Tabata प्रशिक्षण: पूर्व से लघु और गहन प्रशिक्षण
हम सभी टोंड और फिट रहना चाहते हैं, लेकिन हमारे पास ट्रेनिंग के लिए हमेशा समय नहीं होता है। Tabata प्रशिक्षण एक ही समय में वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
यह प्रशिक्षण प्रोटोकॉल, जिसे गुरिल्ला कार्डियो भी कहा जाता है, अवायवीय हृदय व्यायाम का एक बहुत ही तीव्र रूप है, जिसकी कल्पना 1996 में जापानी वैज्ञानिक डॉ। टोक्यो में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ फिटनेस एंड स्पोर्ट्स में इज़ुमी तबाता और उनकी टीम। शीर्ष स्तर के एथलीटों पर अपने अध्ययन में, डॉ। Tabata ने उन्हें कई हफ्तों के लिए एक प्रोटोकॉल का प्रदर्शन किया था जिसमें २० 'उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक कार्य शामिल थे, जो १० के साथ प्रतिच्छेदित थे’, सभी को कुल ८ सत्रों के लिए दोहराया गया था।
इस प्रकार के प्रशिक्षण पर कई शोधों में कार्डियोवैस्कुलर प्रदर्शन में सुधार, वजन घटाने और शारीरिक अनुकूलन पर लाभ मिला है, जिन्हें मध्यम तीव्रता और निरंतर हृदय गति पर पारंपरिक एरोबिक गतिविधि से बेहतर नहीं तो तुलनीय माना गया है।
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अधिकतम एरोबिक तीव्रता पर किए गए 20 मिनट के कार्य अंतराल विशेष रूप से तेज सफेद फाइबर पर कार्य करते हैं और बहुत कम प्रशिक्षण अवधि मांसपेशियों के लाभ में हस्तक्षेप नहीं करती है। इसके अलावा, उत्पन्न बहुत मजबूत ऑक्सीजन ऋण कसरत के बाद 24 घंटों में उच्च ऑक्सीजन खपत के कारण बेसल चयापचय को बढ़ाता है। व्यवहार में इसका अर्थ है एक शक्तिशाली वसा जलने वाला प्रभाव, तथाकथित "फैट बर्निंग"।
तबाता प्रशिक्षण का व्यापक रूप से एथलेटिक और फिटनेस तैयारियों में उपयोग किया जाता है। उत्तरार्द्ध के लिए, मूल के संबंध में भिन्नताएं अक्सर बनाई जाती हैं और मांसपेशियों पर टोनिंग प्रभाव प्राप्त करने के लिए केटलबेल या बारबेल जैसे उपकरण का उपयोग किया जाता है।
यह शारीरिक कार्य की तीव्रता है जो इतने कम समय में परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है और ठीक इसी कारण से, Tabata प्रशिक्षण अनुभवी एथलीटों के लिए या किसी भी मामले में पहले से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है। यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं, लेकिन अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो सबसे अच्छा होगा कि आप हल्के अंतराल प्रशिक्षण से शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता के स्तर को बढ़ाएं।
