किसी भी चीज़ की ज़रूरत है और जिसका उद्देश्य लेखन है, एक पुरानी नोटबुक, एक नोटपैड, या बहुत सारे पैडलॉक वाली असली डायरी ठीक है (आप तकनीक का सहारा भी ले सकते हैं, लेकिन हमें लगता है कि होल्ड करने की तुलना में कम स्वाद है कलम)। जाँच करें कि कई खाली पृष्ठ हैं जिन पर आप अपने विचार रख सकते हैं; फिर राइटिंग टूल चुनें। बेशक आप किसी भी पेन का उपयोग कर सकते हैं या इसे समय-समय पर बदल सकते हैं, लेकिन एक ऐसी वस्तु का होना अच्छा है जो पूरी तरह से आपके द्वारा किए गए प्रयास का मसौदा तैयार करे। पेंसिल का चुनाव न करें, वे समय के साथ फीकी पड़ जाती हैं!
एक बार जब आप इन दो महत्वपूर्ण वस्तुओं का चयन कर लेते हैं तो आप एक रूटीन बनाना शुरू कर सकते हैं।
यादों को लिखने की प्रक्रिया में दिनचर्या महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक विशेष क्षण को कैद कर लेता है और केवल अपने लिए समर्पित एक स्थान बनाता है। उदाहरण के लिए शाम को सोने से पहले या सुबह ऑफिस पहुंचते ही। आप अपनी डायरी को हमेशा अपने साथ रखने के बारे में भी सोच सकते हैं, ताकि आप किसी भी समय लिख सकें। आपके लिए जो भी विकल्प सबसे अच्छा है, सुनिश्चित करें कि आप इसे एक आदत बना लें: भविष्य के रखरखाव में आपकी मदद करने के लिए यह पहला कदम है, क्योंकि यह रिक्त पृष्ठ के साथ संचार के साधन में बदल जाता है।
अंत में, अपनी लेखन दिनचर्या को सुखद बनाने का प्रयास करें। ऐसा माहौल बनाएं जो आपको लिखते समय सहज महसूस कराए। अंतरिक्ष अंतरंग होना चाहिए, और यह आपको शांत और विश्राम देना चाहिए। इसे अपनी पसंद के अनुसार सजाएं, शायद कुछ प्रेरणादायक वस्तुएं या सुगंधित मोमबत्तियां जोड़ें। क्या तुम घर पर नहीं हो? आप लोगों से भरे बार में भी लिख सकते हैं; महत्वपूर्ण बात यह है कि यह जगह आपके लिए सही है।
प्रत्येक दिन ५, १० या १५ मिनट के लिए विचार करें कि आप अपनी व्यक्तिगत डायरी लिखने के लिए समर्पित करेंगे। अब शुरू करो!
डायरी लिखने के टिप्स
एक खाली पृष्ठ का सामना करने पर असुरक्षित महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है; यह न जानने का डर कि लेखन निकट है। यदि आपने शुरू करने का फैसला किया है तो बहुत अधिक विलंब न करने का प्रयास करें: अपने आप को अंदर फेंक दें और साधारण चीजों से शुरू करें! यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जो आपको डायरी लिखने में मदद कर सकते हैं:
- हर बार जब आप लिखते हैं तो तारीख लिखें; यह स्पष्ट और उबाऊ लगेगा, लेकिन यह पृष्ठ को व्यवस्थित करने और समय के साथ अपने नोट्स की समीक्षा करने के लिए बहुत उपयोगी है।
- छोटी शुरुआत करें, शायद इस गतिविधि को एक सप्ताह के लिए दिन में लगभग 5 मिनट करने का लक्ष्य रखें। यह अपने आप को यह बताने से बेहतर काम करता है कि आपको इसे हमेशा के लिए करना है।
- शुरुआत में, कुछ सरल प्रश्नों के उत्तर दें और लेखन से शुरू करें (आज मैंने क्या सीखा? क्या समस्याएं थीं? इस दिन के मेरे बार-बार आने वाले विचार क्या थे? और नए? मुझे कैसा लगा और मैं किसके लिए आभारी हूं? एक व्यक्तिगत डायरी लिखने के लाभों को अधिकतम करें, अपने आप से सही प्रश्न पूछें और आप देखेंगे कि परिणाम आएंगे, और आप अपने पृष्ठों पर उत्तर पाएंगे।
- यदि आप हर दिन नहीं लिख सकते हैं तो चिंता न करें, महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे छोड़े बिना कम से कम निरंतरता बनाए रखें।
- दूसरों को अपने लेखन को पढ़ने न दें। अक्सर ऐसा होता है कि, यह जानते हुए कि कोई और इसे पढ़ेगा, आप विचारों के प्रवाह में फंस जाते हैं, पूरी तरह से ईमानदार होने में विफल रहते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपकी डायरी व्यक्तिगत विकास के लिए एक वास्तविक उपकरण हो तो आपको अपने अवरोधों पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित करना होगा और यदि इसका मतलब है कि आप अपने नोट्स पढ़ने वाले अकेले हैं, तो इसके लिए जाएं!
