पेल्विक जिम्नास्टिक: महिला और पुरुष पेल्विक फ्लोर के लिए व्यायाम
पेल्विक जिम्नास्टिक लाभकारी प्रभावों से भरा एक बहुत ही उपयोगी प्रशिक्षण है: यह कई अन्य चीजों के अलावा, मूत्र असंयम, गर्भाशय आगे को बढ़ाव, प्रोस्टेट समारोह को सुधारने या रोकने के लिए, "हिस्टेरेक्टॉमी या प्रकृति की समस्याओं को हल करने के लिए" कार्य करता है। यौन। इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, यहां एक छोटा वीडियो है जो स्वास्थ्य और यौन जीवन पर अंतरंग जिम्नास्टिक के लाभों और सुपर उपयोगी और आसान व्यायाम के कुछ उदाहरणों को समझाता है!
यह विशेष रूप से सभी श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षण, लक्षणों और बीमारियों से लड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला है। पैल्विक मांसपेशियां, हम महिलाओं में, वे हैं जो प्यूबिस से कोक्सीक्स तक जाती हैं और योनि, मूत्रमार्ग और मलाशय के उद्घाटन को घेर लेती हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि वे न केवल हमारे स्वास्थ्य से जुड़ी हैं, बल्कि यौन सुख से भी जुड़ी हैं! श्रोणि क्योंकि ये मांसपेशियां इतनी अच्छी तरह से आपस में जुड़ी हुई हैं कि वे एक अद्वितीय अवतल बनाती हैं जो गर्भाशय, योनि, मूत्राशय और मलाशय जैसी प्रमुख मांसपेशियों से जुड़ती हैं।
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इन अभ्यासों की उपयोगिता और लाभ
पेल्विक जिम्नास्टिक, पहले लाभ के रूप में, हमारे यौन जीवन को बेहतर बनाने का है, जिससे आनंद में वृद्धि होती है। हमारी सबसे "अंतरंग" मांसपेशियों का ज्ञान, यह जानना कि उन्हें किसी तरह से कैसे नियंत्रित किया जाए और उनकी मजबूती पर काम करने से हमें महिलाओं को मजबूत और अधिक संतोषजनक ओर्गास्म प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, मांसपेशियों का स्वर जितना अधिक होगा, हमारा आनंद उतना ही तीव्र होगा।
इस प्रकार के जिम्नास्टिक का एक अतिरिक्त लाभ मासिक धर्म के दर्द में कमी है: पैल्विक मांसपेशियों के लिए व्यायाम भीड़ को कम करके और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देकर रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। वे कैंडिडा, योनिशोथ और निर्वहन जैसे स्त्री रोग संबंधी विकारों के मामले में भी उपयोगी हो सकते हैं।
रजोनिवृत्ति में उनका अभ्यास करने से योनि के सूखेपन से लेकर गर्म चमक तक के लक्षणों से लड़ने में मदद मिलती है। यदि आप मूत्र असंयम से पीड़ित हैं तो यह भी उत्कृष्ट है: वे श्रोणि तल को मजबूत करने में मदद करते हैं ताकि यह मूत्रमार्ग की बेहतर रक्षा कर सके।
गर्भाशय, मूत्राशय और मलाशय के आगे बढ़ने के मामले में, पेल्विक जिम्नास्टिक टोनिंग के रूप में मदद कर सकता है: हालांकि, रोकथाम के रूप में, प्रोलैप्स होने से पहले इसका अभ्यास करना बेहतर होगा।
गर्भावस्था के दौरान भी प्रसव के समय श्रोणि की मांसपेशियों को अधिक तैयार और लोचदार बनाने के लिए प्रशिक्षित करना अच्छा होगा। हालांकि, बांझपन के मामले में, श्रोणि क्षेत्र में अधिक स्वर गर्भवती होने की संभावना को बढ़ा सकता है।
अंत में, पैल्विक जिम्नास्टिक महिलाओं को तथाकथित "पेट" को कम करते हुए, पेट के क्षेत्र को भी टोन करने में मदद करता है।
पुरुषों के लिए भी लाभ हैं: पुरुष पेल्विक फ्लोर वह है जो जननांगों और मूत्र पथ दोनों का समर्थन और विनियमन करता है। इसलिए इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके साथी को असंयम से संबंधित समस्याओं और यौन समस्याओं दोनों के लिए मदद मिल सकती है। स्तंभन दोष से लेकर शीघ्रपतन तक , प्रोस्टेटाइटिस तक।
हिस्टेरेक्टॉमी के बाद पेल्विक फ्लोर जिम्नास्टिक
यदि आप एक हिस्टेरेक्टॉमी, यानी गर्भाशय को हटाने के लिए एक ऑपरेशन से गुजर चुके हैं, तो इस ऑपरेशन के सबसे लगातार परिणामों में से, श्रोणि जिम्नास्टिक आगे को बढ़ाव, मूत्र असंयम और यौन रोग के जोखिम से बचने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा।
वास्तव में, ऐसा लगता है कि हिस्टेरेक्टॉमी के बाद असंयम से पीड़ित महिलाओं की संख्या 25% से 49% के बीच है। इन मामलों में, श्रोणि तल को मजबूत करना महिला के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हो जाता है, उसके कल्याण के लिए न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी, सामाजिक समस्याओं और इस समस्या से जुड़े तनाव को देखते हुए।
महिलाओं की समस्याओं के लिए 5 व्यायाम
हमारे द्वारा सुझाए गए अभ्यासों को व्यवहार में लाना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसके लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है: एक बार जब आप आंदोलनों को सीख लेते हैं तो आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं और उन्हें दिन में केवल पांच मिनट के लिए दोहरा सकते हैं!
