क्या चिंता और तनाव आपको राहत नहीं देते? यहाँ कुछ रहस्य हैं जिन्हें अभिभूत नहीं किया जा सकता है
क्या आप लगातार चिंता और तनाव के बीच झूलते रहते हैं? आप नहीं जानते कि आज जीवन की व्यस्त गति में कैसे महारत हासिल की जाए और क्या आप लगातार दबाव में महसूस करते हैं? चिंता न करें, ये सभी सामान्य स्थितियाँ हैं जिनका एक आसान समाधान मिल सकता है। अपने दैनिक जीवन में अभ्यास करने के लिए बस कुछ मूल्यवान सुझावों का पालन करें। ये सरल व्यवहार नियम और अच्छी आदतें हैं जो आपको जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और शारीरिक और आंतरिक कल्याण प्राप्त करने में मदद करेंगी। यहाँ वे नीचे हैं।
1. एक विविध और संतुलित आहार
अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए उचित पोषण आवश्यक है। विशेष रूप से, भूमध्य आहार एक स्वस्थ और संतुलित आहार मॉडल का प्रतिनिधित्व करता है; हमारे शरीर के लिए अधिकतम लाभ सुनिश्चित करने के लिए, हमारा आहार फाइबर से भरपूर होना चाहिए और हर दिन कम से कम 5 भाग फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए। मछली और अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल में पाए जाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की खपत का पक्ष लेना भी महत्वपूर्ण है।
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2. खूब पानी पिएं
यह कोई नई बात नहीं है, लेकिन यह याद रखना हमेशा अच्छा होता है: आपको दिन में कम से कम 7-8 गिलास पानी पीना चाहिए, चाहे मौसम और तापमान कुछ भी हो। एक सरल चाल जो पर्याप्त जलयोजन के माध्यम से शरीर की भलाई को बनाए रखने में मदद करती है।
3. एक नियमित "शारीरिक गतिविधि"
खेल एक वास्तविक इलाज है - न केवल शरीर के लिए, बल्कि मन के लिए भी। शारीरिक गतिविधि सेरोटोनिन सहित पदार्थों का उत्पादन संभव बनाती है, जो मूड को नियंत्रित करने, तनाव को कम करने और आंतरिक कल्याण पर कार्य करने में सक्षम हैं। घबराहट को दूर रखने और निर्मित तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका।
4. प्रति रात पर्याप्त नींद लें
पहला मौलिक नियम: रात में कम से कम 7 घंटे सोएं। शांतिपूर्ण और नियमित आराम करना वास्तव में दिन का सामना करने के लिए पहला कदम है, साथ ही चिंता, तनाव और विभिन्न घबराहट के लिए मुख्य मारक भी है।
5. खुली हवा में चलें
धूप के बीच हरे रंग के बीच शांतिपूर्ण सैर करने के लिए खूबसूरत दिनों का लाभ उठाएं। ट्रैफिक लाइट और हॉर्न से दूर कुछ शारीरिक आंदोलन करने और प्रकृति के संपर्क में शांति का एक कोना खोजने के अलावा, आपको महत्वपूर्ण आंतरिक लाभ प्राप्त होंगे। सूर्य के संपर्क में विटामिन डी का उत्पादन उत्तेजित होता है, जो हड्डियों के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। और मांसपेशियों और प्रतिरक्षा समारोह के रखरखाव के लिए।
6. ध्यान
ध्यान, योग, पाइलेट्स सहित विभिन्न प्रकार की विश्राम तकनीकें भी चिंता और तनाव के लिए एक अच्छा उपाय हैं।
7. पढ़ें
पढ़ना, कुछ भी, जब तक यह आपको अपने दिमाग को रोजमर्रा की जिंदगी से, और उसके दायित्वों और प्रतिबद्धताओं से विचलित करने में मदद करता है, एक और "तनाव से लड़ने की कोशिश करने के लिए अभ्यास करने के लिए स्वस्थ आदत है। जब आप कर सकते हैं, तो खुद को एक अच्छा पढ़ने के लिए समर्पित करें एक अखबार, एक साहसिक कहानी या एक लुभावनी थ्रिलर, कुछ भी जो आपको एक कालातीत आयाम में फिसलने में मदद करता है, जिससे आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी को कुछ समय के लिए भूल जाते हैं।
8. कुछ ऐसा करें जिसे आप वास्तव में कभी-कभी प्यार करते हैं
अपने पसंदीदा शौक के लिए कुछ समय निकालना न भूलें: एक शॉपिंग सत्र, अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ चैट, जॉगिंग, सोफा और टीवी गर्म चॉकलेट के साथ पूरा, संक्षेप में: कोई भी गतिविधि या शगल जो आपको भाप छोड़ने की अनुमति देता है और पुनर्भरण। याद रखें: यह समय बर्बाद नहीं है, इसके विपरीत, यह आपको अधिक ऊर्जा और दृढ़ संकल्प के साथ दिनों का सामना करने में मदद करेगा।
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