शर्मीलेपन को कैसे दूर करें? इसे करने के लिए 5 व्यावहारिक सुझाव
क्या आप दूसरों के फैसले से डरते हैं?
क्या आप विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों में फंसे हुए महसूस करते हैं?
क्या आप अपनी भावनाओं को प्रकट करने से डरते हैं?
यदि ये तीन कथन आपका प्रतिनिधित्व करते हैं, तो आपका शर्मीलापन हो सकता है। इससे कैसे उबरें? हम आपकी मदद करते हैं! इस लेख में हम एक साथ इस मुद्दे का पता लगाते हैं, साथ ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए उपयोगी युक्तियों का खुलासा करते हैं। जारी रखने से पहले, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए कुछ अभ्यासों के साथ नीचे दिया गया वीडियो देखें।
शर्मीलापन क्या है?
शर्मीलापन एक ऐसा भाव है, जो मनुष्य के विचार के विपरीत आवश्यक है, लेकिन साथ ही कई स्थितियों में बाधक भी हो सकता है। जब शर्मीलापन हावी हो जाता है, तो हमारे कार्य करने का तरीका और व्यवहार दोनों प्रभावित होते हैं और दिमाग "रक्षा" तंत्र को ट्रिगर करता है जो हमें अवरुद्ध करता है। यह ज्यादातर मामलों में होता है, नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए जो नहीं हो सकता है, यही कारण है कि सभी के लिए यह सीखना उपयोगी है कि टेबल पर कार्ड बदलने के लिए भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए, यह प्रदर्शित करके कि हम गलत हैं और इसका कोई कारण नहीं है। डर, चिंता और शर्म महसूस करना इस अर्थ में प्रशिक्षण शर्मीलेपन को रोकने का पहला कदम है।
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शर्म, भय, चिंता और अंतर्मुखता: अंतर क्या हैं?
शर्मीले लोग आमतौर पर अपरिचित परिस्थितियों से डरते हैं और दूसरों के फैसले से अवरुद्ध हो जाते हैं जो उन्हें चोट पहुंचा सकते हैं। शर्मीले लोग आमतौर पर बहुत संवेदनशील भी होते हैं और कुछ मामलों में नाजुक होते हैं, उनके जीवन को उस चिंता से गंभीर रूप से परखा जाता है जिससे उन्हें हर दिन लड़ना पड़ता है। यदि हम हर किसी की दिनचर्या में विशिष्ट स्थितियों के बारे में सोचते हैं, तो शर्मीले व्यक्ति को किसी से भी संवाद करने में कठिनाई होगी। , सुपरमार्केट के कैशियर से लेकर बस चालक तक, दिशा-निर्देश मांगने वाले किसी अजनबी से। यह एक बहुत ही सामान्य समस्या है जो युवा और वयस्क दोनों को प्रभावित करती है, लेकिन डू के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर किया जाना चाहिए: शर्म के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए " अंतर्मुखता, क्योंकि यदि एक ओर अपने सामाजिक संबंधों का विस्तार करने की इच्छा है, लेकिन ऐसा करना संभव नहीं है, तो दूसरी ओर, अंतर्मुखी, पसंद से, कंपनी के लिए एकांत पसंद करते हैं।
शर्मीले होने के पीछे की वजह
शर्मीले लोगों के व्यवहार का विश्लेषण करके हम कुछ मुख्य कारणों की पहचान कर सकते हैं जो शर्मिंदगी की भावना को जन्म देते हैं।
- दूसरों के फैसले का डर
आप दूसरों के निर्णय में इतनी रुचि रखते हैं कि आपके लिए यह प्राथमिक महत्व का हो जाता है कि आप कोई गलती न करें ताकि आप का न्याय न किया जा सके। आप लगातार इस बारे में सोच रहे हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या कहेंगे या क्या करेंगे।
- कम आत्म सम्मान
अंतर्निहित शर्मीलापन कम आत्मसम्मान हो सकता है। आपके दिमाग में लगातार विचार इस बात से जुड़ा है कि "आप एक निश्चित काम करने में असमर्थ हैं" या "ऐसा न करना बेहतर है क्योंकि तब दूसरे लोग कह सकते हैं ..." आपके काम पर कोई तारीफ या सकारात्मक प्रतिक्रिया भी ईमानदार नहीं मानी जाती है।
- "शर्मीली" लेबल
शर्मीलापन का एक तीसरा अंतर्निहित कारण भी है, जिसका नाम "शर्मीली" लेबल के साथ बड़ा होना है जिसे किसी ने हमें काठी में फिट देखा है। हमारे भीतर निहित इस विचार को मिटाना कठिन है, फलस्वरूप यदि हम नहीं भी होते, तो भी हम डरपोक व्यवहार करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। इस मामले में, हम पर काम करना यह समझने के लिए आवश्यक होगा कि वे कौन से कारण हैं जो शर्मिंदगी पैदा करते हैं, एक बार और सभी विचारों को संबोधित करते हैं जो हमें अवरुद्ध करते हैं और हमें उन स्थितियों में भी शर्मिंदा करते हैं जहां इसकी आवश्यकता नहीं होगी।
शर्मीलेपन को दूर करने के 5 व्यावहारिक उपाय
1 - कारणों की जांच करें
शर्मीलेपन पर काबू पाने का पहला कदम इसके कारणों की जांच करना है। अपने आप को दोष देना बंद करें और अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आपका आत्म-सम्मान कम क्यों है, और किन स्थितियों में आप देखते हैं कि शर्मीलापन हावी हो जाता है। जवाबों पर आने से आपको अपनी शर्म का स्रोत पता चल जाएगा।
