5 ज़ुम्बा वजन कम करने और मौज-मस्ती करने के लिए चलता है। हमने उन्हें भी आजमाया!
ज़ुम्बा® . के सहयोग से
ज़ुम्बा® एक पूर्ण अनुशासन है, जो शरीर की सभी मांसपेशियों को सबसे महत्वपूर्ण से शुरू करके प्रशिक्षित करता है: हृदय। वास्तव में, ज़ुम्बा® करने से, हम एक वास्तविक कार्डियो कसरत का सामना करते हैं जो हमें दिल को मजबूत करने और शरीर को टोन करने की अनुमति देता है। लेकिन एक और महत्वपूर्ण तत्व निश्चित रूप से मौज-मस्ती करना है: ज़ुम्बा® करने का अर्थ है भाप छोड़ना, मौज-मस्ती करना, लैटिन अमेरिकी गति से तनाव मुक्त करना और कई अन्य अंतर्राष्ट्रीय लय। मौलिक, वास्तव में, संगीत की पसंद है, विशेष रूप से इस अनुशासन के लिए लुइस फोंसी जैसे बहुत महत्वपूर्ण गायकों द्वारा भी डिजाइन और बनाया गया है! इन सभी लाभों का आनंद लेने के लिए, आपको लगभग 60 मिनट की कसरत करनी होगी, ताकि आप पर्याप्त कैलोरी बर्न कर सकें और अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकें। वास्तव में, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि ज़ुम्बा® क्लास आपको अपना वजन कम करने और संगीत की लय में भाप लेने की अनुमति देती है, ज़ुम्बा® नई माताओं, या सामान्य रूप से माताओं के लिए भी एक आदर्श अनुशासन है। विश्वास मत करो? हमने इसे प्रसिद्ध विक्की ज़गर्रा के साथ एक विशेष पाठ में अल्फेमिनाइल में आज़माया!
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वास्तव में, परिणाम विविध हैं: स्वतंत्रता और मस्ती की एक मजबूत भावना के अलावा, ज़ुम्बा® कक्षा में हमने भाग लिया (और हाँ, हमारे बीच शानदार नई माताएँ भी हैं) ने हमें सही बिंदु पर थका दिया, हमें सभी काम किया शरीर की मांसपेशियां, और सबसे बढ़कर उस तनाव को दूर करती हैं जो हम हर दिन जमा करते हैं। बेशक, दुर्भाग्य से हमारे पास केवल १० मिनट का पाठ हो सका, लेकिन एक पूर्ण सत्र में भाग लेने से नई माताएँ भी मातृत्व की बड़ी चुनौती का सामना करने के लिए सारी ऊर्जा (विशेषकर मानसिक) पुनः प्राप्त करने में सक्षम होंगी। क्या आप ज़ुम्बा © को भी आज़माने के लिए उत्सुक हैं? अगले पाठों के लिए तैयार होने के लिए यहां कुछ गतिविधियां दी गई हैं जिन्हें आप घर पर आराम से कर सकते हैं!
