क्या एवोकाडो आपको मोटा बनाता है? यहां बताया गया है कि अगर आप डाइट पर हैं तो कितना खाना चाहिए
एवोकाडो एक ऐसा फल है जो मीठी और नमकीन दोनों तरह की तैयारी के लिए बहुत अच्छी तरह से उधार देता है, अच्छे वसा से भरपूर और इसके लाभकारी गुणों के लिए जाना जाता है जो भूख की भावना को कम करने में भी मदद करता है, नाशपाती के विशिष्ट आकार वाले फल को इसमें डाला जा सकता है। कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने वालों का पोषण। इससे पहले कि आप अपने एवोकैडो व्यंजनों के साथ प्रयोग करना शुरू करें, सही काटने की तकनीक सीखने के लिए यहां एक वीडियो है।
एवोकैडो के लक्षण और पोषण मूल्य
एवोकैडो एक विशेष विदेशी फल है, जो अपनी उच्च वसा सामग्री के बावजूद, स्लिमिंग गुणों का दावा करता है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए भी इसका सेवन करने के लिए एकदम सही है। के परिवार से संबंधित लौरेसी, इसका आकार एक बड़े नाशपाती जैसा होता है और इस कारण इसे कुछ क्षेत्रों में कहा जाता है "नाश्पाती के आकार का एक ऊष्ण कटिबन्धीय फल"।
100 ग्राम एवोकैडो लगभग 160 कैलोरी प्रदान करता है: यह विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, के और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर भोजन है, जिसमें शामिल हैं lutein और यह बीटा कैरोटीन; पोटेशियम, लोहा, फास्फोरस, जस्ता और मैंगनीज जैसे महत्वपूर्ण खनिज भी हैं।
यह सभी देखें
शरीर के लिए गुण और लाभ
यहाँ एवोकाडो के कुछ मुख्य लाभकारी गुण दिए गए हैं:
- विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट कार्रवाई
- प्रभावी रूप से मुक्त कणों से लड़ता है
- प्राकृतिक सेलुलर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का प्रतिकार करता है
- उच्च फाइबर सामग्री के कारण पाचन को आसान बनाता है
- पोटेशियम की उपस्थिति के कारण रक्तचाप को कम करता है
- संचार प्रणाली की रक्षा
- रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखता है
एवोकैडो आपको वजन कम करने में मदद करता है: यहां बताया गया है
उन खाद्य पदार्थों में जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, एवोकाडो को निश्चित रूप से शामिल किया जाना चाहिए, खासकर अगर यह एक ऐसा फल है जो उन लोगों की मदद करता है जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन यह कैसे करता है?
एवोकाडो को स्लिमिंग गुण देने के लिए हमने पहले ही उल्लेख किया है, यह सभी मोनोअनसैचुरेटेड वसा से ऊपर है, विशेष रूप से तेज़ाब तैल और अल्फा लिनोलेनिक एसिडओमेगा -3 के रूप में भी जाना जाता है: ये अच्छे वसा होते हैं जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम करते हैं। ये मूल्य, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के साथ, परिसंचरण और हृदय से संबंधित बीमारियों के लिए जिम्मेदार हैं, और इंसुलिन प्रतिरोध भी विकसित कर सकते हैं, जो वजन बढ़ाने और मोटापे का मूल कारण है।
यह ऊपर वर्णित फैटी एसिड है जो पेट क्षेत्र में वसा को खत्म करने का प्रबंधन करता है, यही कारण है कि व्यंजनों में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल बदलने के लिए समय-समय पर एवोकैडो का उपयोग किया जा सकता है।
एवोकैडो के पोषण मूल्य भी चयापचय को तेज करने, पाचन को सुविधाजनक बनाने और भोजन के बाद कष्टप्रद सूजन से बचने के लिए इसे सही बनाते हैं।इस फल में निहित फाइबर, इसके अलावा, तृप्ति की भावना को भरते हैं, कार्बोहाइड्रेट के अपघटन को धीमा करते हैं: कुछ अध्ययनों के अनुसार, दोपहर के भोजन में आधा एवोकैडो खाने से आप बाद के भोजन में कम महसूस करेंगे। यह अंतिम पहलू विशेष रूप से महत्वपूर्ण है शरीर के वजन प्रबंधन के लिए: वसायुक्त और कैलोरी युक्त स्नैक्स और स्नैक्स का सेवन करके हमें प्रलोभन में न आने दें।
विटामिन के की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, एवोकाडो रक्त में बाद के स्तर को बढ़ाए बिना, शर्करा के चयापचय को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम है।
अगर आप डाइट पर हैं तो एवोकाडो कैसे खाएं?