1 - गुदा के आसपास की मांसपेशियों को सिकोड़कर शुरू करें, फिर योनि और मूत्रमार्ग के आसपास की मांसपेशियों को, दोनों जांघों और नितंबों को आराम देना सुनिश्चित करें। प्रत्येक संकुचन को लगभग 2 सेकंड के लिए पकड़ें और दूसरे के लिए आराम करें 2. व्यायाम को कई बार दोहराएं।
2 - अगले अभ्यास में संकुचन का समय बढ़ाना, मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए अनुबंधित रखना, फिर 5 सेकंड के लिए आराम करना शामिल है। आंदोलन को लगभग 10 बार दोहराएं।
3 - अंत में, आप यथासंभव लंबे समय तक स्थिति को पकड़कर मांसपेशियों को सिकोड़ने का प्रयास कर सकते हैं (आदर्श लगभग 1 मिनट होगा)। अंत में, पिछले अभ्यास को फिर से शुरू करें, और प्रत्येक अनुक्रम के अंत में इसे दोहराएं।
4 - एक और व्यायाम जो आप लेटते समय हमेशा कर सकते हैं, वह है श्रोणि को ऊपर उठाना: घुटनों को मोड़ें और पैरों को थोड़ा फैलाएं, श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं और साथ ही साथ श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़ें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, आराम करें और जमीन पर अपने बट के साथ वापस आ जाएं। क्रम को कम से कम बीस बार दोहराएं।
5 - एक आखिरी व्यायाम वह है जिसमें बैठने की स्थिति से शुरू करना शामिल है, पार किए गए पैरों के साथ: श्वास लें और साथ ही गुदा की मांसपेशियों को अनुबंधित करें जैसे कि शौच को वापस पकड़ने की कोशिश कर रहे हों, अंत में आराम करें। आंदोलन को तब तक दोहराएं जब तक आपको लगे कि आप इसे पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं।
और पुरुष? यहां आपके लिए 3 प्रकार के व्यायाम हैं
पेल्विक एक्सरसाइज भी पुरुषों के लिए बहुत उपयोगी होती है, लेकिन इस मामले में भी इसमें निरंतरता की जरूरत होती है।
1 - अपने साथी, पति या परिवार के सदस्य को आराम की स्थिति में बैठने या लेटने का सुझाव दें, गुदा के चारों ओर पेशीय वलय को सिकोड़ें, मांसलता को हिलते हुए महसूस करें। वैकल्पिक रूप से, वह पेशाब करते समय पेशाब को रोकने की कोशिश कर सकता है (व्यायाम एक से अधिक बार नहीं किया जा सकता है या यह हानिकारक हो सकता है!): इस तरह वह उन मांसपेशियों की पहचान करेगा जिन पर वह काम पर जाएगा।
2 - एक सरल लेकिन उपयोगी व्यायाम में उपरोक्त मांसपेशियों (गुदा और मूत्रमार्ग के आसपास) को कुछ सेकंड के लिए अनुबंधित करना, अंत में आराम करना शामिल है। अभ्यास को लगभग दस बार दोहराया जाना चाहिए, एक और दूसरे के बीच कुछ सेकंड के विराम के साथ।
3 - जब यह पहला व्यायाम उसके लिए आसान हो, तो वह लगभग दस बार संकुचनों को अधिक तेज़ी से और तीव्रता से दोहराने की कोशिश कर सकता है, जिससे नितंब और जांघ की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
यह पता लगाने के लिए कि क्या वह सही गति कर रहा है, वह इसे दर्पण के सामने कर सकता है: यदि यह सही है, तो वह अंडकोश की मांसपेशियों को पकड़ते हुए अंडकोश को ऊपर उठते और लिंग को पीछे हटता हुआ देखेगा।