1. साल्सा: बैक लंग्स के साथ बेसिक स्टेप
शुरू करने के लिए, अब तक के सबसे प्रसिद्ध नृत्यों में से एक के साथ शुरू करें: साल्सा। यह नृत्य बहुत कामुक है और हमें खुद के सबसे कामुक हिस्से के साथ सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है। मातृत्व दुनिया के सबसे खूबसूरत अनुभवों में से एक है, लेकिन निश्चित समय पर हमें खुद को अलग करने और याद दिलाने की जरूरत है कि, मां होने के अलावा, हम खेती करने के लिए एक कामुक पक्ष वाली अद्भुत महिलाएं हैं।
लेकिन आइए अभ्यास पर वापस जाएं, जो मूल साल्सा चरण को पीछे के फेफड़ों के साथ जोड़कर उपयोग करता है। सबसे पहले सरल बुनियादी कदम (बाएं पैर आगे, केंद्र में बंद, दायां पैर पीछे) से शुरू करें। एक बार जब आप आंदोलन में महारत हासिल कर लेते हैं और ताल, पीछे के चरण को एक लंज के साथ जोड़ दें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं। 3 सेट के लिए 12 प्रतिनिधि करें।
बिना आगे झुके अपने वजन को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में रखें।
2. कुम्बिया: स्क्वाट + माचेटे
कुम्बिया एक विशिष्ट कोलंबियाई नृत्य है जिसकी उत्पत्ति अतीत में हुई है। यह एक ऐसा नृत्य है जो उन दासों को संदर्भित करता है, जो खेतों की कड़ी मेहनत के विरोध के रूप में, अपनी जड़ों और अपनी गहन स्वतंत्रता को न खोने के लिए नृत्य करना जारी रखते थे। इस कारण से, बुनियादी चरणों में से एक को माचेटे कहा जाता है
साथ ही इस मामले में हम कुंबिया के मूल चरण को स्क्वाट के साथ जोड़ेंगे।
बुनियादी कदम के साथ प्रशिक्षण से शुरू करें (अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं: श्रोणि के घूर्णन के साथ बाएं पैर आगे, स्थिति पर वापस लौटें, वही पैर 90 डिग्री पर हाथ के साथ - माचे - जैसे स्थिर पैर आपकी धुरी था) और फिर पहले आंदोलन पर एक स्क्वाट के साथ आगे बढ़ें। फिर दूसरे पैर से शुरू करें 3 सेट के लिए 12 दोहराव करें।
जैसे ही आप स्क्वाट से ऊपर आते हैं, अपने एब्स को सिकोड़ें और अपने ग्लूट्स को कस लें। आओ मम्मियों!
3. मेरेंग्यू: स्क्वाट के साथ साइड ओपनिंग
नई माताओं के लिए ज़ुम्बा®-प्रूफ के साथ आगे बढ़ने के लिए, स्क्वाट के साथ मेरेंग्यू पर स्विच करें। इसके अलावा इस मामले में, मूल चरण से शुरू करें (साइड लेग को खोलना, शरीर के वजन को पैर पर शरीर के वजन से गुजरना, केंद्र की ओर लौटना) और, एक बार तैयार होने पर, ओपनिंग में स्क्वाट में नीचे जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं। 3 सेट के लिए 12 प्रतिनिधि करें।
स्क्वाट के दौरान, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ कर रखें और चढ़ते समय अपने ग्लूट्स को कस लें।
4. रेगेटन: घुटने ऊपर
रेगेटन एक बहुत ही कामुक और ऊर्जावान नृत्य है और, ज़ुम्बा® के माध्यम से, यह हमें एक छोटे बच्चे के रूप में रातों की नींद हराम करने और विनाशकारी कार्य दिवसों से, और कैलोरी जलाने के कारण तनाव मुक्त करने की अनुमति देता है। उच्च घुटनों के साथ मूल कदम से शुरू करें। एक बार जब इस बुनियादी कदम की लय आप में प्रवेश कर जाती है, तो घुटनों को और ऊपर उठाते हुए, उन्हें बारी-बारी से, और बाजुओं की गति को मिलाते हुए आगे बढ़ें: पहले 90 ° का कोण बनाएं (एक पैर पर और फिर दूसरे पर) और फिर घुटने की लंबाई के नीचे 3 सेट के लिए 12 दोहराव करें।
अपने एब्स को टाइट रखें और अपने नितंबों को सक्रिय रखें।
5. रेगेटन: हैमस्ट्रिंग वर्क के साथ स्क्वाट
पैर के काफी तेज गति के साथ, मूल रेगेटन कदम बग़ल में आगे बढ़ें। जैसे ही आप लय हासिल कर लेते हैं, एक साइड स्क्वाट के साथ आगे बढ़ें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। साइड स्क्वाट आपको हैमस्ट्रिंग पर काम करने की भी अनुमति देता है। 3 सेट के लिए 12 प्रतिनिधि करें।
अपने एब्स को सक्रिय रूप से सिकोड़ते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें। यहां तक कि अगर आप अब इसके शौकीन हैं, तो प्रसवोत्तर बेकन को अलविदा कहें!
इस अद्भुत ज़ुम्बा © यात्रा के साथ शुभकामनाएँ, हमने विक्की ज़गर्रा के साथ इस क्लास को करने में बहुत मज़ा किया और हमें उम्मीद है कि इन चालों ने आपको ज़ुम्बा © भी चाहा है!
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