पानी पीने से वजन कम होता है: यह सच है या झूठ? आइए स्पष्ट करें
ढेर सारा पानी पीना उन पहले सुझावों में से एक है जो पोषण विशेषज्ञ उन लोगों को देते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। अच्छी मात्रा में तरल पदार्थ लेना, वास्तव में, पहले तृप्त करने और भूख की भावना को सीमित करने में मदद करता है; इसके अलावा, पानी, कैलोरी युक्त नहीं होने के अलावा, हमारे शरीर के लिए एक मौलिक भूमिका निभाता है और अतिरिक्त तरल पदार्थों को निकालने में मदद करता है। जैसा कि वीडियो में बताया गया है, यह पैरों में पानी के प्रतिधारण का प्रतिकार करता है और हमें फिट महसूस करने में मदद करता है।
क्या यह सच है कि ढेर सारा पानी पीने से वजन कम होता है?
पानी जीव के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक तरल है क्योंकि इसकी बदौलत शरीर कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को पूरा करने में सक्षम होता है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पीने से त्वचा को हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है और ऊतकों में बहुत अधिक विषाक्त पदार्थ जमा नहीं होते हैं। इस कारण से, उचित जलयोजन सुंदरता का स्तंभ है, लेकिन न केवल। जब आप आहार पर होते हैं और वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो विविध, कम वसा वाले आहार और नियमित व्यायाम के अलावा, एक और बहुत महत्वपूर्ण सलाह है कि खूब पानी पिएं।
कुछ तो यहां तक कहते हैं कि बहुत अधिक पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है, और हालांकि यह नहीं कहा जाता है कि जो लोग दिन में दो या अधिक लीटर पानी पीते हैं, वे अनिवार्य रूप से पतले होते हैं, इस विश्वास में कुछ सच है। वास्तव में, गैस्ट्रिक मात्रा में वृद्धि और तृप्ति की तत्काल भावना को प्रेरित करते हैं। परिणाम यह है कि बहुत पीने से आप जल्द ही पूर्ण महसूस करते हैं और लंबे समय तक रहते हैं। यह स्पष्ट रूप से कम खाने में मदद करता है और इसलिए, कम कैलोरी लेने के लिए। इस कारण से पोषण विशेषज्ञ भोजन से पहले कम से कम एक और दो गिलास गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं।
आहार पर रहने वाले लोगों के लिए अच्छी मात्रा में पानी प्राप्त करने का एक और सकारात्मक प्रभाव यह है कि कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की इच्छा के रूप में हमारा शरीर अक्सर जो गलती करता है वह वास्तव में खराब जलयोजन का परिणाम है। इसलिए, बहुत अधिक पीने से यह सुनिश्चित होता है कि शरीर ताजा भोजन (जैसे फल जो, आश्चर्यजनक रूप से, पानी में बहुत समृद्ध है) और खाने के साथ तरल भोजन की आवश्यकता को भ्रमित नहीं करता है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पानी भूख को कम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह भूख को कम करता है। भोजन के बीच कुछ गिलास पीने से, शायद सुबह के मध्य में या दोपहर के मध्य में, उनके साथ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित स्नैक के साथ, चयापचय को सक्रिय रखने में मदद करता है और आहार से बहुत अधिक पीड़ित नहीं होता है। बचने का एक अच्छा तरीका भोजन के बीच स्नैक्स खाने के जाल में पड़ना।
सही मात्रा में पानी पीने के क्या फायदे हैं
कम से कम आठ गिलास पानी पीना (लेकिन कुछ के लिए यह और भी अधिक हो सकता है) यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि हमारा शरीर स्वस्थ रहे। यहां वे फायदे हैं जो जलयोजन हमारी भलाई और चयापचय में लाते हैं।
- एथलीटों में, विशेष रूप से जो धीरज के खेल का अभ्यास करते हैं, पानी की कमी मांसपेशियों के अपचय का पक्ष लेती है।सबसे प्रत्यक्ष परिणाम चयापचय की धीमी गति और कोर्टिसोल में वृद्धि है।
- पानी की सही मात्रा का सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। ये खराब हाइड्रेशन के कारण भी जमा हो जाते हैं और वजन बढ़ने और पानी के प्रतिधारण की ओर ले जाते हैं।
- पानी रक्त परिसंचरण की भलाई को बढ़ावा देता है और सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है।
- यह सोडियम और कैल्शियम जैसे खनिज लवणों से भरपूर होता है, जो शरीर के स्वास्थ्य और कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
पीने का पानी या बिना चीनी वाली हर्बल चाय आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, इसके अलावा उनमें कैलोरी नहीं होती है और अगर उन्हें ताजे फल के साथ लिया जाए तो यह एक बेहतरीन स्नैक है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना, निश्चित रूप से, नुकसान को बढ़ावा देने का एक और तरीका है। वजन का, हालांकि, भोजन से पहले या बाद में पानी पीने से भी कम निगलने में मदद मिलती है।
दिन भर में ज्यादा से ज्यादा पानी कैसे पियें
अब जब हम ढेर सारा पानी पीने के महत्व के बारे में जानते हैं, तो हम इस अच्छी आदत का अभ्यास कैसे करेंगे?
- यदि आप आहार पर हैं और वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं, तो भूख की भावना को कम करने और अधिक खाने से बचने के लिए हमेशा मुख्य भोजन से पहले दो गिलास पिएं।
- बहुत ठंडा पानी न पिएं: खासकर यदि आप इसे भोजन के बीच पीते हैं, तो कमरे के तापमान पर तरल पदार्थ पसंद करें ताकि पाचन से समझौता न हो।
- बोतल या फ्लास्क से पीने से अधिक तरल पदार्थों का उपभोग करने में मदद मिलती है क्योंकि आपके पास हमेशा इस बात का संदर्भ होता है कि न्यूनतम सीमा तक पहुंचने के लिए कितना गायब है। उदाहरण के लिए, आधा लीटर की बोतल लगभग पांच गिलास पानी है।
- अगर आपको बेस्वाद पानी बहुत पसंद नहीं है, तो इसे लुभाने के लिए कुछ स्पर्श करें। उदाहरण के लिए, आप नींबू के दो स्लाइस, कुछ पुदीने के पत्ते या फलों के सिरप की एक बूंद का उपयोग कर सकते हैं।
- कुछ अच्छी बोतलें खरीदें और उन्हें अपने साथ हर जगह ले जाएं: काम पर, घर पर, जिम बैग में, कार में, ... पानी पीने के लिए कोई भी समय अच्छा है!
- उठते ही एक गिलास पिएं, ताकि आप अपने मेटाबॉलिज्म को जगाएं और नाश्ते के लिए तैयार हो जाएं। तरल पदार्थ (यहां तक कि बिना चीनी वाली हर्बल चाय) पीना वजन घटाने को बढ़ावा देने और आपके स्वास्थ्य की मदद करने का एक तरीका हो सकता है।
संक्षेप में, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, बहुत सारा पानी पीना आपके शरीर के लिए अच्छा है और वजन बढ़ने के जोखिम को कम करता है, इसलिए पीने से दिन को तोड़ें, शायद दोपहर के दौरान या भोजन से पहले (या बाद में), कुछ गिलास पानी पीएं। पानी या एक कप हर्बल चाय वास्तव में भलाई बढ़ाने में मदद कर सकती है।
