वजन कम करने के लिए प्रेरणा: इसे हासिल करने और बनाए रखने का प्रबंधन कैसे करें
वजन कम करना इतना मुश्किल क्यों है? शायद इसलिए कि हम इसे अच्छी तरह से नहीं करते हैं या इसलिए कि हम प्रेरित नहीं हैं। अधिकांश समय, हमारा आहार बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक होता है और इसके लिए बलिदान की आवश्यकता होती है जिसे हम पूरा करने में असमर्थ होते हैं। इस प्रकार, हम अपने लक्ष्य तक पहुँचने से पहले हार मान लेते हैं। यही कारण है कि यह आवश्यक है कि हम निराशा के क्षणों में भी वजन कम करने के लिए कैसे प्रेरित रह सकते हैं। हमारी सलाह का पालन करें और पता करें कि शांति से और बिना तनाव के वजन कैसे कम किया जाए।
आहार का पालन करने वाले ३९% लोग "प्रेरणा की कमी के कारण रुक गए, और ३६% लोग अभाव के कारण होने वाली निराशा के डर से रुक गए"। यह कड़वा निष्कर्ष है कि आहार कोच फैबिएन क्रेमर ने यह निष्कर्ष निकालने से पहले आकर्षित किया कि वास्तव में प्रभावी होने के लिए मनोवैज्ञानिक उपचार के साथ एक आहार होना चाहिए।
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वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें? मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार रहें
कठिनाइयों पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि अपने आप से सही प्रश्न पूछें, जैसे: "आहार पर जाने के लिए मेरी प्रेरणा क्या है?"।
आहार पर जाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आपने इसे आदतन आजमाया है, तो आपको पता होना चाहिए: अधिकांश समय कोई वास्तविक प्रेरणा नहीं होती है। एक इरादा, हालांकि अच्छा है, हमेशा कार्रवाई के बाद नहीं होता है। यदि आप केवल आहार नियमों का पालन करते हैं, तो प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल होगा। वजन कम करने के लिए, आपको खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करना होगा, जैसे कि आप एक पहाड़ पर चढ़ना चाहते हैं और शीर्ष पर पहुंचना चाहते हैं।
अपने आप से सही प्रश्न पूछें:
> मैं अपना वजन कम क्यों करना चाहता हूं? अगर यह दूसरों को खुश करना है या एक मॉडल की तरह दिखना है, तो यह काम नहीं करेगा। आप अपना वजन केवल इसलिए कम नहीं करते हैं क्योंकि आपका बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स - औसत से ऊपर है: यदि आप अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आहार बेकार है! हां केवल उन लोगों के लिए आहार करना जो केवल एक व्यक्ति को खुश करना चाहते हैं: स्वयं।
> क्या मैं अपना वजन कम कर सकता हूँ? क्या आप अपने आप को कुछ खाद्य पदार्थों से वंचित करने के लिए तैयार हैं, अधिक सक्रिय होने के लिए, एक अलग तरीके से अपना ख्याल रखने के लिए, संक्षेप में, अपने दैनिक जीवन को परेशान करने के लिए? शुरू करने से पहले, अपने आस-पास के लोगों से सलाह लें और विशेष रूप से पेशेवरों, जैसे डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें, जिन्हें वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता है।
> कौन मेरी मदद कर सकता है? प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आप हमेशा अपने आप को भरोसेमंद लोगों से घेर सकते हैं। पेशेवर लेकिन आपके परिवार और दोस्तों को भी। अपनी कार्रवाई को सार्वजनिक करने से, प्रतिबद्धता मजबूत होती है और आपके पीछे हटने की संभावना कम होती है।
प्रेरणा, एक सफल आहार की कुंजी