- अपनी पत्रिका को ऐसे देखें जैसे कि वे कागज पर विचार थे। यानी इसका व्याकरणिक रूप से सही लेखन होना जरूरी नहीं है। आप जो सोचते हैं, उसकी रिपोर्ट सीधे लिखना फ़ॉर्म के बजाय सामग्री पर केंद्रित है।
- न केवल तथ्यों, बल्कि भावनाओं और अपने विचारों को अपने प्रतिबिंबों में सम्मिलित करके लिखने का मज़ा लें। "मैंने आज महसूस किया" जैसे वाक्यांश लिखकर अपने आप से बात करें। इसके अलावा स्क्रिबल्स, ड्रॉइंग और कुछ भी शामिल करें जो आपको कागज पर कलम लगाने का मन करता है। सूचियों और कविताओं का उपयोग करके शैलियों के साथ प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
- आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें (यदि आपके पास समय है), लेकिन सही न करें, बल्कि जोड़ें। आप अपनी डायरी को दोबारा पढ़कर बहुत सी बातें स्पष्ट कर सकते हैं, लेकिन जो आपने शब्दों में लिखा है उसका अल्पविराम न बदलें: व्यक्तिगत डायरी रखना एक योगात्मक प्रक्रिया है।
4 कार्यात्मक डायरी प्रारूप
जैसा कि हमने शुरुआत में कहा, एक वयस्क की व्यक्तिगत डायरी किशोर से अलग होती है और एक पहलू जो इसे अलग करता है, वह यह है कि इसे व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों क्षेत्रों में मूल्य जोड़ने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई कुछ योजनाओं के आधार पर पूर्वनिर्मित किया जा सकता है। खाली पन्ने से डर लगता है, तो क्यों न इन्हें आजमाया जाए। यहां 4 तरह की डायरी दी गई है जो हमें सबसे ज्यादा पसंद आई:
1. 5 साल की डायरी
2. सुबह के पन्ने
3. द फाइव मिनट जर्नल
4. आभार की डायरी
5 साल की डायरी
यह आदर्श है यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो समय में पीछे मुड़कर देखना पसंद करते हैं और उन दिनों में हुए उलटफेर को दोहराते हैं जो अब अतीत में हैं। हम उन घटनाओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो लंबे समय से हुई हैं, बल्कि विशिष्ट दिनों में हुई हैं। क्या आप याद रखना चाहेंगे कि तीन साल पहले आज की तारीख में आप किसके साथ थे? या किस बात ने आपको खुश किया? बिल्कुल सही, 5 साल की डायरी प्रविष्टियां आपके लिए हैं।
हम बताते हैं कि टेम्प्लेट की संरचना कैसे की जाती है: यह बहुत ही सरल और कार्यात्मक है। प्रत्येक पृष्ठ वर्ष के एक दिन से मेल खाता है, प्रत्येक दिन आपके पास 5 रिक्त स्थान होते हैं जिनमें से प्रत्येक में 5 पंक्तियाँ होती हैं जिसमें आप चालू वर्ष सम्मिलित करने के लिए जाते हैं। यह नोटबुक "क्षैतिज" से भरी हुई है, अर्थात, पहले वर्ष में आप केवल पहले स्थान में लिखेंगे जिसमें "वर्ष जिसमें आप लिखते हैं (उदाहरण के लिए 2021) को समर्पित 5 पंक्तियाँ हैं। वर्ष समाप्त होने के बाद, जाएँ दूसरे स्थान पर और 2022 के प्रत्येक दिन को भरें, और इसी तरह अगले वर्षों के लिए। जब आप संकलन के ५वें वर्ष में पहुँचते हैं तो आपकी उंगलियों पर आपके विचारों से भरा एक पूरा पृष्ठ होता है, जिसे वर्षों से विभाजित किया जाता है।
5 साल की डायरी के लाभ: यह महत्वपूर्ण क्षणों को याद नहीं करने में मदद करता है जो हर साल दोहराए जाते हैं, जैसे कि जन्मदिन, जिसे हम अक्सर अनदेखा कर देते हैं लेकिन जो निश्चित रूप से उल्लेखनीय हैं। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त डायरी है जो सब कुछ नियंत्रण में रखना चाहते हैं, और हर दिन बहुत कम लिखते हैं; यह आपको एक नज़र में यह देखने की भी अनुमति देता है कि पुरानी नोटबुक को पुनः प्राप्त किए बिना व्यक्तिगत विकास पथ क्या रहा है।
सुबह के पन्ने
जैसा कि नाम से पता चलता है, सुबह के पन्ने सुबह के समय लिखे जाते हैं, आमतौर पर जब आप जाग रहे होते हैं। इस प्रकार के पन्नों को रखने की अवधारणा उन विचारों और प्रतिबिंबों तक पहुंचना है जिन्हें हम आमतौर पर नहीं सुनते हैं क्योंकि वे हमारे दिनों में अतिभारित होते हैं। पिछले मॉडल के विपरीत, इस डायरी में प्रतिदिन पंक्तियों की सीमा नहीं है, बल्कि लेखन निर्बाध है, क्योंकि इसका उद्देश्य विचारों को जाने देना है। आप अपने दिमाग में आने वाली हर चीज को कागज पर फेंक देते हैं और फिर अपने दिन की शुरुआत करते हैं, इसलिए आदर्श यह होगा कि किसी को इसे पढ़ने न दें या, यदि आप चाहें, तो एक बार पूरा होने के बाद पन्ने भी फेंक दें। इस डायरी के निर्माता जूलिया कैमरन हैं .
