धूम्रपान बंद करें
धूम्रपान छोड़ने के कई कारण
-यह सेहत के लिए हानिकारक है। दुनिया में हर साल अनुमानित 4.9 मिलियन लोग धूम्रपान से मर जाते हैं। धूम्रपान तीन में से एक कैंसर (फेफड़े, गले, मुंह, होंठ, अग्न्याशय, गुर्दे, मूत्राशय, अन्नप्रणाली, गर्भाशय ...) का कारण बनता है, जिससे दिल का दौरा, सेरेब्रल इस्किमिया, धमनीविस्फार, निचले अंगों की धमनीशोथ, ब्रोंकाइटिस का खतरा बढ़ जाता है। .
-यह "लुक" के लिए अच्छा नहीं है। भूरा रंग, झुर्रियाँ, लाश की सांस, पीले दांत और उंगलियां, मिचली की गंध, कर्कश आवाज ...: बहुत सेक्सी नहीं!
-यह महंगा है! प्रति दिन एक पैकेज की गिनती, 5 यूरो प्रति पैकेज पर, हम एक वर्ष में 1800 यूरो के बारे में बात कर रहे हैं, यह एक अच्छी यात्रा है या 2 या कई हैंडबैग या 150 मालिश के लिए 30 रेस्तरां हैं ...
-यह तनावपूर्ण है। रविवार की शाम तीन बार शहर में खुले तंबाकू वादक को खोजने जाना, विमान की लंबी सवारी का विरोध न कर पाने के विचार से व्यथित होना, ब्रेक के दौरान फुटपाथ पर जम जाना... ?
- इससे बच्चे को दर्द होता है। धूम्रपान भ्रूण के विकास को नुकसान पहुंचाता है। क्या आप गर्भवती नहीं हैं? शायद एक दिन तुम हो, बेहतर अब रुक जाओ।
आदत खोना, कठिन समय
धूम्रपान की तरह महसूस करना बंद करने में कई महीने लग जाते हैं। कई वर्षों के बाद भी, सिगरेट पीने से आपको फिर से शुरू करने का जोखिम होता है, क्योंकि यह आवश्यकता को जागृत करता है। तीन प्रकार के व्यसन हैं, जिन्हें धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- प्रासंगिक और व्यवहारिक। धूम्रपान उन परिस्थितियों, लोगों और स्थानों से जुड़ा हुआ है जो धूम्रपान करने की इच्छा पैदा करते हैं।
-मनोवैज्ञानिक। सिगरेट अपने आप को लाड़-प्यार करने, तनाव को नियंत्रित करने, ध्यान केंद्रित करने और खुद को उत्तेजित करने का एक तरीका है ... यह प्रभाव निकोटीन द्वारा निर्मित होता है, एक पदार्थ जो आनंद, विश्राम, बौद्धिक उत्तेजना प्रदान करता है, इसमें एक चिंताजनक, अवसादरोधी और भूख-रोधी क्रिया होती है। जब आप रुकते हैं, तो आपका वजन बढ़ने का जोखिम होता है, और यह आपको धीमा कर देता है!
-भौतिक विज्ञान। फिर, यह निकोटीन के कारण होता है, जो हमें शारीरिक रूप से निर्भर करता है।
पुनर्जन्म के चरण
धूम्रपान छोड़ना, भले ही मुश्किल हो, जल्द ही उत्कृष्ट परिणाम देता है:
20 मिनट के बाद रक्तचाप और हृदय गति सामान्य हो जाती है।
8 घंटे के बाद रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा आधी हो जाती है।
24 घंटों के बाद, फेफड़े बलगम और धुएं के अवशेषों को साफ करना शुरू कर देते हैं।
48 घंटों के बाद, स्वाद और गंध में सुधार होता है।
72 घंटे के बाद सांस लेना आसान हो जाता है।
कुछ हफ्तों के बाद, खांसी और थकान कम हो जाती है, और सहनशक्ति बढ़ जाती है।
1 साल बाद हार्ट अटैक का खतरा आधा हो जाता है।
5 वर्षों के बाद, फेफड़ों के कैंसर का जोखिम व्यावहारिक रूप से आधा हो जाता है।
10 वर्षों के बाद, जीवन प्रत्याशा धूम्रपान न करने वालों तक पहुंच जाती है।
छोड़ने में मदद करें
पहला वास्तविक सहयोगी इच्छाशक्ति है! दो में से एक धूम्रपान करने वाला व्यक्ति किसी भी प्रकार की सहायता के बिना धूम्रपान छोड़ सकता है। फिर भी, इस कठिन चरण को कम कठिनाई से पार करने के कई तरीके हैं:
-निकोटीन का विकल्प। वे बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसियों में बेची जाने वाली दवाएं हैं और इसका उद्देश्य शारीरिक वापसी की भावना को कम करना है। वे विभिन्न रूपों में मौजूद हैं: पैच, च्युइंग गम, लोज़ेंग, स्प्रे।
- एंटीडिप्रेसेंट। सबसे "आश्रित" के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित।
- व्यवहार और संज्ञानात्मक उपचार। वे व्यवहार या एक प्रकार की सोच को बदलने में मदद करते हैं। वे कॉफी ब्रेक के दौरान किसी अन्य धूम्रपान करने वाले के सामने न देना ... और वैकल्पिक तरीके से अपने तनाव को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए आदर्श हैं।
केवल ये तीन विधियां वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। लेकिन वैकल्पिक तरीके हैं, जैसे एक्यूपंक्चर, होम्योपैथी, सम्मोहन, मेसोथेरेपी, ऑरिकुलोथेरेपी, विश्राम, फाइटोथेरेपी ...
इंटरनेट पर धूम्रपान छोड़ने के और भी बहुत से प्रस्ताव हैं ... धोखेबाजों से सावधान!
किससे संपर्क करें
धूम्रपान छोड़ने या चल रही पहलों के बारे में जानने के लिए, आप वेबसाइट www.fumo.it से परामर्श कर सकते हैं, एलआईएलटी - इटालियन लीग फॉर द फाइट अगेंस्ट कैंसर (www.legatumori.it) से संपर्क करें, आपका डॉक्टर, जो आपको एंटी -अपने यूएसएल का धूम्रपान केंद्र, या धूम्रपान के खिलाफ टोल-फ्री टेलीफोन से 800 55 4088 पर संपर्क करें।
