कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में सब कुछ

कार्डियो ट्रेनिंग क्या है?

जैसा कि नाम का तात्पर्य है, कार्डियो प्रशिक्षण एक खेल गतिविधि है जो कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करती है। यह एक धीरज का खेल है जो मुख्य रूप से जिम में विशेष उपकरणों का उपयोग करके किया जाता है, और जिसके लिए मध्यम तीव्रता के निरंतर और लंबे समय तक प्रयास की आवश्यकता होती है। यह गतिविधि दिल को मजबूत करने और सांस लेने में सुधार करने में मदद करती है।

कार्डियो ट्रेनिंग के फायदे

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> काफी ऊर्जा खपत: कार्डियो प्रशिक्षण के माध्यम से एक महत्वपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान की मांग की जाती है और इसलिए 300 से 600 किलो कैलोरी/घंटा के बीच जला दिया जाता है।

> आपका वजन कम करता है: जब उपलब्ध ग्लूकोज समाप्त हो जाता है (लगभग 30 या 40 मिनट की शारीरिक गतिविधि के बाद, व्यक्ति पर निर्भर करता है), तो शरीर प्रयास के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए वसा के भंडार से आकर्षित होता है। इस गतिविधि का नियमित रूप से अभ्यास (सप्ताह में कम से कम 45 मिनट के लिए 2 या 3 बार) आपको उत्तरोत्तर पतला बना देगा।

> आपकी मांसपेशियों को टोन करता है: विशेष रूप से पैरों की मांसपेशियां, जो किसी भी मामले में काम करती हैं, लेकिन रोइंग मशीन और अण्डाकार बाइक की बदौलत हाथ, एब्डोमिनल और पीठ की मांसपेशियां भी।

> यह जोड़ों को चोट नहीं पहुंचाता है: व्यायाम बाइक पर और रोइंग मशीन पर आप बैठे हैं और इसलिए आपके पैरों को ट्रंक के वजन का समर्थन नहीं करना चाहिए। स्टेपर और अण्डाकार बाइक पर वजन दोनों पैरों पर वितरित किया जाता है। इशारों को बदलने के लिए आप उसी कसरत के दौरान उपकरण भी बदल सकते हैं।

> यह सभी के लिए सुलभ एक गतिविधि है, शुरुआती या लंबे समय तक खिलाड़ी: टूल द्वारा दी जाने वाली कठिनाई के विभिन्न स्तरों का लाभ उठाकर आप एक प्रगतिशील प्रयास कर सकते हैं।

कार्डियो ट्रेनिंग के नुकसान

> उदासी: खड़े होकर दौड़ना या रोइंग करना नीरस है! इसके विपरीत जब यह खुली हवा (जॉगिंग, साइकिलिंग, ब्रिस्क वॉकिंग ...) में अभ्यास किए जाने वाले धीरज के खेल के लिए होता है, तो जिम में परिदृश्य नहीं बदलता है।

> प्रशिक्षक की अनुपस्थिति: घर पर या जिम में, कार्डियो ट्रेनिंग का अभ्यास अकेले किया जाता है और इसलिए आप गलत पोजीशन अपनाने या गलत तरीके से किसी प्रोग्राम को फॉलो करने का जोखिम उठाते हैं। परिणाम: थकान, गर्दन, मांसपेशियों में दर्द…. यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सही समय पर सही इशारे कर रहे हैं, तो प्रशिक्षक से सलाह लें!

> मैंएल ओवरहीटिंग का खतरा: ठंडा करने के लिए कोई हवा नहीं, निर्जलीकरण के जोखिम से सावधान रहें!

कुछ सलाह…

> मैंउपयुक्त कपड़े पहनें: बेशक, आप एक उपकरण पर काम करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास ऐसे उपयुक्त, आरामदायक जूते नहीं हैं जो ब्लो को अच्छी तरह से कुशन करते हैं। गर्म होने से बचने के लिए, हल्के कपड़े पहनें, एक सांस लेने वाले कपड़े या लाइक्रा शर्ट के साथ।

> अपने आप को विचलित करें : यदि आप बैकग्राउंड में कोई गाना या टीवी प्रसारण चलाते हैं तो समय तेजी से गुजरता है।

> जोश में आना: अधिकांश उपकरण वार्म-अप चरण प्रदान करते हैं, अन्यथा शुरू करने से पहले कुछ जमीनी गतिविधियां करें।

> अक्सर गियर बदलें: इस तरह आप मांसपेशियों के काम में विविधता लाते हैं और आप हर एक उपकरण की विशिष्टता का लाभ उठा सकते हैं। स्टेपर और अण्डाकार बाइक परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और इस प्रकार सेल्युलाईट को खत्म करते हैं, रोइंग मशीन बाहों और पेट की मांसपेशियों को टोन करती है, व्यायाम बाइक जोड़ों का काम करती है ...

> हाइड्रेट: भले ही आप जिम में हों, आप खुली हवा में जॉगिंग करके वही प्रयास कर रहे हैं जो आवश्यक है! नियमित रूप से, छोटे घूंट में, प्रशिक्षण से पहले, बाद में और प्रशिक्षण के दौरान पियें।

> कुछ स्ट्रेचिंग करें ट्रेनिंग के बाद, नहीं तो आप मांसपेशियों में दर्द से भर जाएंगे!