मॉर्निंग पेज की ताकत? उनका वास्तविक चिकित्सीय प्रभाव है क्योंकि इस लेखन पद्धति के माध्यम से हम अपनी चिंताओं और भय को कागज पर छोड़ देते हैं। और यह आपको यह समझने के लिए सतह के नीचे देखने की अनुमति देता है कि वे कहाँ से आते हैं। इसके अलावा, दिन की शुरुआत करने का एक अनुष्ठान केवल स्वयं को समर्पित एक क्षण के साथ बनाया जाता है, ताकि हमें यह याद दिलाया जा सके कि हम कितने महत्वपूर्ण हैं।
द फाइव मिनट जर्नल
यह एलेक्स इकोन और यूजे रामदास द्वारा आविष्कार की गई एक विधि है और विभिन्न दृष्टिकोणों को एकीकृत करती है। लगभग 5 मिनट में आप अपने विचारों और व्यवहारों को ट्रैक कर सकते हैं, ताकि आप स्वयं को बेहतर बना सकें।
पहले कई प्रकार की डायरी भरी जाती थी, लेकिन इसे घर पर भी बनाना आसान है। 5 मिनट की प्रभावी डायरी प्राप्त करने के लिए, डायरी के प्रत्येक पृष्ठ को, जो कि दैनिक होना चाहिए, 5 भागों में विभाजित करें। आप पहले 3 भाग सुबह और आखिरी 2 शाम को भरें। सुबह आपको 3 सवालों के जवाब देने होते हैं जो तीन बहुत विशिष्ट क्षेत्रों से संबंधित होते हैं: कृतज्ञता, योजना और लक्ष्य। दूसरी ओर, अंतिम 2, खुशी और परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करता है। क्रम में आप पहले प्रश्नों का उत्तर सुबह और अंतिम प्रश्नों का उत्तर शाम को देंगे। यह लगभग एक कार्य की तरह लगता है, लेकिन वास्तव में यह "प्रतिबिंब का अवसर है। यहां एक प्रारंभिक बिंदु है:
सुबह
- 3 चीजें जिनके लिए मैं आभारी हूं
- मैं इस दिन को कैसे महान बनाने जा रहा हूँ
- सकारात्मक पुष्टि
शाम
- आज हुई 3 खूबसूरत चीजें कौन सी हैं?
- मैं आज के दिन को कैसे बेहतर बना सकता हूँ?
आभार की डायरी
आपने इसके बारे में पहले ही सुना होगा, क्योंकि यह एक बहुत ही प्रभावी प्रकार की डायरी है। यह आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और हमेशा कुछ बेहतर की तलाश में नहीं रहता है। बाजार में कई आभार पत्रिकाएं हैं, आपको बस उन्हें भरना है। यदि आप स्वयं करने वाली चीज़ें पसंद करते हैं, तो आप इसे घर पर भी सरल तरीके से बना सकते हैं: एक खाली नोटबुक ढूंढें और प्रत्येक पृष्ठ पर 3 से 5 शीर्षक लिखें, जो कृतज्ञता की भावना को रेखांकित करता है। वाक्यों की शुरुआत "आज मैं इसके लिए आभारी हूं .." या "जिस कारण से मैं आज आभारी हूं .."; वह सूत्र खोजें जो आपको सबसे अच्छा लगे। हर दिन आपको 3 या 5 घटनाओं, लोगों या यहां तक कि परिस्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए आप वास्तव में आभारी महसूस करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में इस भावना के कारण की पहचान करें, ताकि इसे मन में बेहतर ढंग से प्रभावित किया जा सके। रचनात्मक बनो! इन मोटिफ्स को लिखने के बाद फिर से पढ़ें और हर बार जब आपको लगे कि आपको इनकी जरूरत है, तो इन्हें देखें।