चक्र पूर्व सूजन के खिलाफ 3 प्रभावी उपाय
प्रीसाइकिल सूजन पीएमएस के सबसे आम लक्षणों में से एक है। हम में से कौन नहीं जानता कि मासिक धर्म से पहले पेट में सूजन और सख्त महसूस होना और वजन बढ़ने की सूचना नहीं है? कारण आम तौर पर हार्मोनल होते हैं और विभिन्न डिग्री की परेशानी पैदा कर सकते हैं।
पीएमएस लगभग 85% महिला आबादी को प्रभावित करता है और इसके लक्षण - पहली जगह में सूजन पेट - इतने आम हैं कि हमें चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।हमारा शरीर, अवधि के आगमन से पहले की अवधि में, वास्तव में हार्मोनल परिवर्तनों के अधीन होता है जो सूजन के साथ-साथ कुछ मामलों में दस्त, कब्ज, मनोदशा में परिवर्तन, स्तन दर्द का कारण बनता है। यहां वीडियो है जो मुख्य संकेतों का पालन करता है पीएमएस की।
लेकिन अब आइए एक साथ 3 प्रभावी उपायों की खोज करें, विशेष रूप से पूर्व-चक्र सूजन को कम करने के लिए!
यह सभी देखें
1. पूर्व-चक्र सूजन के लिए सबसे प्रभावी उपाय? बहुत सारा पानी पियो
यह तुच्छ लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। सूजन के लिए सबसे प्रभावी उपाय हमेशा एक होता है: पीना, पीना और पीना! वास्तव में, जल प्रतिधारण पेट की सूजन के पहले कारणों में से एक है और, मासिक धर्म से पहले की अवधि में, आप इसके लक्षणों में वृद्धि देख सकते हैं।
दिन भर में कम से कम दो लीटर पानी पियें और आप शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करेंगे जो पेट में केंद्रित हैं। शरीर, बहुत सूजन: आप केवल स्थिति को और खराब कर देंगे!
एक विशिष्ट पानी जो पेट की सूजन के खिलाफ मदद करता है, वह है फोन्टे एसेनजियाल: सोडियम में कम, लेकिन सल्फेट्स और मैग्नीशियम से भरपूर, यह यकृत और आंतों को शुद्ध करने और तुरंत स्वतंत्र और हल्का महसूस करने के लिए आदर्श है।
सुबह उठते ही दो गिलास फोन्टे एसेंजियाले, खाली पेट, आंत को उत्तेजित करने और निकासी की सुविधा के लिए पर्याप्त हैं: सूजन और भारीपन की भावना सिर्फ एक दूर की स्मृति होगी।
एसेंशियल सोर्स वाटर आपके आहार का सहयोगी बन जाता है, खासकर अगर कमरे के तापमान पर कम से कम 15 दिनों तक नियमित रूप से पिया जाए, तो आप लाभकारी प्रभाव देख सकते हैं।
यह "हर किसी के लिए उपयुक्त पानी है और पूर्व-चक्र सूजन के मामले में भी उपयोगी और सबसे ऊपर है: फोंटे एसेंज़ियाल के नियमित उपयोग के मुख्य प्रभावों में से एक तुरंत अधिक ख़राब महसूस करना है, इसके अलावा, यह आसानी से जल प्रतिधारण का मुकाबला करने का प्रबंधन करता है क्योंकि यह खराब है सोडियम।
2. शारीरिक गतिविधि के साथ प्रीसाइकिल ब्लोटिंग का मुकाबला करें
प्रीसाइकिल के सूजे हुए पेट का मुकाबला करने के लिए आंदोलन आवश्यक है। नियमित शारीरिक गतिविधि करना, वास्तव में, चयापचय को पुन: सक्रिय करता है, तनाव को कम करने, मूड में सुधार करने और पेट की सूजन को कम करने में मदद करता है, इसके बजाय एक गतिहीन जीवन शैली का पक्षधर है।
यह एथलीट बनने का सवाल नहीं है, बल्कि खेल गतिविधियों के लिए दिन में कम से कम आधा घंटा समर्पित करने का है। वास्तव में, प्रति दिन 30 मिनट की दौड़ या तेज चलना पर्याप्त होगा। आपको जिम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है: आप काम करने के लिए चलने का अवसर ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, या लिफ्ट लेने से बचें। योग जैसी गतिविधियां भी बहुत उपयोगी हो सकती हैं, जिनके नियमित अभ्यास से शरीर को तनाव दूर करने में मदद मिलती है और हार्मोनल कारणों से होने वाली सूजन को खत्म करें यहाँ पेट के लिए कुछ व्यायाम हैं जो आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं:
3. आपकी अवधि से पहले कैसे सूजन न हो? अपने पोषण का ध्यान रखें
अंत में, पूर्व-चक्र सूजन को कम करने के लिए, अपने आहार का ध्यान रखें: प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों का मुकाबला करने के लिए एक सही आहार बहुत महत्वपूर्ण है, पहली जगह में सूजन पेट।
मासिक धर्म की शुरुआत से कम से कम दस दिन पहले स्वस्थ, नियमित और फाइबर युक्त आहार अपनाना अच्छा रहेगा।अत्यधिक खाने से बचने के लिए भोजन छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है: दिन में तीन बार खाना बेहतर है, बड़े खाने से परहेज करें इस अवधि में, आपके लिए मिठाई के लिए तरसना आसान है, लेकिन मिठाई - विशेष रूप से पैक की हुई - केवल सूजन की स्थिति को खराब कर देगी: मौसमी फलों के आधार पर स्नैक्स चुनें। अंत में, बहुत सारी सब्जियों का सेवन करना याद रखें, इसके साथ फाइबर, यह आपको आंतों की गतिशीलता को विनियमित करने में मदद करेगा।
सपाट पेट पाने के लिए यहां कुछ अनुशंसित खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:
पूर्व-चक्र सूजन पर अधिक उपयोगी जानकारी के लिए, आप ACOG वेबसाइट देख सकते हैं।