2 - दूसरों के फैसले पर ध्यान न दें
जितना मुश्किल हो सकता है, दूसरों के फैसले के प्रति उदासीन रहने की कोशिश करें। हम सभी में खामियां हैं, लेकिन ताकतें भी हैं जिन्हें और अधिक उजागर किया जाना चाहिए। शर्म को दूर करने की कोशिश करें और अपने गुणों को सामने लाएं।
3 - खुद से कम डिमांडिंग बनें
शर्मीले होने के लिए खुद को दोष न दें, यह केवल "अपनी नकारात्मक छवि" को इंगित करके स्थिति को और खराब कर देगा।
4 - शर्मीला होना स्वीकार करें
अपने शर्मीलेपन को स्वीकार करें और उसके साथ रहना सीखें। यह एक वास्तविक चुनौती है, जिसे जीतने पर काफी व्यक्तिगत विकास की अनुमति मिलती है। एक समय में छोटे कदम दुनिया को अपने पक्ष में करने के लिए आदर्श होंगे। अपने शर्मीले पक्ष से निपटने के पहले प्रयास सफल नहीं होंगे, लेकिन निराश न हों, यह समझने के लिए गलतियों की जरूरत है कि कैसे सुधार किया जाए। इन गलतियों को हल्के में लें और पुनः प्रयास करें।
5 - बोलने से पहले लिखें
यदि आप जानते हैं कि आप ऐसी परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं जो आपको विशेष रूप से शर्मिंदगी का कारण बनती हैं, तो एक तरीका जो आपकी मदद कर सकता है वह यह है कि आप जो कहना चाहते हैं उसे लिख लें ताकि एक स्पष्ट विचार प्राप्त हो सके और यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी प्रस्तुति तरल और चिकनी है।
क्या आप प्यार में शर्मीले हैं? यहाँ क्या करना है!
प्यार में शर्मीले होने का क्या मतलब है? यदि रोजमर्रा की जिंदगी में आप काफी आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं, लेकिन प्रेम संबंधों में आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में बहुत कठिनाई होती है, तो यह प्यार में शर्म हो सकती है। मुख्य समस्या ठीक विपरीत लिंग के साथ संबंध है, लेकिन हम आपको आश्वस्त करना चाहते हैं: यह अक्सर एक क्षणभंगुर स्थिति होती है जो विशेष रूप से प्रभावित करती है यदि आप एक नौसिखिया हैं। आइए देखें कि क्या करना है।
- अगर वह शर्मीला है ...
यदि आप एक शर्मीले लड़के के साथ व्यवहार कर रहे हैं और समझना चाहते हैं कि क्या वह आपको पसंद करता है, तो इन संकेतों को देखें:
- जब वह आपको बेचैन देखता है तो वह शर्मिंदा होता है और अनाड़ी होता है, ये सब रुचि के संकेत हो सकते हैं।
- उसने आपके दोस्तों से आपके बारे में पूछा क्योंकि वह आपसे सीधे बात नहीं कर सकती थी।
- वह आपको देखकर हमेशा मुस्कुराता रहता है।
- अपना रूप बदलें: चाहे वह कपड़े हों या बाल कटवाने, उनका ध्यान आकर्षित करने के लिए उपकरण के रूप में उपयोग करें।
- अगर वह शर्मीली है ...
अगर कोई शर्मीली लड़की आपको पसंद करती है तो यह समझने के लिए क्या संकेत हैं?
- वह अनाड़ी है और घबराहट से इशारा करती है
- वह आपकी आँखों को पार करने से बचते हुए, चुपके से आपकी ओर देखता है
- वह हमेशा हंसता है और मुख्य रूप से शर्मिंदगी को दूर करने के लिए करता है
- जब आप करीब होते हैं तो वह आपसे बात नहीं करता है
- वह सोशल मीडिया के जरिए ही बातूनी और बातूनी हैं
- अपने दोस्तों से आपके बारे में पूछता है
मनोविज्ञान मदद कर सकता है
एक बार और सभी के लिए शर्म को दूर करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक चिकित्सा है: आपको एक मनोवैज्ञानिक के साथ नियुक्ति करने से डरना नहीं चाहिए, वास्तव में यह सही दिशा में एक बड़ा कदम होगा। अक्सर बहुत से लोग जिन्हें सामाजिक चिंता विकार होता है, वे भी सीमित होते हैं और विशेष रूप से कामकाजी जीवन में। यदि आप ऐसी भूमिका में हैं जहाँ आपको बार-बार सार्वजनिक रूप से बोलने की आवश्यकता होती है, तो शर्म पर काबू पाने से आपको काम में भी सुधार करने में मदद मिलेगी। सार्वजनिक रूप से बोलना उन विशिष्ट स्थितियों में से एक है जिसमें अधिकांश ज़ेन विषय भी घबरा सकते हैं। हम सुर्खियों में महसूस करते हैं, हम गलतियाँ करने से डरते हैं, ऐसी गलतियाँ करने से कि उसी क्षण से हम मूर्ख बनेंगे। यहां तक कि बच्चे भी ऐसी स्थितियों में जैसे नाटक या शो जिसमें वे नायक हैं, शर्मीले हो जाते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन बच्चों में यह लगभग हमेशा एक क्षणभंगुर चरण होता है, वयस्कों में यह स्थिति दुर्बल करने वाली हो सकती है। एक मनोवैज्ञानिक की सहायता प्राप्त करके आप अंततः चिंता से मुक्त और अधिक प्रेरित हो सकते हैं। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।
