रजोनिवृत्ति में वजन कम करना: रजोनिवृत्ति की अवधि के दौरान वजन कम करने के उपाय
हमेशा की तरह, शरीर और मन की भलाई का आपस में गहरा संबंध है। इसका मतलब यह है कि रजोनिवृत्ति में शारीरिक आकार को ठीक करने और प्राकृतिक वजन बढ़ने का प्रतिकार करने के लिए, संतुलन में रहना, अवसाद का मुकाबला करना और निरंतर शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ और संतुलित आहार चुनना महत्वपूर्ण है। खुश हो जाओ, तुरंत अपने आत्मसम्मान को प्रशिक्षित करना शुरू करो, वीडियो देखें और हर दिन करने के लिए सही व्यायाम खोजें!
रजोनिवृत्ति में वजन कम करना: आपके चयापचय को तेज करने के लिए टिप्स
सबसे पहले, यदि यह आपका मामला है, तो आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है, जो आपके जीवन की इस संवेदनशील अवधि में वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकता है। आप अभी भी वजन बढ़ने से निपट सकते हैं, हमेशा विशेषज्ञ की सकारात्मक राय के साथ, साथ ही आहार के साथ भी अपनी जीवन शैली में सुधार और बुरी आदतों को खत्म करना, ताकि इसे अपने पैमाने पर न दें और आकार में वापस आएं। आमतौर पर रजोनिवृत्ति हमेशा महिलाओं में वजन बढ़ना शामिल है: अपने स्वस्थ वजन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होना जीवन की इस अवधि में एक सामान्य घटना है, क्योंकि चयापचय धीमा हो जाता है और पर्याप्त कैलोरी नहीं जलता है। भोजन वसा में बदल जाता है, क्योंकि ऊर्जा व्यय कम होता है और वजन बढ़ता है रजोनिवृत्ति में वजन कम करने की कोशिश कर रही एक महिला के लिए आसान नहीं है, लेकिन वह अपने आदर्श वजन पर लौटने के लिए नियमित आहार, व्यायाम और बदलती जीवनशैली में सफल हो सकती है। अनावश्यक किलो वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि हमेशा आवश्यक होती है (विशेषकर जब चयापचय सो जाता है), जाहिर है एक आहार के साथ संयुक्त अच्छी तरह से संतुलित हैं और कुछ आहार पूरक की मदद से, यदि विशेषज्ञ इसकी सिफारिश करते हैं। स्वयं करें आहार से बचें, जो आपके शरीर के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है और आपके शरीर की भलाई को खतरे में डाल सकता है।
रजोनिवृत्ति में वजन कम करना: व्यायाम और अच्छा आहार
मांसपेशियों के हाइपोट्रॉफी से बचने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और दुबले द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान को संतुलित करने के लिए आपको अपने आहार के साथ मध्यम व्यायाम को जोड़ना चाहिए। नियमित आंदोलन के लिए धन्यवाद, एंडोर्फिन भी बढ़ते हैं, जो कैलोरी जलाते हैं और वृद्धि को धीमा करते हैं। वजन और प्रतिकार उदास मनोदशा। एक उचित नियमित व्यायाम आपके चयापचय को जगाएगा: तेज गति से आधे घंटे की पैदल दूरी, सप्ताह में दो बार जिमनास्टिक, और, यदि आप कर सकते हैं, तो शायद कुछ पूर्ण खेलों का भी अभ्यास करें, जैसे तैराकी, उदाहरण के लिए, वापस पाने के लिए आकार में। अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार का पालन न करें, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। सभी रजोनिवृत्त और अधिक वजन वाली महिलाओं को स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करना चाहिए, खाद्य पदार्थों के साथ बारी-बारी से, जो अन्य अच्छी आदतों के साथ योगदान देता है (अच्छी तरह से आराम करें, देर से न रहें, धूम्रपान न करें, शराब न पीएं) वजन कम करने के लिए, स्वस्थ रहें। रजोनिवृत्ति में होने वाला वजन बढ़ना हार्मोनल कारणों पर भी निर्भर करता है, जिससे बेसल चयापचय में गिरावट आती है, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि पनीर, अंडे, मछली, शंख और शंख, हड्डी के लिए स्वास्थ्य, और हमेशा ठंड के घंटों में सावधानी के साथ खुद को धूप में रखें। यहां तक कि पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि चार्ड और पालक, कैल्शियम प्रदान करते हैं। साथ ही सैर, योग या चिकित्सीय लेखन के लिए जाकर तनाव से छुटकारा पाने का प्रयास करें।
रजोनिवृत्ति में वजन कम करना: भूमध्य आहार आकार में होना चाहिए
रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के लिए भी एक आदर्श आहार में एक दिन में 5 भोजन शामिल हैं। अपने मुख्य भोजन के अलावा, सुबह और दोपहर में एक नाश्ता करने की कोशिश करें, दही, फल, या कुछ अन्य कम वसा वाले, कम कैलोरी वाला भोजन करें। कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म न करें; परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत भोजन (जो भूमध्यसागरीय आहार की पिरामिड योजना में मूल खाद्य पदार्थों में से हैं) को प्राथमिकता दें; कॉफी, शराब और मीठे पेय पदार्थों में कटौती करें, जो रजोनिवृत्ति में कैल्शियम को और भी कम कर सकते हैं। केवल वनस्पति वसा का सेवन करें, जैसे कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, और पशु वसा नहीं। फल और सब्जियां खाएं, भूमध्यसागरीय आहार के अन्य बुनियादी खाद्य