अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें

कि कैसे।

1: अपने मूल चयापचय को बढ़ाएं

बुनियादी चयापचय उस चीज से मेल खाता है जो जीव आराम से जलता है, जो कि कोशिकाओं के मौलिक जीवन, श्वसन आंदोलनों, दिल की धड़कन, अचेतन स्वर के रखरखाव के लिए आवश्यक ऊर्जा है। यह उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी भिन्न होता है, लेकिन न केवल हम सभी के पास अपने बुनियादी चयापचय को बढ़ाने का अवसर होता है, विशेष रूप से:

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मांसपेशियों का विकास करके.

वसा के विपरीत, जब आप आराम कर रहे होते हैं तो मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। स्नायु ऊतक प्रशिक्षण में बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग होता है। यहां तक कि मांसपेशियों के संकुचन की न्यूनतम स्थिति, जिसे "टोन" कहा जाता है, के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि, यदि आप अपने बुनियादी चयापचय को बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ शुद्ध शरीर सौष्ठव को जोड़ना बेहतर है। धीरज के खेल के लिए।

खाना।

पाचन शरीर पर जोर देता है, और इसलिए इसे ऊर्जा की खपत के अधीन करता है। यह आंशिक रूप से समझा सकता है कि जो लोग दिन में ४-५ छोटे भोजन खाते हैं, बजाय ३ बड़े भोजन के, पतले होते हैं। ११:०० बजे नाश्ता और दूसरा १६: 00 एक बुरा विचार नहीं है - जब तक ये भोजन संतुलित हैं (कुछ दूध या दही + एक फल, उदाहरण के लिए)!

खाद्य पदार्थों का चयन।

मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार, प्रोटीन (विशेष रूप से मांस, मछली और अंडे) में "महत्वपूर्ण ऊर्जा व्यय शामिल होता है, विशेष रूप से पाचन चरण में: 20 से 25 किलो कैलोरी प्रति 100 किलो कैलोरी (लिपिड के लिए 3 किलो कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट के लिए 5 किलो कैलोरी के खिलाफ) ऐसे रोमांचक पदार्थ भी हैं जो कैलोरी की खपत को बढ़ाते हैं: उदाहरण के लिए, प्रत्येक कप कॉफी पीने से सेवन के बाद के घंटों के दौरान ऊर्जा की खपत लगभग 15% बढ़ जाती है। अंत में, कच्चे खाद्य पदार्थ और ठंडे, पचाने में अधिक कठिन, जीव के अधीन अधिक तनाव के लिए।

तापमान में बदलाव के लिए खुद को उजागर करना।

मानव कोशिकाएं केवल 36 और 41 डिग्री सेल्सियस के बीच के तापमान पर ही लंबे समय तक जीवित रह सकती हैं। ठंडे लेकिन गर्म मौसम के संपर्क में आने पर, बाहरी बदलावों के बावजूद शरीर अपने आंतरिक तापमान को स्थिर रखने के लिए स्वाभाविक रूप से कैलोरी बर्न करता है।

तनाव।

कुछ लोगों में, एक स्पष्ट तंत्रिका अवस्था ऊर्जा जलने को बढ़ावा देती है। लेकिन सावधान रहें कि बहुत जल्दी खुश न हों - ज्यादातर मामलों में, तनाव वजन बढ़ने का पर्याय है।

सोया हुआ।

सिद्ध: नींद की कमी आपको मोटा बनाती है! जब कोई सोता है, तो जीव कोशिकीय पुनर्जनन की एक पूरी प्रक्रिया को अंजाम देता है जिसका अर्थ है एक कैलोरी दहन।

2: शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें

चाहे पैदल ब्रेड खरीदना हो या वैक्यूम करना, हर शारीरिक प्रयास - यहां तक कि एक साधारण प्रयास - कैलोरी बर्न का कारण बनता है। यहां कुछ मात्रात्मक उदाहरण दिए गए हैं:

४५ मिनट = ९० किलो कैलोरी के लिए गुलदस्ते का खेल खेलें

एक झोपड़ी बनाना = ५०० किलो कैलोरी

2 घंटे के लिए लकड़ी इकट्ठा करना = 720 किलो कैलोरी

1 घंटे के लिए मिट्टी खोदें = 500 किलो कैलोरी

घास को ३० मिनट के लिए काटें = ३०० किलो कैलोरी

1 घंटे और डेढ़ घंटे के लिए शटर पेंट करें = 450 किलो कैलोरी

३ घंटे की खरीदारी = ६४१ किलो कैलोरी

३० मिनट के लिए सेक्स करना = २५० किलो कैलोरी

१५ मिनट के लिए सीढ़ियाँ चढ़ें = १३० किलो कैलोरी

३० मिनट = १५० किलो कैलोरी के लिए वैक्यूम क्लीनर पास करें

३० मिनट के लिए फर्श को धो लें = १३० किलो कैलोरी

1 घंटे के लिए आयरन = 130 किलो कैलोरी