एक मजबूत प्रेरणा के लिए आहार प्रशिक्षक फैबिएन क्रेमर की सलाह है: «भोजन के प्रति हमारा व्यवहार भावनाओं से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है: उदाहरण के लिए, थोड़ी सी भी चिंता पर रेफ्रिजरेटर खोलने का प्रतिबिंब। लक्ष्य की दृष्टि न खोने के लिए, आपको अपने लिए वजन कम करना होगा, न कि दूसरों की आंखों के लिए। इसलिए आपको अपने लिए सही समय ढूंढना चाहिए, खुद को सुनने और नुकसान के बजाय खुद को अच्छा करने का फैसला करना चाहिए। अपने आप से यह कहना आवश्यक है: "मैं कुछ बदलना चाहता हूं" और उचित लक्ष्यों का लक्ष्य रखें। खुद को दोष देना बंद करें! यहां बताया गया है कि आहार में क्या गलत है: यदि आप नियम तोड़ते हैं, तो आप दोषी महसूस करते हैं और यह रुक जाता है। "
वजन कम करने का तरीका जानने के लिए खाने का तरीका जानना है
ऐसा करने के लिए, हम आहार विशेषज्ञ के साथ अपने खाने के व्यवहार का पुनर्मूल्यांकन करते हैं, यह पता लगाने के लिए कि क्या हम बहुत अधिक या बहुत कम खाते हैं और सबसे बढ़कर क्यों। अपने आहार को पुनर्व्यवस्थित करें और वह चुनें जो आपको सूट करे, न कि किसी परिचित को जिसने आपको इसके बारे में बताया हो। यह ऐसा आहार होना चाहिए जो आपके शरीर और जीवनशैली के अनुकूल हो। सबसे बढ़कर, हमें अत्यधिक और अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहारों से बचना चाहिए, जो दुर्भाग्य से आज सभी गुस्से में हैं। इसे कमजोर करने के बजाय, आहार को आपके स्वास्थ्य को फिर से मजबूत करना चाहिए!
अपनी पोषण संबंधी जरूरतों और अपनी तृप्ति पर ध्यान दें!
भुखमरी आहार शायद ही कभी समय के साथ वजन घटाने की ओर ले जाता है। जोखिम: रक्तचाप में कमी, गैस्ट्रिक और आंतों की समस्याएं, कमजोरी, अपच, शरीर की उम्र बढ़ना ... स्वस्थ आहार का पक्ष लें: संतुलित आहार जिसमें आपके शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल हों।
आहार, धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए
सभी डुकन, कोहेन, एटकिन्स और अन्य आहारों में से सबसे अच्छा कम कैलोरी, कम कैलोरी, संतुलित आहार है जो आपकी सभी दैनिक जरूरतों को पूरा करता है। आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के साथ इसकी योजना बनाई गई है, इसलिए वजन कम करना बहुत आसान है, क्योंकि यह आपके भोजन के स्वाद, आपकी जीवनशैली और आपके स्वास्थ्य के अनुकूल है, खासकर कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह या अन्य के मामलों में। महत्वपूर्ण बात निराश नहीं होना है। एक प्रभावी आहार की कुंजी दृढ़ संकल्प और प्रेरणा है। क्या आपने एक छोटी सी गलती की है और दोषी महसूस किया है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, प्रेरित रहें और एक छोटे से खेल के साथ क्षतिपूर्ति करें! समय-समय पर थोड़ी सी मिठाई खाने से चोट नहीं लग सकती, जब तक कि यह आदत न बन जाए।
आहार प्रशिक्षक फैबिएन क्रेमर की सलाह:
सबसे पहले, कोई चमत्कार कार्यक्रम नहीं है। हम सभी को एक जैसी जानकारी नहीं दे सकते। उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट उच्च प्रोटीन आहार, जो भूख की भावना को संतुष्ट करता है लेकिन शरीर को पूरी तरह से संतुष्ट नहीं करता है, लंबे समय में हानिकारक है।
"आदर्श" आहार एक संतुलित आहार है: लक्ष्य कम से कम कठोर और सबसे सुखद समाधान खोजना है, प्रयास को कम करना है। आहार डायरी रखना वास्तविकता का सामना करने और वास्तव में आप क्या खाते हैं इसका एहसास करने के लिए एक अच्छा विचार है, क्योंकि हम अक्सर जीते हैं जब खाने की बात आती है तो इनकार में। खाने की बुरी आदतों के लिए, मैंने बहुत बार देखा है कि आप पूरे दिन रहने के बाद शाम को रुक जाते हैं। हर चीज से बचने के लिए आपको जल्दी खेलना पड़ता है। यानी! सुबह और / या दोपहर में एक नाश्ता दोपहर और शाम को भूख के दर्द से बच सकता है।
अपने आहार के बारे में पहले से सोचना आवश्यक है: हम नियमित रूप से खरीदारी करते हैं और खाना बनाते हैं। हमारी खाद्य संस्कृति में सुधार और मूल में वापस जाने के लिए यह आवश्यक है। संक्षेप में, हमें समय निकालने की जरूरत है।
खेलकूद करके भी प्रेरित हों!