क्या आप आहार पर हैं और यह नहीं जानते कि एवोकाडो का सेवन आपको मोटा किए बिना कैसे किया जाए? हमने बहुत ही सरल और त्वरित विचारों और व्यंजनों की एक श्रृंखला एकत्र की है जिन्हें तुरंत दोहराया जाएगा।
- एवोकैडो सलाद
छिलके और मध्य भाग को हटाकर एवोकैडो के गूदे को क्यूब्स में काट लें, लेट्यूस, रॉकेट, जुलिएन गाजर और एक चम्मच मकई के साथ एक सलाद बेस तैयार करें, फिर एवोकैडो क्यूब्स डालें। आपको कुछ ही मिनटों में एक डिश मिल जाएगी। ताजा और स्वस्थ, गर्मियों में खाने के लिए उपयुक्त, और कार्यालय में दोपहर के भोजन के रूप में अपने साथ ले जाने के लिए आदर्श। मसालों के लिए, थोड़ा नींबू का रस और एक चुटकी नमक मिलाएं; जैतून के तेल से बचें, क्योंकि वसा घटक फल के गूदे द्वारा दिया जाएगा।
- एवोकैडो टोस्ट
एवोकैडो टोस्ट भी दिन के किसी भी समय इस स्वादिष्ट भोजन का सेवन करने के लिए एक उत्कृष्ट विचार है। हमारी सलाह है कि इसे नाश्ते के लिए पसंद करें: ब्रेड को टोस्ट करें, एवोकाडो के गूदे को कांटे से मैश करें और एक चुटकी नमक और नींबू की कुछ बूंदें डालें; यदि आप चाहें, तो थोड़ा बेलसमिक सिरका जोड़ें। इस प्रकार प्राप्त क्रीम को गर्म ब्रेड पर फैलाएं या इसके साथ क्राउटन के साथ डालें। नाश्ता पूरा करने के लिए, एक फल जोड़ें। यदि आप इसके बजाय दोपहर या रात के खाने के लिए एवोकैडो टोस्ट का सेवन करेंगे, तो आप इसके साथ सामन ले सकते हैं या कुछ अंडे, लेकिन चिकन सलाद भी।
शाकाहारी संस्करण के लिए टमाटर और सलाद का विकल्प चुनें।
- एवोकैडो के साथ स्मूदी और स्मूदी
एवोकैडो को प्यास बुझाने वाले एक बहुमूल्य सहयोगी के रूप में भी बदला जा सकता है: कैसे? एक स्वस्थ और ताज़ा स्मूदी बनाने के लिए इसका उपयोग करें। एवोकैडो के गूदे को एक कप वनस्पति दूध, लाल फल और एक चम्मच हल्दी के साथ मिलाएं।
मोटा होने से बचने के लिए प्रतिदिन कितना एवोकैडो खाना चाहिए
इसकी विशेषताओं और पोषण मूल्यों को देखते हुए, हम आपको सलाह देते हैं कि सभी लाभ प्राप्त करने के लिए एक दिन में लगभग आधा एवोकैडो खाएं। यह अच्छी आदत न केवल वजन घटाने की सुविधा के लिए चयापचय को प्रोत्साहित करेगी, बल्कि यह शरीर के लिए बहुमूल्य पोषक तत्वों को भी आहार में शामिल करेगी। हमेशा नियमित शारीरिक गतिविधि को जोड़ना और अपने स्वास्थ्य के संबंध में पोषण विशेषज्ञ की सलाह का पालन करना याद रखें; इस तरह आकार में वापस आना और भी आसान हो जाएगा!
एवोकाडो के सेवन से संबंधित अंतर्विरोध
क्या एवोकाडो का सेवन करने के लिए कोई मतभेद हैं? यहाँ क्या जानना है।
दुर्लभ मामलों में, कुछ लोगों को इस फल से एलर्जी हो गई है, और कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को लेटेक्स से एलर्जी है, वे भी एवोकैडो के प्रति असहिष्णुता दिखा सकते हैं।
पोटेशियम की उच्च मात्रा को देखते हुए, गुर्दे की कमी वाले लोगों को इस भोजन की खपत को सीमित करना चाहिए, पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
