कैलोरी की सही गणना कैसे करें
जैसे ही आप आहार शुरू करते हैं, कैलोरी की गणना भी शुरू हो जाती है। हालांकि, यह हमेशा इतना आसान नहीं होता है। वास्तव में, एक निश्चित भोजन की कैलोरी जानने के लिए आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि वह कच्चा खाया जाए या पका हुआ और , बाद के मामले में, सामान्य तौर पर, किसी भी आहार से पहले, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की राय से परामर्श करना आदर्श होगा, जो स्वस्थ और प्रभावी तरीके से वजन कम करने के लिए आपकी आवश्यकताओं के सर्वोत्तम समाधान का संकेत दे सकता है।
तो आपकी दैनिक कैलोरी की क्या जरूरत है? पता करें कि आपको वास्तव में प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए! बिना किसी समस्या के आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गणना करना सीखने में सक्षम होने के लिए यह एक त्वरित और आसान प्रक्रिया है।
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मांस की कैलोरी
आप अपने कैलोरी खर्च को कैसे जान सकते हैं?
कार्य करने के लिए, शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
यह निश्चित ऊर्जा, जिसे बुनियादी चयापचय भी कहा जाता है, उस ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करती है जो हमारे शरीर को अपने अस्तित्व (दिल की धड़कन, सांस लेने की गति, पाचन ...), इसकी कोशिकाओं के नवीनीकरण, इसके तापमान के रखरखाव, इसकी वृद्धि और सभी को सुनिश्चित करने के लिए उपलब्ध है। अन्य कार्य।
यह बुनियादी चयापचय उम्र के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी भिन्न हो सकता है - जैसे-जैसे कम ऊर्जा खर्च होती है, वैसे-वैसे मांसपेशियों में - जैसे-जैसे मांसपेशियां बुनियादी ऊर्जा व्यय और सेक्स में वृद्धि करती हैं, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में उच्च आधार चयापचय होता है।
शरीर के इन निश्चित ऊर्जा व्यय के अलावा, चर हैं, मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि से संबंधित, एक छोटे से प्रयास के लिए 80 से 100 किलो कैलोरी / घंटा तक एक बहुत तीव्र प्रयास के लिए 1,000 किलो कैलोरी / घंटा से अधिक। दूसरे शब्दों में, अधिक हम वहां जाते हैं, जितना अधिक हम अपना कैलोरी खर्च बढ़ाते हैं।
जानकर अच्छा लगा: गर्भावस्था और स्तनपान भी चयापचय को उत्तेजित करते हैं, लेकिन दो के लिए खाने की बात तक नहीं ...
आपके कैलोरी व्यय की गणना
आपके लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए, यहां लिंग और गतिविधि के आधार पर औसत कैलोरी की आवश्यकता है:
> कम गतिविधि: एक महिला के लिए १,८०० किलो कैलोरी, एक पुरुष के लिए २,१०० किलो कैलोरी,
> हल्की गतिविधि: एक महिला के लिए 2,000 किलो कैलोरी, एक पुरुष के लिए 2,700 किलो कैलोरी,
> उच्च गतिविधि: एक महिला के लिए 2,400 से 2,800 किलो कैलोरी, एक पुरुष के लिए 3,000 से 3,500 किलो कैलोरी,
> गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं: 2000 से 2500 किलो कैलोरी
सावधान रहें, ये आंकड़े corpulence के साथ बढ़ते हैं, क्योंकि जितना अधिक वजन बढ़ता है, शरीर को कार्य करने के लिए उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और, इसके विपरीत, स्लिमर बिल्ड के लिए इन आंकड़ों को नीचे की ओर समायोजित करने की आवश्यकता होती है।
अपने कैलोरी सेवन को जानें
यह जानना महत्वपूर्ण है कि सभी खाद्य पदार्थ कैलोरी प्रदान करते हैं, और सौभाग्य से, क्योंकि यही उनकी भूमिका है!
हालांकि, सभी पोषक तत्व समान नहीं होते हैं: 1 ग्राम प्रोटीन = 4 किलो कैलोरी, 1 ग्राम वसा = 9 किलो कैलोरी और 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट = 4 किलो कैलोरी।
> तो, एक ही वजन के लिए, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों में अन्य की तुलना में अधिक कैलोरी होगी, लेकिन उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से बाहर करने का कोई कारण नहीं है। इसी तरह, बहुत मीठे खाद्य पदार्थों से सावधान रहना चाहिए, जो तालु पर बहुत अधिक आनंद नहीं होने पर तृप्ति और ऊर्जा के मामले में ज्यादा नहीं लेते हैं।
> पानी कैलोरी प्रदान नहीं करता है: एक ही वजन के लिए, सूखे खाद्य पदार्थ बहुत नम या यहां तक कि तरल की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी होंगे।
यदि आप अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने का निर्णय लेते हैं तो ये दो जानकारी आपको अपना भोजन चुनने में मदद कर सकती हैं।
जब आप अपने कैलोरी सेवन को कम करना चाहते हैं, तो आपको वास्तव में क्या खाना चाहिए?
अधिक सटीक रूप से यह जानने के लिए कि यह या वह भोजन कितनी कैलोरी प्रदान करता है, हमारे सूचना पत्रक पर जाएं और जानें कि अपनी कैलोरी की गणना कैसे करें। प्रत्येक भोजन को खाने से पहले गिनना बहुत आसान हो जाएगा।
आप देखेंगे, यह इतना सरल है कि आपको जल्दी से यह पता लगाने की आदत हो जाएगी कि किस भोजन में कम या ज्यादा कैलोरी है।
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