पदार्थ, कैलोरी में कम, जिनके विटामिन और खनिज चयापचय को पर्याप्त रूप से तेज करते हैं। कुछ प्रकार के फाइबर फल और सब्जियां आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं और वसा को धीरे-धीरे अवशोषित करते हैं। डायरिया की सुविधा के लिए दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं, पानी के प्रतिधारण (जिसमें सूजन और सेल्युलाईट शामिल है) से बचें और वजन कम करें। बिस्तर पर न जाएं, यदि आप पाचन को बढ़ावा देने के लिए भोजन के कम से कम चार घंटे न लें। रात में कम से कम सात घंटे सोने की कोशिश करें, क्योंकि कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, कम नींद को वजन बढ़ाने से जोड़ा जा सकता है। तैलीय मछली खाएं जिसमें ओमेगा 3 हो, सैल्मन, जिसमें विटामिन डी होता है, और टर्की भी, जो मूड को बेहतर बनाता है, साथ ही डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े, लेकिन बहुत अधिक मिठाई न खाएं। लहसुन, प्याज, सोया जैसे खाद्य पदार्थ। गाजर, मछली, खट्टे फल, ब्लूबेरी, मूंगफली, हरी चाय, दही और सब्जियां स्वस्थ आहार का आधार हैं। हड्डियों की नाजुकता और ऑस्टियोपोरोसिस का मुकाबला करने के लिए, दूध या पनीर जैसे परमेसन, परमेसन का अधिक मात्रा में सेवन न करें। जामुन परिसंचरण में सुधार करते हैं और कोशिका उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं। फलियां (छोला, मटर, बीन्स, मसूर) और सोया के अलावा, फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर, तैलीय नट्स का सेवन करें।
रजोनिवृत्ति में वजन कम करना: चयापचय के लिए खाद्य पूरक
प्राकृतिक एस्ट्रोजन में कमी की भरपाई सोया और फलियां जैसे खाद्य पदार्थों में निहित फाइटोएस्ट्रोजेन से की जा सकती है। प्रीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति में, जब हार्मोन का स्तर गिर जाता है, तो खराब मूड में महसूस करना और अनावश्यक पाउंड जमा करना आसान होता है। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की क्रमिक कमी के अलावा, कई महिलाओं में रजोनिवृत्ति अवधि के दौरान तनावपूर्ण घटनाओं, चिंता विकारों या अवसाद के कारण तनाव हार्मोन नामक कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है। रजोनिवृत्ति के साथ और जैसे-जैसे साल बीतते हैं, शरीर आराम से भी कम कैलोरी जलाता है; इसलिए, रजोनिवृत्ति के बाद पहले की तरह खाने से वजन आसान होता है। कुछ आहार पूरक और हर्बल अर्क चयापचय को जगा सकते हैं और धीमा कर सकते हैं। वजन बढ़ना। ग्लूकोज का स्तर, वसा और अनाज का अवशोषण एल्गिनेट्स या बीन पॉड के साथ पूरक के साथ कम हो जाता है, जो तृप्ति की अधिक भावना भी देता है। चयापचय को तेज करने और वजन को नियंत्रण में रखने के लिए विभिन्न हर्बल अर्क (फ्यूकस) हैं , कड़वा नारंगी, ग्वाराना, जिमनेमा, हरी चाय निकालने (जो तरल पदार्थ और स्वर निकालता है)। इसके अलावा जीन्सेंग, एक एडाप्टोजेन निकालने, तनाव से लड़ने में मदद करता है और भूख की भावना को कम करता है। क्रोमियम, जस्ता और विटामिन बी 6 और बी 12 भी चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और थकान कम करें; इसके अलावा, वे होमोसिस्टीन के स्तर को नियंत्रण में रखते हैं, जिसकी वृद्धि को हृदय संबंधी समस्याओं की उपस्थिति से जोड़ा जा सकता है।
मेनोपॉज में वजन कम होना: कम खाएं, खूब चलें
मांसपेशियों में कमी भी चालीस साल की उम्र में शुरू होती है और रजोनिवृत्ति के साथ बदतर हो जाती है। व्यायाम न केवल कैलोरी खर्च बढ़ाता है, बल्कि आपको मांसपेशियों को खोने में भी मदद करता है, जो आपके चयापचय की दक्षता के लिए आवश्यक है। रॉकिंग शूज़ का विशेष अवतल आकार का एकमात्र बछड़ों, नितंबों और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को टोन करता है। यह एक दृढ़ प्रभाव पड़ता है, यहां तक कि सिर्फ चलने पर भी; यह रक्त परिसंचरण के लिए अच्छा है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, मुद्रा को ठीक करता है, जोड़ों की मदद करता है। रजोनिवृत्ति की अवधि में प्रमुख बीमारियों और हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और मोटापे के जोखिम को सीमित करने के लिए पोषण और जीवन शैली पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इस अवधि को अक्सर बुढ़ापे में संक्रमण के क्षण के रूप में अनुभव किया जाता है और इसलिए मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों के साथ, जो अक्सर अनावश्यक किलो जमा कर सकता है, अवसादग्रस्त राज्यों के लिए अधिक भोजन करना, हमेशा सचेत नहीं होना, और थोड़ा शारीरिक व्यायाम करना। जिम्नास्टिक, खेलकूद या कोई भी शारीरिक गतिविधि करना आपके शरीर के लिए अच्छा है, इसे मजबूत करता है और मांसपेशियों को लचीला और ढीला बनाता है। किसी भी प्रकार का आंदोलन, विशेष रूप से एरोबिक (तेज गति से चलना, सीढ़ियां चढ़ना, पानी जिमनास्टिक) मोटापे, हड्डियों के विघटन, हृदय संबंधी समस्याओं, तंत्रिका थकावट से लड़ता है।