वजन कम करने के लिए खेल जरूरी है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए एक मूल्यवान सहयोगी भी बन जाएगा! आहार में बदलाव के कारण वजन घटाने के साथ, खेल के अभ्यास के माध्यम से, आप अपने शरीर को मॉडल करते हैं और अतिरिक्त पाउंड को अधिक तेज़ी से समाप्त करते हैं।
सबसे पहले, अपनी अपेक्षाओं को लक्षित करें
यदि आप सामान्य रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके पास दौड़ने, तैरने, साइकिल चलाने, रोइंग या पैदल चलने और अन्य सभी खेलों के बीच विकल्प है जो आपकी मांसपेशियों को बहुत तीव्र होने के बिना सक्रिय रूप से काम करते हैं।
कमर को सुव्यवस्थित करने के लिए, हम पृष्ठीय लोगों के लिए एब्डोमिनल और बैकस्ट्रोक-शैली तैराकी का पक्ष लेते हैं। जांघों को मजबूत बनाने के लिए रोइंग, साइकिलिंग और स्विमिंग से बढ़कर कुछ नहीं है।
नितंबों पर हारने के लिए, तैराकी, स्केटिंग या ट्रेकिंग का पक्ष लें।
एक बार जब आप शुरू कर देते हैं, तो आप कभी भी व्यायाम करना बंद नहीं करते हैं। यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह धीरे-धीरे शुरू होता है। आप किसी कोच की सलाह से शुरुआत कर सकते हैं।
तैरना, वजन कम करने के लिए एक आदर्श खेल
विभिन्न खेलों की कोशिश करने में संकोच न करें, अपने दोस्तों के साथ जाएं और मूल गतिविधियों का आनंद लें। एक इष्टतम आहार के लिए, एक अच्छी गति का पालन करना और इसे सप्ताह में कई घंटों के खेल के साथ बनाए रखना आदर्श है। इसके अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज करने के लिए जाना जाता है, जो आपको खुश करता है!
अपनी खेल गति का पता लगाने के लिए आहार प्रशिक्षक फैबिएन क्रेमर की सलाह:
खेल एक आवश्यक भूमिका निभाता है। "खेल" से हमारा मतलब है "अधिक स्थानांतरित करें"। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक सत्र में खेल खेलना नहीं है, बल्कि उस चरण की तुलना में शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना है जिसमें आप अभी हैं। सफल वजन घटाने के लिए खेल के लाभ आवश्यक हैं: यह आपको गौरवान्वित करता है, उन भावनाओं को लाता है जिन्हें आप अधिक वजन होने पर भूल जाते हैं और अधिक कैलोरी समाप्त कर देते हैं। जिन लोगों को शुरू करने में कठिनाई होती है, उनके लिए एक सरल उपाय है: प्रति दिन लगातार 35 मिनट चलना। यह आसान है और आपको अपने लिए कुछ समय देता है!
