हमेशा नींद में रहें: दिन में नींद आने के लक्षण, कारण और उपाय
अब तक आपने कॉफी से लेकर एनर्जी ड्रिंक तक, उन सभी को आजमाया है, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको पूरी तरह से जगा सके? घबराएं नहीं, यह एक सामान्य स्थिति है कि आप हमेशा नींद में रहते हैं। चिकित्सा में हम "हाइपरसोमनिया" की बात करते हैं, एक शब्द जो अत्यधिक थकान की भावना को संदर्भित करता है जो दिन के किसी भी समय कई लोगों के साथ होता है। इस विकार के कई लक्षण और कारण भी हो सकते हैं और स्थिति की स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। आपको लगता है कि आप हमेशा नींद में रहते हैं और इस स्थिति के बारे में और जानना चाहते हैं, आपको बस इस लेख को पढ़ना है, जिसमें हम आपको "अत्यधिक दिन की नींद", या दिन में नींद आने और संभावित उपायों के बारे में सारी जानकारी दिखाएंगे।
लेकिन इसे पढ़ने से पहले, इस वीडियो को देखें और अच्छी नींद लेने के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों की खोज करें!
हाइपरसोमनिया क्या है?
हमेशा नींद में रहने का मतलब है पूरे दिन में लगातार थकान का अनुभव करना। इस विकार के लिए चिकित्सा शब्द हाइपरसोमनिया है। इस घटना में कि उनींदापन का स्तर बिगड़ जाता है और इस विकार से पीड़ित लोगों को पूरे दिन भी सोने के लिए मजबूर करता है, इसे "क्लेन लेविन सिंड्रोम" कहा जाता है। इस मामले में, हाइपरसोमनिया संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी विकारों के साथ है। सामान्य तौर पर, थकान महसूस करना एक ऐसी स्थिति नहीं है जो अनिवार्य रूप से चिंता का कारण हो, हालांकि, यदि तंद्रा अत्यधिक हो जाती है और दैनिक गतिविधियों के नियमित प्रदर्शन से समझौता करने की बात आती है, तो अधिक गहन परामर्श के लिए डॉक्टर से संपर्क करना अच्छा होता है।
का कारण
अत्यधिक तंद्रा के पीछे के कारण, विशेष रूप से दिन के दौरान, विविध हो सकते हैं और समस्या की उत्पत्ति की पहचान करने और इसे जड़ से हल करने में सक्षम होने के लिए उन्हें जानना महत्वपूर्ण है। इस लेख का उद्देश्य आपको इस विकार का एक सामान्य अवलोकन प्रदान करना है, लेकिन स्पष्ट उत्तरों के लिए हमारा सुझाव है कि आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें, जो किसी भी विशेषज्ञ परीक्षण और विश्लेषण से गुजरेगा। लेकिन सबसे पहले, आइए देखें कि हाइपरसोमनिया के क्या कारण हो सकते हैं:
- नींद में खलल: रात में बुरी तरह सोना दिन में नींद आने का एक सामान्य कारण है। हमारा शरीर, वास्तव में, थकान दिखाता है क्योंकि उसे रात के घंटों के दौरान खोई हुई नींद को ठीक करने की आवश्यकता होती है।
- खराब जीवनशैली: हाइपरसोमनिया के मूल में हम गलत और अस्वास्थ्यकर आदतों की एक श्रृंखला पा सकते हैं जैसे कि गलत पोषण, मादक या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन, सोने से पहले टीवी और स्मार्टफोन जैसे तकनीकी उपकरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहना।
- निशाचर: जो लोग निशाचर से पीड़ित होते हैं, या रात के दौरान बार-बार भोजन करने की आवश्यकता होती है, उनकी इस शारीरिक आवश्यकता से अनिवार्य रूप से और बार-बार नींद बाधित होगी। नतीजतन, अगले दिन, वह वास्तव में इन रुकावटों के कारण थकान की एक मजबूत भावना का अनुभव करेगा।
- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया: इस श्वसन विकार से पीड़ित लोगों को जब भी सांस लेने में तकलीफ होती है, उन्हें रात में जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
- अनिद्रा: रात में नींद की कमी से दिन भर नींद और सुन्नता आती है।
- नार्कोलेप्सी: इस विकार से पीड़ित लोग दिन में अचानक और अनैच्छिक रूप से सो जाते हैं, यहाँ तक कि दैनिक कार्य करते हुए भी।
© गेट्टी छवियां
हाइपरसोमनिया के अन्य कारण:
- पैर हिलाने की बीमारी
- जठरांत्रिय विकार
- ऋतु परिवर्तन
- नींद-जागने की लय की सर्कैडियन गड़बड़ी, जैसे कि जेट लैग के मामले में
- दवाओं का उपयोग, विशेष रूप से एंटीडिपेंटेंट्स, जिनके दुष्प्रभावों में हम उनींदापन, भटकाव और भ्रम पाते हैं
लक्षण
उस स्तब्ध हो जाना और प्रकाश-सिर के अलावा हमने ऊपर बात की, दिन की नींद के अन्य मुख्य लक्षण क्या हैं? आइए उन्हें नीचे एक साथ देखें:
- शक्ति की कमी
- थकावट
- आलस्य
- थकान का अहसास
- भारी पलकें
- चिड़चिड़ापन
- बार-बार जम्हाई लेना
- अपनी आँखों को रगड़ने की अपरिवर्तनीय आवश्यकता
उपचार
इस बिंदु पर आप सोच रहे होंगे कि समस्या को कैसे हल किया जाए और एक जम्हाई-मुक्त जीवन जीने के लिए वापस लौटें। ऐसे कई उपाय हैं जिनसे हाइपरसोमनिया का इलाज और रोकथाम संभव है, आइए उनमें से कुछ को देखें:
- आराम से और बिना किसी परेशानी के सोने के लिए सबसे उपयुक्त वातावरण खोजें।
- एक दिनचर्या शुरू करें ताकि आपके शरीर को दिन के एक निश्चित समय पर ही सोने की आदत हो। उदाहरण के लिए, आप हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश कर सकते हैं।
- सोने से पहले शराब या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से बचें।
- अपने पीसी, टेलीविजन या फोन स्क्रीन से दूर रहें। इन तकनीकी उपकरणों द्वारा प्रेषित नीली रोशनी, वास्तव में, मस्तिष्क पर एक रोमांचक प्रभाव डालती है और प्राकृतिक नींद-जागने की लय को बिगाड़ देती है।
- यदि आवश्यक हो, तो ईयर प्लग और आई मास्क का उपयोग करें।
- सुनिश्चित करें कि आप जिस गद्दे और तकिए पर सोते हैं वह काफी आरामदायक है।
- नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें, अधिमानतः दिन में जल्दी। ऐसा करने से आपके शरीर को किए गए व्यायामों से थका हुआ आराम करने में कम समय लगेगा और आप अधिक आसानी से सो जाएंगे।
- यदि आप जागते नहीं रह सकते हैं, तो मौका मिलते ही अपने आप को बीस मिनट की पावर नैप दें। आराम का यह बहुत ही संक्षिप्त क्षण आपको शेष दिन का सामना करने के लिए आवश्यक ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने में मदद करेगा।
- इस घटना में कि आपकी उनींदापन एक अधिक गंभीर विकार का लक्षण या परिणाम है, जैसे कि अनिद्रा या नार्कोलेप्सी, दवाओं के संभावित नुस्खे के साथ, आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार का संकेत देना डॉक्टर का काम होगा।
